ABCC選擇法。
察覺(A)，問(wèn)自己是不是在評(píng)判。
停下抱怨，深呼吸(B)。問(wèn)自己是不是應(yīng)該更客觀地來(lái)看這件事。
好奇(C)，到底發(fā)生了什么?
選擇 (C)，今后怎么辦?
What：
人生不如意事十之九八，或許是早晨精心打扮去上班路上濺到一身的污水，或許是職場(chǎng)的一次背刺，或許是回家堵車的一點(diǎn)刮擦，都會(huì)給你的心情帶來(lái)陰霾，但生活教會(huì)我們的自我調(diào)節(jié)的辦法就是——常想一二。這就是ABCC法的精髓，用它模擬調(diào)整自己內(nèi)心的對(duì)話，幫助我們掃除陰霾，保持向陽(yáng)。
WHT：
設(shè)想假如你能及時(shí)的化解自己的情緒，與自己和解，并尋找到解決問(wèn)題的方案，你是不是就成為了一個(gè)樂(lè)觀達(dá)人？假如你從不和自己較勁，你的情緒始終掌握在自己的手中，你是不是就能穩(wěn)定的在任何場(chǎng)合做到恰當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)，體現(xiàn)了較好的自我領(lǐng)導(dǎo)力，這樣一定會(huì)有更多的機(jī)遇，會(huì)被看見，會(huì)助力你的個(gè)人成長(zhǎng)。你期待嗎？
HOW：
ABCC法則可以幫助你自洽。它有這樣四個(gè)步驟：
察覺(A)，問(wèn)自己是不是在評(píng)判。
比如：早晨早起精心收拾好自己，下樓踩到了一塊松動(dòng)的地磚，下面的污水濺到了半條褲子角，氣炸，想罵人卻又不知道罵誰(shuí)。發(fā)現(xiàn)自己在抱怨，指責(zé)物業(yè)不作為，公共設(shè)備不及時(shí)修。
停下抱怨，深呼吸(B)。問(wèn)自己是不是應(yīng)該更客觀地來(lái)看這件事。
例如：先穩(wěn)定情緒，做一個(gè)深呼吸。內(nèi)心深處問(wèn)自己，踩到松動(dòng)的地磚，污水弄臟了衣服，早晨精心的搭配被破壞，心情很糟糕。
好奇(C)，到底發(fā)生了什么?
如：為什么我踩到了這塊松動(dòng)的地磚，這不是我第一次踩到，大家向物業(yè)反映過(guò)，物業(yè)修過(guò)但是沒有徹底得到解決。我們需要繼續(xù)向物業(yè)反饋。另外，明知道今天是下雨天，自己還探索過(guò)如何在下雨天走路避免踩到松動(dòng)地磚濺一身水，自己早晨出門太晚緊張上班時(shí)間因此走路太急忘了使用自己的辦法。
選擇 (C)，今后怎么辦?
選擇以后遇到下雨天，要早出門5分鐘，樓下這一部分要慢慢走，避免同樣的問(wèn)題發(fā)生。此刻，上樓抓緊時(shí)間再換一條褲子就好了。
Where：
ABCC法則適用于個(gè)人問(wèn)題情境，一個(gè)人通過(guò)反思改善就可以解決的問(wèn)
3題；如果有多個(gè)人面對(duì)的問(wèn)題，則無(wú)法使用。比如工作中小組內(nèi)需要共同解決的方案，全家的事情等。
A1：
最近一周，我都處于情緒低谷。上周日下午，我參加了2-1級(jí)別的過(guò)級(jí)，整個(gè)過(guò)程都很順利，但最后的結(jié)果是不通過(guò)，我得到結(jié)果后爭(zhēng)論、生氣持續(xù)了12個(gè)小時(shí)。后來(lái)有個(gè)朋友給我講了一個(gè)故事，讓我去進(jìn)行類比分析。我又在師父和大家的引導(dǎo)下，和自己逐漸和解，第二天寫下了一篇3000多字的主體論文，最終自己解決了問(wèn)題。
反思：
1、我當(dāng)時(shí)在情緒之中，由于這個(gè)情緒對(duì)我影響比較嚴(yán)重，所以一開始的12個(gè)小時(shí)，就只是沉浸在自己的情緒中，為自己去尋找情緒支撐；
2、我用了很多種形式看似是在排解，但其實(shí)在抱怨，抱怨規(guī)則，抱怨人，抱怨關(guān)系，所以對(duì)這個(gè)抱怨覺察鈍感，導(dǎo)致情緒解決的時(shí)間比較長(zhǎng)；
3、最終自己用理性分析的方法解決了自己的問(wèn)題，再回看的時(shí)候，事實(shí)即以發(fā)生，如果能夠及時(shí)覺察并盡快啟動(dòng)自我修復(fù)解決方案，對(duì)自己的傷害會(huì)降低，對(duì)身邊朋友也不會(huì)有太多影響（半夜12點(diǎn)還在吐槽，看誰(shuí)都是敵人）
A2：
今天，我讀完書正好遇到了一個(gè)特別尖銳的問(wèn)題，當(dāng)即用了ABCC法則幫助我化解情緒
步驟：
1、問(wèn)自己：我究竟在干什么？煩躁、痛哭，抱怨，也不能讓這件事情按照我自己的想法向前走，所以情緒釋放了半小時(shí)就及時(shí)止住了。
2、停止抱怨，深呼吸，調(diào)整情緒，做了半小時(shí)普拉提，在過(guò)程中讓自己平復(fù)情緒。我早就符合副高職稱申報(bào)條件，這兩年卻因?yàn)榉N種原因延遲申報(bào)時(shí)間，今年又有新的原因出現(xiàn)。
3、好奇，究竟發(fā)生了什么？思考，自己應(yīng)該如何去接受事實(shí)，這不是自己的問(wèn)題，而是規(guī)則和時(shí)機(jī)出現(xiàn)了偏差。
4、選擇：職稱不是評(píng)定工作能力的的唯一指征，再說(shuō)，人生也不會(huì)全部是順境，轉(zhuǎn)換下目標(biāo)，并為之不斷奮斗，會(huì)讓自己獲得更好的生命豐盈。
