看著被撕掉的日歷，單薄的最后一頁(yè)，預(yù)示著2023年還有最后一個(gè)月就會(huì)畫上圓滿句號(hào)了。

有沒有感覺到，進(jìn)入冬季好多事情都有了些許的變化。

本來不想吃東西，在進(jìn)入超市以后就買了一袋膨化食品拎出了門；進(jìn)了蛋糕店，就想吃那沾滿奶油的蛋糕。食物被一掃而光，充斥著味蕾，也"充實(shí)"了身體。

什么事都想擺爛，就想懶洋洋的曬太陽(yáng)。

你似乎再想，難道和動(dòng)物一樣也要進(jìn)入休眠期？

剛過了"多事之秋"好似又跌倒了"冬季抑郁"中。

醫(yī)學(xué)博士諾曼·羅森塔提出：冬季抑郁，也叫季節(jié)性情感失調(diào)，是一種感情和情緒方面的失調(diào)和反常態(tài)。

冬季由于光照時(shí)間短，造成人體血清素和褪黑素波動(dòng)，導(dǎo)致人容易精力下降、情緒低落，暴食、睡眠過長(zhǎng)等情況。

我們可以用一些正面反饋的方式，在情緒最低迷時(shí)，用正向方法自我調(diào)節(jié)。

每天嘗試做一做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那個(gè)樂觀的你在蘇醒。

一、晴天時(shí)，去和陽(yáng)光約會(huì)

利用一天天氣好，在中午時(shí)分，慵懶的趴在陽(yáng)臺(tái)曬太陽(yáng)，用太陽(yáng)的熱量，溫暖身體的同時(shí)，也是撫平那個(gè)無處安放的心。

把蓋過的被子拿出去曬曬太陽(yáng)，晚上十分，鉆進(jìn)被子的那一瞬間，像是太陽(yáng)擁抱了你，那種直達(dá)鼻腔的"太陽(yáng)味"最撫凡人心。

二、沉浸式讀書，來一場(chǎng)精神spa

身體僵硬可以去做按摩，心理麻木就給精神做個(gè)spa。

只找到一本自己喜歡的書，認(rèn)真讀下去，慢慢看，細(xì)細(xì)品，就會(huì)達(dá)到忘我狀態(tài)。

今早就使用了這個(gè)方法試了下，沉浸下的自我都會(huì)忘卻時(shí)間。

這種心流狀態(tài)，米哈里契克森米哈賴提到的“心流”，即全情投入做一件事。

當(dāng)然，你可以做一次自己喜歡做的事，只要是專注投入其中。

三、用雙手敲擊鍵盤的沉浸

就如同我寫下這篇文章的感覺，頭腦中的想法隨著雙手在鍵盤的敲幾下，奔涌而出。

理清頭緒的同時(shí)，抒發(fā)著自己的觀點(diǎn)，并在有節(jié)奏的敲擊中感受字符的變化。

寫作可以幫助你釋放內(nèi)心的壓力和情感，并幫助你更好的復(fù)盤自己。

四、管它走調(diào)還是跑音，想唱就唱

世界衛(wèi)生組織公布的新長(zhǎng)壽秘訣中，排名第一的竟然是唱歌。

有人害怕五音不全，唱跑了鄰居，唱亂了內(nèi)心。

你要知道，唱歌的重點(diǎn)不在于取悅別人，而是要在于自己開心。

唱歌時(shí)，氣息在體內(nèi)大循環(huán)，起到了增強(qiáng)心肺功能，保持大腦活力等作用。

你笑看廣場(chǎng)大媽們寒風(fēng)中的歌唱精神，她們個(gè)個(gè)精神抖擻，開心著呢。

五、好好睡一覺，養(yǎng)足精神

俗話說，人活一口氣，樹活一張皮，這里的"一口氣"就是一種信念，一種期望。

人只有有了向往生活的強(qiáng)烈欲望，才能從不好的狀態(tài)中走出來。

村上春樹曾說：假如遇上煩心事，就蓋上被子呼呼大睡，不管怎么說這是最好的對(duì)策。

休息之后，把負(fù)能量釋放，醒來就又是積極向上的人生。

能夠在平凡的生活中去創(chuàng)造幸福、療愈自己，就是一種了不起的能力。

你是你自己永遠(yuǎn)的朋友，學(xué)會(huì)治愈自己，做自己最好的朋友。