身體成分的影響因素

上一章大概提了一下關(guān)于身體成分的問題，這里就具體說下身體成分的幾個(gè)影響因素

基因

這個(gè)玩意兒每個(gè)人都是不一樣的，說白了也就是體型不一樣，有的人天生就是不胖不瘦的，像這樣體型的人，基本上在健身的時(shí)候，會(huì)很快的看到自己的效果。而有的人呢，天生就容易長胖，喝口涼水就會(huì)長幾斤肉的那種。還有一種就是，怎么吃都吃不胖的人，天生就很瘦，這就是最拉仇恨的一類人了。

這個(gè)玩意兒生下來就是這樣，雖然我們在天生上無法改變，但我們可以通過后天的訓(xùn)練來打破這個(gè)所謂的基因問題，要相信只要自己有心，就會(huì)有改變基因的偉大創(chuàng)舉，話雖夸張了些，但說的就是只要你努力，就會(huì)得到你想得到的。

熱量消耗

這個(gè)呢，這是看你的胃口大小了，有的人跟個(gè)大胃王似的，每天攝入太多熱量，但有不消耗，那么脂肪這哥們就不請自來了。其實(shí)，我一直在奇怪一個(gè)問題，為什么胖的人都喜歡吃肥肉，而且還樂此不疲。

自古講究陰陽平衡，吃的多了也不好，吃的少了又很容易瘦。歷史上，唐朝是“以肥為美”，但如今這個(gè)時(shí)代，我們還是要以追求健康為主，我們也都知道雖然美國有很多肌肉男，但同樣的美國的肥胖率也是很高的。

飲食質(zhì)量

你攝入的卡路里是以高質(zhì)量食物形式存在的么？是瘦肉蛋白質(zhì)，各種營養(yǎng)豐富的碳水化合物，包括蔬菜、水果、淀粉？你的飲食是相對低脂肪的么？還是你的飲食中有很多快餐食品，深度加工的包裝食品或者富含脂肪和糖的高熱量食品嗎？

這一切取決于你自己，雖然我也是個(gè)健身的人，但我覺得這一點(diǎn)上的話也不能說苛求自己，我們也不可能每天都是吃著雞蛋、雞胸、西蘭花。但只要自己吃著舒服，知道該吃什么的時(shí)候吃什么，多少有些自我約束力，偶爾放縱一下還是可以的，因?yàn)樽屪约洪_心的感覺也是很好的。

運(yùn)動(dòng)方式

你正在進(jìn)行是大強(qiáng)度的健身訓(xùn)練嗎，是那種可以刺激身體將每天攝入的食物轉(zhuǎn)化為肌肉組織的重量訓(xùn)練嗎？如果是這樣，那么你的訓(xùn)練強(qiáng)度足夠并且能長期堅(jiān)持嗎？

你每天的訓(xùn)練可以幫你消耗多少熱量？為了消耗多余的熱量，你做了足夠的有氧運(yùn)動(dòng)嗎？這些有氧運(yùn)動(dòng)可以將身體儲(chǔ)存的脂肪變成燃料為訓(xùn)練供能嗎？

糖原的重要性和酮癥

所謂的糖原我們提到過很多次，我們可能都知道糖原是在我們做力量訓(xùn)練的時(shí)候消耗的東西。但這個(gè)糖原到底是個(gè)什么東西，今天我們就來具體分析下。

這個(gè)糖原呢，是碳水化合物儲(chǔ)存在肝臟和肌肉的形式，為運(yùn)動(dòng)供能。經(jīng)過訓(xùn)練以后，我們的肌肉儲(chǔ)存糖原的能力會(huì)增加，并且因?yàn)樘窃呛退泊娴模靠颂窃浜嫌?.7克水），肌肉中的這些額外物質(zhì)使肌肉膨脹，看起來更大。所以，每當(dāng)訓(xùn)練之前，補(bǔ)充些碳水化合物會(huì)讓我們的肌肉看起來圓潤·飽滿。

所謂的酮癥呢就是因?yàn)?b>碳水化合物過于缺少，當(dāng)我們的身體中沒有足夠的碳水化合物來代謝脂肪時(shí)，身體就會(huì)采取急救措施，造成脂肪的不完全燃燒的產(chǎn)物，我們把這種產(chǎn)物叫做酮體。這個(gè)酮體呢會(huì)導(dǎo)致我們行動(dòng)變得遲緩沒，精神不佳，甚至出現(xiàn)脫水癥狀。

所以，要及時(shí)的補(bǔ)充碳水化合物。

未完待續(xù)……

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