睡眠的質(zhì)量不應(yīng)該用“時(shí)間”標(biāo)準(zhǔn)去衡量，而是應(yīng)該根據(jù)“熟睡了多久，醒的時(shí)候是否神清氣爽”來判斷。質(zhì)比量重要，模擬比數(shù)字重要，關(guān)鍵是自己舒不舒服。體內(nèi)生物鐘比鬧鐘更靠譜。

也就是說：睡眠質(zhì)量的高低是根據(jù)深睡時(shí)長多久以及清醒之后的精神狀態(tài)判斷的，而不是睡眠時(shí)長的長短。深睡時(shí)間久、睡眠質(zhì)量高遠(yuǎn)比睡的時(shí)間長重要，身體的生物鐘會(huì)告訴我們什么時(shí)候睡好了、可以起床了，而不是依靠鬧鐘叫醒自己。

事件1:以前我的誤以為睡得越久越好

之前我沒研究過睡眠，下意識覺得睡的時(shí)間越久越好。

還記得有幾次是這樣的情況：我按照平時(shí)的時(shí)間點(diǎn)入睡，第二天是周末，早上醒了1-2次，看看時(shí)間還早，于是閉上眼睛繼續(xù)睡，睡到睡不著為止。

等我徹底清醒以后，看一眼手表，計(jì)算一下自己這一晚上睡了10小時(shí)，但是依舊很困，感覺自己大腦渾渾噩噩，一點(diǎn)沒有精神。

于是我感覺很困惑：為什么睡的越久越困呢？

現(xiàn)在自己知道了這個(gè)原因：睡眠質(zhì)量的好壞不應(yīng)該用時(shí)間來衡量，而是看深睡時(shí)長的長短，當(dāng)我睡的很久但是卻依舊很困的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己的睡眠記錄中的深睡時(shí)長占比往往比較小，這說明雖然我睡的時(shí)間很久，但是深睡時(shí)長太短，早上起床的精神狀態(tài)也不好，其實(shí)這就是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。

所以我們應(yīng)該擺脫這個(gè)誤區(qū)：睡得越久越好，我們應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注深睡時(shí)長以及睡醒時(shí)候的精神狀態(tài)。

事件2:重視身體的生物鐘而不是鬧鐘

以前的我，相比較身體的生物鐘聲音，我更在乎睡眠的時(shí)長。

有的時(shí)候，早上凌晨4/5點(diǎn)鐘突然醒了，我能察覺到那時(shí)候的我很精神，感覺自己已經(jīng)“睡飽了”，但是看看時(shí)間太早了，相比自己正常的起床時(shí)間，至少早了2-3小時(shí)，于是我閉起眼睛繼續(xù)睡。

等我7/8點(diǎn)鐘，我發(fā)現(xiàn)自己反倒很困，一點(diǎn)不精神。

當(dāng)我了解到人體的睡眠節(jié)奏以及生物鐘節(jié)律的時(shí)候，相比鬧鐘，我更重視身體的生物鐘。

比如，我昨晚有點(diǎn)失眠，大概凌晨1點(diǎn)半到1點(diǎn)40左右才睡，早上6點(diǎn)10分左右突然醒了，醒的時(shí)候我感覺自己好像睡飽了，我果斷尊重生物鐘節(jié)律，精神狀態(tài)很好，我選擇了立刻起床。

雖然這一晚我只睡了4.5小時(shí)，要是放在之前，我晚上睡的那么晚，今早一定是需要好好補(bǔ)覺，晚點(diǎn)起床，讓自己睡夠7-8小時(shí)。但是這次，我選擇了尊重身體的生物鐘。

起床之后洗漱、聽課、學(xué)習(xí)。吃過早飯之后感覺有點(diǎn)困，大腦不是特別清晰，我知道這是睡的太晚、睡的時(shí)長太短導(dǎo)致的，今天白天我需要補(bǔ)一覺，然后補(bǔ)了2個(gè)睡眠周期，醒的時(shí)候神清氣爽，無比精神。

自己的身體生物鐘比鬧鐘靠譜得多，與其非要睡夠幾小時(shí)，不如尊重身體的感受，睡醒了就起床。

未來如何做：

1.每天早上靠生物鐘叫醒自己而不是鬧鐘，早上覺得睡飽了就起床

2.每天保持固定的時(shí)間起床，養(yǎng)成固定時(shí)間睡覺的習(xí)慣，早睡早起