拿破侖說：“能控制好自己的情緒的人，比能拿下一座池城的將軍更偉大。”這句話聽起來特別給力，感覺拿先生不僅是一位馳騁疆場的硬漢，也是一位能體察人性的暖男。想必，拿先生應(yīng)該也對狂風(fēng)暴雨似的壞情緒畏懼三分吧。
我們都有過被不良情緒困擾的時刻，感覺就像被掉進了沼澤地一樣，越掙扎陷得越深，讓人抓狂、絕望，它像個幽靈一樣看不到，摸不著，卻無時無刻不在叨擾我們的生活，那么情緒到底是個什么鬼呢？
普通心理學(xué)上給情緒的定義是人對客觀外界事物的態(tài)度體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映，就是說情緒是和需要有關(guān)的一種心理體驗，符合需要的就引起積極的情緒，不符合需要的就是引起消極的情緒。
值得反思的是，在物質(zhì)生活日益豐富的今天，很多人什么都不缺，還是不快樂，相反的，他們卻因為過分的滿足而內(nèi)心空虛，喪失了奮斗的動力，覺得活著毫無意義。所以，當(dāng)我們想從糟糕的情緒里掙脫出來，靠這個定義是行不通的。
其實很多時候，嚇到我們的不是問題本身，而是被蒙在鼓里，不知道它長什么樣，拿什么方法對付它，失控感是最折磨人的。
高效性和質(zhì)變性是元認知心理干預(yù)技術(shù)的其中兩個特點，它之所以具有這兩個特點，原因是多方面的。
比如對潛意識和心理問題形成機制的解釋，對心理結(jié)構(gòu)的全面把握，另外還有很重要的一點是對情緒的全面把握，元認知心理干預(yù)技術(shù)不僅看到了基礎(chǔ)情緒和認知情緒，更重要的是它看到了條件性情緒，即潛意識情緒。
下面，我們站在元認知的角度，對情緒進行細致的分類，并給出詳細的解決辦法。
01第一類是基礎(chǔ)情緒。
基礎(chǔ)情緒是怎么來的？
有些孩子生下來就不太好帶，我們叫困難型兒童，如果媽媽在懷孕的時候經(jīng)常生氣、焦慮，有可能生出的孩子也比較容易焦慮，這個我也不確定，但孕媽媽保持愉快的情緒對寶寶有益是肯定的。
不過基礎(chǔ)情緒很大部分是后天形成的，如果成長過程比較緊張壓抑，生活境遇比較糟糕等，都可能讓一個孩子敏感、多疑、小心眼，他就比較容易緊張、焦慮、自卑，稍微遇到一點問題，他就比一般人反應(yīng)強烈。
第二類是認識評價性情緒。
如果認識客觀，評價積極，就會產(chǎn)生積極情緒；評價消極，認識歪曲就會導(dǎo)致消極情緒。
合理情緒療法的創(chuàng)始人埃利斯的ABC理論認為，引起人的不良情緒C的不是事件A本身，而是個體對這件事的認知B，強調(diào)引起情緒困擾的來源于個體的非理性信念。
學(xué)者們把非理性信念歸納為以下三類：
第一個是災(zāi)難化思維，就是糟糕至極，有個受疫情影響的孩子對我說，他不敢去隔離區(qū)，去了就被感染了，治不好就死了，治好也有新冠病史，以后跳到黃河也洗不清了，這輩子就完了。
第二個是絕對化的要求，有個來訪者要求他的妻子必須給他道歉，不然就離婚，這種思維一個很明顯的特征就是話里常帶“必須”、“應(yīng)該”，這種人很容易生氣，因為凡事不可能都以個人意志為轉(zhuǎn)移。
第三是過分概括化，就是以偏概全，比如一個孩子一次沒考好，媽媽就說他“完了”、“你真是沒救了”，做錯一件事就說“要你有什么用?。俊?/p>
