前幾天我逛微博的時(shí)候偶爾看到一個標(biāo)準(zhǔn)說普通女生的腰圍≤80cm才是正常的，不然就有【中心型肥胖】的危險(xiǎn)：
⒈中心型肥胖易致脂肪肝：腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當(dāng)腹部肥胖，過多的內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)，會損害肝臟，導(dǎo)致脂肪肝。
2.中心型肥胖導(dǎo)致糖尿病：腹部肥胖會影響新城代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導(dǎo)致糖尿病。
3.中心型肥胖增大患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)：哈佛醫(yī)學(xué)院副教授Giovannucci及其他研究人員曾對40～75歲之間的健康男性(n=47732)進(jìn)行前瞻性隊(duì)列調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，腰圍與大腸癌的發(fā)病率相關(guān)，腰圍≥109cm較<89cm者大腸癌危險(xiǎn)增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除了大腸癌，中心型肥胖還會增加子宮癌、肝癌等癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。
4.中心型肥胖增大患心臟病可能性，《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一個報(bào)告表示，腹部肥胖可能會引起突發(fā)的致命心臟病。腹部肥胖會影響心臟功能，影響體內(nèi)供血，其中包括大腦供血。
看到這么多危害之后，我超級害怕，因?yàn)槲沂菍儆隗w重還在正常標(biāo)準(zhǔn)但是腰圍真的超標(biāo)很多的那種類型。就像我身高一米六，體重53千克，但是我的腰圍有85厘米。（這邊的腰圍是指繞肚臍一圈）特別是室友告訴我她腰圍只有62厘米的時(shí)候，我就更加下定了減腰圍的決心。
其實(shí)這學(xué)期一開始我就有減肥的想法，也在一周前實(shí)施了減肥節(jié)食計(jì)劃：就先按照自身數(shù)值算出靜態(tài)消耗熱量值，以及不同活動量時(shí)會消耗的熱量值，通過一定的節(jié)食，來做到每一天都在身體能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的情況下少攝入300~400卡的熱量，其實(shí)就是三餐中有一餐需要吃多一點(diǎn)素，只能吃一點(diǎn)點(diǎn)肉而已啦，對身體沒有損害，適合小基數(shù)對減肥時(shí)間沒有很快速要求又不愛運(yùn)動的人，那每一公斤的肉需要消耗7700卡才能減掉，所以大概20天可以掉2斤。在實(shí)行這個減肥節(jié)食計(jì)劃的時(shí)候我還沒有開始配合運(yùn)動。（如果想要具體計(jì)算方法的可以評論）
當(dāng)我決定減肚子的時(shí)候，我就搜索了很多資料：
首先我媽媽和外婆都是屬于肚子大腿細(xì)的那種身材，所以我的腰圍大有一定遺傳基因，而且我媽媽和外婆現(xiàn)在都有高血壓，醫(yī)生說要控制肉類的攝入量，所以我的節(jié)食計(jì)劃也有了一定幫助。
再就是我對著鏡子拍全身照的時(shí)候發(fā)現(xiàn)我的臀部是突出的，但事實(shí)上我并沒有翹臀，在關(guān)注了一下健身博主之后才發(fā)現(xiàn)這根本不叫翹臀而是【骨盆前傾】，骨盆前傾可以通過靠著墻壁筆直站使肩部、上背部、臀部都靠在墻上，如果此時(shí)你的下背部和墻壁的空隙超過一只手的厚度，連衛(wèi)士紙筒都可以通過的話，那就沒錯了，你就是骨盆前傾了！是由于不當(dāng)?shù)捏w態(tài)和長期坐導(dǎo)致的核心區(qū)力量不足：包括髖部屈肌和下背部肌群，強(qiáng)化腹部、臀部、大腿后側(cè)肌群等，那我們就要對癥下藥：
除此之外還可以通過骨盆后傾來中和平衡骨盆前傾的問題，收緊腹部和臀部肌群：先正常站立，然后吸肚子使下背部盡量去靠近墻壁，每次保持10秒鐘，重復(fù)10次。
靜態(tài)箭步蹲，拉伸髖部屈肌，先保持箭步蹲姿勢，在前的那只腿慢慢向前伸等另一只腿有拉伸感之后再停止保持一分鐘，兩條腿為一次，做兩組。
臀橋+抬腿，強(qiáng)化臀部和腘繩?。和螛虼蠹铱隙ú荒吧?，就是在做臀橋的基礎(chǔ)上抬一只腿，并伸直保持5秒，每側(cè)做五次，一共做兩組。
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動作3：仰臥抬腿，強(qiáng)化腹部肌群，先做到下圖姿勢，之后雙腿向前，使下背部離開地面保持一秒，一組20次，做2組，這個真的需要核心部位的力量！
如果你不想要做那么多動作，還有一個特別簡單的方法：
那就是躺著，先將背部拱起可以插進(jìn)一只手掌，為骨盆中立位保持兩分鐘，再使背部緊貼地面，臀部微微抬起，保持兩分鐘，最后回到中立位保持一分鐘就可以了，還有通便的作用。
再次就是便秘的問題：我因?yàn)楦咧械臅r(shí)候壓力過大就有了便秘的毛病，所以腰圍的一部分肯定是一坨坨的宿便。我查資料的時(shí)候發(fā)現(xiàn)可以通過推腹來解決這個問題，因?yàn)槲也皇侵嗅t(yī)專業(yè)的，所以自己也搞不懂各種經(jīng)脈的位置，自然也不能瞎講給你們，反正我就是用最簡單的推腹方法：左手放在肚臍上，右手放在左手上，繞肚臍眼順時(shí)針揉五分鐘，據(jù)說如果推腹正確的話，可以把郁結(jié)的肝氣給揉開，畢竟現(xiàn)在春天是肝氣容易郁結(jié)又容易消散的時(shí)候，中醫(yī)說推腹的時(shí)候遇到有水聲咕咕或者有氣或者痛的地方（不通則痛）的就要重點(diǎn)揉開那個地方，我推了三天，只碰到過氣體，并且揉完之后會放屁，第二天早上就會排便超級順暢。
還有就是呼吸了，呼吸的話平時(shí)走路的時(shí)候就提著氣吸著肚子走路，坐著的時(shí)候就用腹式呼吸，吸氣肚子變大，呼氣肚子變小，胸那邊不要動，也可以在睡前把雙腿緊靠墻壁的時(shí)候做，也能瘦腿。
差不多這三天我主要就是用了這些方法，其他還有一些小方法和需要注意的地方像抓帶脈等就不一一羅列了，畢竟我是邊做這些動作邊在打字的，反正我做的第一天晚上量的時(shí)候就變成82cm了，然后第二天就79cm了，第三天晚上就75cm了今天晚上還沒有做完當(dāng)做，所以沒有量。不過也有可能是因?yàn)槲以狙鼑鶖?shù)大才更加容易減吧
