? ?一個(gè)人對(duì)自己不感興趣的事情，總會(huì)有意識(shí)的逃避，不愿意面對(duì)，而一旦遇到自己感興趣的事則變得高效、有行動(dòng)力。那么，遇到我們不愿意做的事時(shí)，是否可以變通一下將它以輕松有趣的方式完成？就像很多番茄鐘法軟件中設(shè)計(jì)的那樣，每完成一個(gè)番茄鐘大樹(shù)就長(zhǎng)高一點(diǎn)，這對(duì)自己也是一種趣味性的激勵(lì)。當(dāng)然，根本地，我們應(yīng)該明白拖延時(shí)在自身身上到底發(fā)生了什么？追究其根源才能找到真正有效的戰(zhàn)勝拖延的方法。

? ? 拖延的具體類(lèi)型很多，作者列舉了有10種之多，如行為性拖延、保健拖延等等，最讓我印象深刻的是遲到型拖延，這是很多人的一種習(xí)慣，但往往他們意識(shí)不到自己的這種拖延行為。要發(fā)現(xiàn)自身的拖延行為，不能站在自我傾注的視角，這種視角下自己是當(dāng)局者，容易迷失其中，發(fā)現(xiàn)不了自己的問(wèn)題。只有站在自我觀察的視角，把自己當(dāng)作旁觀者，來(lái)審視自己的所思所想所為，才能保持清醒的認(rèn)識(shí)。做拖延日志不失為一個(gè)發(fā)現(xiàn)自己拖延行為的好方法，通過(guò)記錄自己的思想、行為及后果，用觸目驚心的數(shù)據(jù)打動(dòng)自己，激發(fā)自己的改變。

? ? 作者在這一章的最后介紹了用五步改變法實(shí)現(xiàn)從拖延到高效的方法：

? ? 第一步：覺(jué)察。通過(guò)自我觀察的視角，對(duì)所思所想所為進(jìn)行監(jiān)督，并根據(jù)結(jié)果進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

? ? 第二步：行動(dòng)。有分心沖動(dòng)時(shí)，忍住并堅(jiān)持五分鐘。立即行動(dòng)，通過(guò)實(shí)踐改變自身。

? ? 第三步：調(diào)節(jié)。體驗(yàn)新的感受、思維和行動(dòng)，將不同的方式和觀點(diǎn)進(jìn)行對(duì)比，調(diào)節(jié)自己的行為。

? ? 第四步：接納自己。接受現(xiàn)實(shí)，自己心甘情愿地希望發(fā)生改變。CHANGE計(jì)劃的理念就是：分解目標(biāo)，立即行動(dòng)并堅(jiān)持下來(lái)。

? ? 第五步：自我實(shí)現(xiàn)。開(kāi)發(fā)自己的潛能。

? ? 這五步的步驟并不是一成不變的，在具體的實(shí)踐中可相應(yīng)的調(diào)整，并使它們充分融合在自己的行動(dòng)中，才能發(fā)生行之有效的改變。有壓力才有拖延，如果我們能把不愉快、不適看作生活中正常的一部分，放開(kāi)心扉，坦然地接受，就有可能進(jìn)行下去，戰(zhàn)勝拖延，實(shí)現(xiàn)自我。