還有評價問題，評價太低也會引起人的消極情緒。人都喜歡被夸，我也一樣，上次上完案例督導(dǎo)課后，旁聽的老師說我挺會提問的，這個夸獎讓我很高興，這就是積極評價，凡事都有閃光點，善于發(fā)現(xiàn)閃光點并去強化它，能激發(fā)我們的積極情緒。
第三類叫條件性情緒。
一般情況下沒事，一到了某種條件下內(nèi)心就起了波瀾，就像很多人愛說“我最討厭XXX”，“我最怕XXX”、“我最喜歡XXX”，他討厭的、害怕的、喜歡的那個人、事、物就是條件，一遇到那個條件就產(chǎn)生積極的或消極的情緒，想控制也控制不了。
條件性情緒本質(zhì)上是一種條件反射，它在兩種情況下比較容易形成：
一是一次強烈的刺激，比如一朝被蛇咬十年被井繩；
二是長期連續(xù)的弱刺激，比如我有個來訪者，每次和丈夫說話，丈夫都很不耐煩，長期下來，她一和丈夫說話就緊張，就是這種情況。
想起一件事，有一天我和朋友買圍巾，店員和一個60多歲的顧客吵了起來，因為店員叫了顧客一聲“大姨”，顧客就生氣了，說你這么大年紀了為什么叫我大姨，然后把找她的10塊錢扔給了店員，店員也火了，指著顧客的鼻子把她懟了一頓。
這里面，顧客對“阿姨”這個稱呼有條件性情緒—憤怒，店員則對那種“比較橫的人”有條件性情緒—憤怒。
02下面我們看看情緒能給我們帶來什么影響？
首先是對認知的影響。消極情緒會強迫性地讓人的大腦檢索消極的知識，從而讓人產(chǎn)生歪曲的認知。
有些認知歪曲是因為缺乏相應(yīng)的知識或知識錯誤，但有些認知歪曲是消極情緒引起的，他在情緒積極的時候認知是沒問題的。
想象一下，如果拿破侖在焦慮的時候去指揮作仗，很可能會吃敗仗，也許他吃過這方面的虧，才發(fā)出這樣的感嘆。不同情況導(dǎo)致的認識歪曲，其解決辦法也不同，下面會說，這里不再贅述。
其次是對思維的影響。這體現(xiàn)在兩個方面，一是對生理性思維的影響，人在焦慮、憤怒、抑郁的時候大腦檢索知識是受限的，所以考試焦慮的孩子，在考場上本來會的題也不會做了。
二是對檢索知識的性質(zhì)的影響，人在情緒消極的時候，檢索到的知識也是消極的，思維也是消極的，所以學(xué)生在心情不好的，覺得前途渺茫，心情好的的時候，又覺得條條大路通羅馬。
再次是對行為的影響。人在消極情緒的推動容易產(chǎn)生消極的行為，比如一些破壞性行為、成癮行為、拒絕上學(xué)、逃避社交、懶得運動等。
最后是對生理的影響。身心是一體的，研究表明，很多生理疾病和情緒有關(guān)，比如乳腺問題、消化系統(tǒng)問題，免疫系統(tǒng)問題。另外情緒和植物神經(jīng)系統(tǒng)息息相關(guān)的，對心跳、呼吸、食欲等都有影響。有個考試焦慮的孩子，考試前就會手抖、口腔潰瘍，這就是焦慮引起的軀體化癥狀。
我們把情緒引起的種種表現(xiàn)叫癥狀，癥狀不可怕，就像感冒燒到40度，發(fā)燒就是癥狀，光靠冷敷、抹酒精降溫是不行的，要檢查一下是細菌性還是病毒性的，再針對性治療，溫度自然下去了。心理上的癥狀也一樣，既然癥狀是由情緒引起的，我們處理好情緒，癥狀自然就緩解或消失了。
03下面我們分別說一下調(diào)整它們的辦法：
首先，對于基礎(chǔ)性情緒，最好的辦法就是運動。
如果你比較敏感，心眼小，容易生氣、焦慮、緊張，或者經(jīng)常性的情緒低落，就去運動吧。運動能治好你的因敏感、小心眼導(dǎo)致的焦慮問題，不是我說的，是有科學(xué)依據(jù)的。
詹姆斯蘭格的情緒外周理論理論認為，情緒變化是人對自身身體變化的感知，認為情緒是對身體生理變化的知覺，由生理變化引起。
