參加早睡團(tuán)21天，今天是結(jié)營的日子。21的踐行，從未想過會(huì)有這么大的變化，但變化就實(shí)實(shí)在在的發(fā)生了。真的很神奇。

最應(yīng)該感謝的就是我的盟友。有了她的邀請(qǐng)，才知道早睡團(tuán)，才能得到妙妙老師和早睡團(tuán)的幫助。她真的是非常熱心的人。還未開始，就細(xì)心給我講解早睡團(tuán)的運(yùn)作模式。在開始之初會(huì)不斷給我演示和提醒，讓我很順利的進(jìn)入狀態(tài)。我真的應(yīng)該像她學(xué)習(xí)，對(duì)人那么的熱情，提供的幫助也非常實(shí)在，感覺到非常踏實(shí)。從最初跟她實(shí)踐，到后面也能互相提醒和減壓，感覺兩人合作非常默契，也很榮幸。

早睡團(tuán)的設(shè)計(jì)真心說是非常好的，不管是從體驗(yàn)者的角度，還是從一個(gè)設(shè)計(jì)者的角度。通過小組內(nèi)每人每天完成三件事開始，事很小，讓大家都能實(shí)踐起來。而且有盟友和小組的共同帶領(lǐng)，不會(huì)做也學(xué)個(gè)大概了。說說這幾項(xiàng)任務(wù)：

1.睡前清單。就是把自己睡前要做的事情先列以來，不要太多太滿。這個(gè)看似很簡單，但其實(shí)很有效。平時(shí)晚上東做一下，西做一下，常常要睡覺了，發(fā)現(xiàn)該背的單詞還沒有背，匆忙去做，效果也不好。有了清單，就有意識(shí)的去完成睡前必須做的事，讓時(shí)間有效利用起來。我是比較講究效率的人，經(jīng)常使用清單，工作上列to do list，買東西列購物清單，但應(yīng)用在睡前，還真是沒想到過?？磥碛腥苏f清單革命，也是有道理的。

2.早睡檢視。每天早上把自己的睡眠檢測數(shù)據(jù)總結(jié)發(fā)出來，可以有效審視自己睡眠目標(biāo)達(dá)成情況，也給自己睡眠數(shù)據(jù)提供了一個(gè)記錄的機(jī)會(huì)。我把每天的數(shù)據(jù)都記錄下來，一星期下來看到自己的變化，還是很欣慰的。

3.打卡接龍。小組內(nèi)對(duì)自己完成情況進(jìn)行打分標(biāo)記。這個(gè)其實(shí)是強(qiáng)調(diào)盟友和小組人員間的互相督促。最終盟友的計(jì)分是以得分低者作為計(jì)分的，這種盟友支持和捆綁是非常有效的。有盟友在，你不好意思不達(dá)標(biāo)，不然就要拖后腿。

4.小組氛圍營造。一個(gè)人可以走的很快，一群人才能走的很長。只盟友兩個(gè)人實(shí)踐是不夠的，小組的全體都是非常的積極，每天一大早，就已經(jīng)整整齊齊打卡了。這種良好的氛圍，可以讓大家都認(rèn)識(shí)到睡眠是很重要的事，就應(yīng)該像別人一樣很好的重視睡眠這件事。

說說收獲。第一個(gè)收獲當(dāng)然是睡眠本身的改善。從最開始不能好好入睡，但現(xiàn)在15分鐘左右入睡，感覺越來越好。睡好了，心情就好。第二個(gè)收獲是自己在認(rèn)為重要事情上的努力。在睡眠影響要素調(diào)整上，自己也做了很多嘗試和總結(jié)，非常感謝我自己。形成的兩個(gè)小習(xí)慣都非常有益，一個(gè)是冥想，一個(gè)是泡腳。這兩件事讓自己身心能保持在一個(gè)比較寧靜的狀態(tài)下，感覺非常的收益，現(xiàn)在也正帶動(dòng)他人一起做，希望別人也能有所收獲。第三個(gè)收益的不僅僅在早睡這一件事，從這種踐行中，也獲得很多新的體會(huì)，比如要不忘初心對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)，儀式感的設(shè)計(jì)等，都很好應(yīng)用在其他的工作生活中，非常獲益。

雖然這次早睡踐行的已經(jīng)最后一天，但后續(xù)我還會(huì)堅(jiān)持已經(jīng)形成的習(xí)慣，繼續(xù)踐行。