刻意練習＝3F原則（工作和生活都可以刻意訓練）

1、足夠的focus（是枯燥的堅持，而非娛樂只是玩）

2、feedback（教練、發(fā)現(xiàn)差距）

3、fix it（改進，練習才能讓人進步，而非打比賽）

大腦有極強適應(yīng)能力（挑戰(zhàn)走出舒適區(qū)，有明確目標進行專注，每次練習有反饋）

心理表征（對某事物形成的下意識反應(yīng)）

1、足夠的下意識（健全完整的心里表征：外行看熱鬧，內(nèi)行看門道）

2、訓練的目的是建立心里表征

3、三類人：優(yōu)秀／優(yōu)異／杰出

4、經(jīng)歷四個階段

1）產(chǎn)生興趣（環(huán)境熏陶）

2）變得認真（形成節(jié)奏）

3）全力投入（參加比賽）

4）開拓創(chuàng)新（可以發(fā)明東西）

很多人難以跨越停滯階段，如何學會保持動機？

（為什么他們能堅持，沒有意志力這回事兒，真正的意志力是動機?）

1、養(yǎng)成習慣（每天都寫、復(fù)述劇本、每天一個小時）

2、外部的支持（減肥的照片）

注意

1、不是所有行業(yè)都滿足一萬小時

2、一個個目標的實現(xiàn)，三種錯誤的思想：基因限制、足夠長時間、只需要足夠努力