這個理論提醒我們情緒和生理變化是有密切關(guān)系的，悲傷是因為哭泣，憤怒是因為吵架，所以我們想調(diào)整情緒，就可以從調(diào)整生理狀態(tài)開始。
另外哈佛大學(xué)的心理學(xué)與哲學(xué)博士塔爾賓夏哈爾也提到運動可以刺激人體產(chǎn)生內(nèi)啡呔，內(nèi)啡呔也稱為“快樂激素”，可以使人體平靜和快樂起來。
其次，對于認識評價性情緒，就要靠調(diào)整認知。分三種情況：
第一種情況是因為大腦里缺知識或知識的錯誤導(dǎo)致人產(chǎn)生錯誤的認知，從而引起消極的情緒。
有個孩子聽了某咨詢師說：“做你自己就行，不用管你媽說啥?！庇谑撬竽X里就有了“媽媽的話不用聽，做我自己”的知識，當(dāng)媽媽管他的時候，他就產(chǎn)生強烈抵觸情緒。這種情況得把他腦子里的錯誤知識給糾正過來，然后給他正確的知識。
第二種情況是針對三種非理性的認知的，可以通過多角度看問題來，從正反兩面舉例來驗證自己的想法，另外我們要評價一個人的具體行為或者事情，而不是評價這個人。
這用的是一個叫“產(chǎn)婆術(shù)”的辯論技術(shù)，是基于古希臘哲學(xué)家蘇格拉底的辯證法，辯論的結(jié)果就是拿你的矛攻你的盾，讓你認識到自己的觀點是站不住腳的。
比如有個來訪者說“我怎么這么笨，什么都做不好”，天天對自己不滿，不自信，其實他在工作上很出色。
第三種情況是對低評價的問題，就要多積極地去評價自己和他人。
習(xí)慣性低評價的人一般都有一雙挑剔的眼睛，善于找毛病，總能看到不足的地方，“生活不是缺少美，而是缺少一顆發(fā)現(xiàn)美的眼睛”，我們要善于發(fā)掘自己和他人的閃光點，這樣我們才能總是很開開心心的。
比如我在微信群里做過一場《元認知心理干預(yù)技術(shù)在兒童青年問題中的應(yīng)用》的公益講座，因為第一次做，我很擔(dān)心講不好，但結(jié)束后我就自我表揚了一番，我能夠順利把準(zhǔn)備的內(nèi)容講完就很不錯了，為此我開心得不得了。
再次，調(diào)整條件性情緒，要做臨床放松訓(xùn)練。
認知調(diào)整好了，什么都懂了，但到某種情境還是緊張焦慮，想控制卻控制不了，這是潛意識情緒，需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下做臨床放松訓(xùn)練。
通過肌肉的繃緊放松，讓人進入一種輕松寧靜的狀態(tài)，然后把一套事先設(shè)計好的積極的條件性情緒輸入到人的大腦里，經(jīng)過反復(fù)多次的訓(xùn)練，使積極的條件性情緒覆蓋掉消極的條件性情緒。
金洪源教授在綠皮書中寫道：
“幾乎所有的心理障礙現(xiàn)象都是潛意識的心理活動，幾乎所有的潛意識心理活動都是以條件性情緒反應(yīng)為關(guān)鍵與核心因素，而條件性情緒是后天建立起來的條件反射，它容易建立也容易消除，因此，人類的幾乎所有心理障礙都是容易解決的?！?/p>
正是因為元認知心理干預(yù)技術(shù)看到了心理問題中的條件性情緒，才讓心理問題的快速徹底解決有了可能，這也決定了元認知的高效性和質(zhì)變性。所以，如果你遇到了條件性情緒，建議找元認知方向的咨詢師。
以上我們揭開了情緒的面紗，并且有了調(diào)整它的知識，但愿你能做到手中有糧心中不慌，有一天再和它狹路相逢，你也能坦然應(yīng)對，做到情緒虐我千百遍，我待情緒如初戀。
