1.知識(shí)框架

2.問題&解決方法

1.“鴕鳥心態(tài)”（瑣事優(yōu)先）

①明白自己有這個(gè)問題，日常行動(dòng)中有意注意。

②創(chuàng)造性拖延，拖延小事、瑣事，然后集中處理。

③直面難題

2.不能抵抗干擾

①他發(fā)干擾

a. 簡單的就利用工具阻隔

b.復(fù)雜的用時(shí)間分割法和斷點(diǎn)記錄法

②自發(fā)干擾（創(chuàng)造心流）

a. 明確目標(biāo)（目標(biāo)模塊＋目標(biāo)可視化）

b. 及時(shí)反饋（小黃鴨調(diào)試法）

c. 主動(dòng)平衡技能與挑戰(zhàn)

3.時(shí)間、任務(wù)、精力管理混亂

①任務(wù)管理清單

a.任務(wù)劃分為今日待辦、長期待辦、馬上去做、臨時(shí)記錄4類

b. 今日待辦中，按照重要性和緊急性劃分SABC

c. 記錄每項(xiàng)任務(wù)完成的時(shí)間

②身體管理清單

③情緒管理清單

4.偽完美主義

①明確“沒有100%準(zhǔn)備好”

②MVP（最小化可行產(chǎn)品）

③MEPS（克服拖延）

3.自我分析

①問題分析

學(xué)這一模塊之前剛好經(jīng)歷了“喪期”，做什么事情都沒勁。

細(xì)追原因，這一模塊所有毛病我都有。

（任務(wù)管理不清＋鴕鳥心態(tài)? ）導(dǎo)致每天熬夜到很晚（身體吃不消＋情緒崩潰）

（抗干擾能力差＋偽完美主義）導(dǎo)致行動(dòng)難，行動(dòng)過程效率低下，再加（鴕鳥心態(tài)）容易放棄

幾個(gè)問題的綜合癥發(fā)病了，就是每月“喪期”

②行動(dòng)

針對(duì)自己的問題，這一模塊給了很多解決思路和工具，打算慢慢來。

a. 記錄

時(shí)間、任務(wù)、身體、情緒四個(gè)方面，結(jié)合自己的BUJO記錄。

每日、周分析，改進(jìn)。

b. 多給自己寫點(diǎn)“標(biāo)語”（馬上去做）

c. 追尋“心流”（訓(xùn)練專注力）