寫在前面的話

這本書已經(jīng)放了很多年，當(dāng)初草草看過一遍，對如何成為大師的方法特別印象深刻?？桃饩毩?xí)這個(gè)詞，在這四五年中常常聽許多牛人提起。我覺得是時(shí)候重新拿起這本書，研讀并實(shí)踐里面的方法。本書是認(rèn)知心理學(xué)家安德斯·艾利克森和科學(xué)作家羅伯特·普爾合著，這兩位在各自領(lǐng)域都有杰出成就。這本書引用大量實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)和例子，既展現(xiàn)了刻意練習(xí)的特點(diǎn)，也對《異類》中1萬小時(shí)定律有更為嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)解釋，而且對眾多傳說的天才一一進(jìn)行解析，幫助我們更客觀準(zhǔn)確地看待天賦和后天訓(xùn)練的作用。本書風(fēng)格謙虛，謹(jǐn)慎，具有典型科學(xué)探究的特色。

正文

累計(jì) 26w字，共317? 頁。

預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間2.1h(根據(jù)過去實(shí)際時(shí)間區(qū)平均值計(jì)算)，實(shí)際閱讀累計(jì)時(shí)間2.3min

預(yù)計(jì)筆記時(shí)間1.5h，實(shí)際筆記累計(jì)時(shí)間3h

我想得到什么？

我想通過"刻意練習(xí)"的方法，幫助自己加速學(xué)習(xí)新技能。

我為什么想得到這個(gè)？

其實(shí)原本想學(xué)習(xí)如何提高自己的學(xué)習(xí)能力，尤其在閱讀和寫作方面。我覺得這兩者無論在哪個(gè)領(lǐng)域都是基礎(chǔ)核心能力。而通過這本書，我發(fā)現(xiàn)"刻意練習(xí)"也是一種學(xué)習(xí)方式?？梢酝ㄟ^有目的地練習(xí)，幫助提升想要的新技能。

接下來，我會針對"如何通過刻意練習(xí)快速成為細(xì)分領(lǐng)域?qū)＜遥?來進(jìn)行分享。

看見這個(gè)問題，首先你會有疑問，到底什么是刻意練習(xí)呢？

書中指出這是已知最有效和最強(qiáng)大的練習(xí)形式。簡單來說，它其實(shí)是一種特定的練習(xí)與訓(xùn)練方法。

它可以應(yīng)用在音樂比如彈鋼琴，拉小提琴，也可以應(yīng)用在健身增加你的肌肉，甚至還有寫作上。書里還提到富蘭克林提升寫作的例子，富蘭克林年輕時(shí)，很窮請不起老師，就照著《觀察家》雜志的優(yōu)秀文章，逐字逐句有目的地練習(xí)，當(dāng)一個(gè)方法無法提升寫作能力的時(shí)候，他還會換種方式，想辦法把文章的重點(diǎn)句子都取出來整理成詩集，再根據(jù)這些句子用自己的話重述原文的意思，直到寫作水平再也無法提升。

富蘭克林之所以后來成為起草《獨(dú)立宣言》和編制《窮查理年鑒》的大作家，也和他提升寫作水平的練習(xí)有關(guān)。他的練習(xí)中就無意中使用了"刻意練習(xí)"的原則。

書中對"刻意練習(xí)"的原則并沒有完全指明，此處我根據(jù)自己的理解羅列以下幾點(diǎn)，供參考。

1.)在刻意練習(xí)時(shí)，你必須確保離開舒適區(qū)，而且持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出當(dāng)前能力范圍的事情。

2.)刻意練習(xí)不是重復(fù)的做，而是有目的的練習(xí)。

3.)遇到瓶頸停滯不前時(shí)，不要死磕，換種不同的方式去做更容易出效果。假如你陷入停滯。千萬不要半途而廢。和自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄。到時(shí)候，也許你不會放棄了。

4.)進(jìn)一步，做錯(cuò)的話，那就退兩步，再來嘗試。書中有一個(gè)記憶隨機(jī)出現(xiàn)數(shù)字的測試?yán)?，科學(xué)家讓一個(gè)普通大學(xué)生從剛開始只能記3個(gè)，到練習(xí)幾百小時(shí)之后，能一口氣記下80多個(gè)數(shù)字。具體做法是，科學(xué)家在旁邊隨機(jī)按照一秒一個(gè)數(shù)字報(bào)數(shù)，學(xué)生在旁邊聽完再復(fù)述一遍，確保記下。剛開始，只能記住3個(gè)。隨著報(bào)的數(shù)字越來越多，記憶難度也越來越大。當(dāng)報(bào)到20個(gè)數(shù)字時(shí)，他已經(jīng)無法記住并復(fù)述。那這個(gè)時(shí)候就往回退兩個(gè)數(shù)字，報(bào)18個(gè)數(shù)字，確保他能記住。然后再繼續(xù)遞增到19個(gè)、20個(gè)、21個(gè)，如果他能記住，就繼續(xù)增加，如果記不住就回退兩個(gè)。而這個(gè)例子中，他們僅憑這個(gè)原則持續(xù)練習(xí)，就能達(dá)到驚人的效果。

5.)刻意練習(xí)包括反饋，以及對應(yīng)反饋而來的努力。比如說，你在練習(xí)寫作的時(shí)候，如果有一個(gè)老師或系統(tǒng)，能及時(shí)告訴你哪里出錯(cuò)，你再針對錯(cuò)誤修正，就能達(dá)到很好的效果。當(dāng)然，沒有老師，自己對照范本檢查也是一個(gè)辦法。比如針對容易犯錯(cuò)的部分，就像上學(xué)時(shí)候一些學(xué)霸喜歡用錯(cuò)題本，監(jiān)測自己的錯(cuò)誤，并對應(yīng)改正。

6.)邊干邊學(xué)。書中用了飛行員訓(xùn)練的例子，20世紀(jì)60年代末，美國海軍訓(xùn)練飛行員時(shí)，為了節(jié)約成本，采用了一種新型的訓(xùn)練方式，把飛機(jī)交戰(zhàn)戰(zhàn)損比，從10:9提升到1:12.5(即每擊落12.5架敵機(jī)損失1架飛機(jī))。這個(gè)訓(xùn)練方法，最大的特點(diǎn)就是選擇模擬實(shí)戰(zhàn)，不使用炮彈而是在戰(zhàn)機(jī)上裝備照相機(jī)，記錄每次空中遭遇。模擬的實(shí)戰(zhàn)還用雷達(dá)進(jìn)行追蹤與記錄。然后等模擬實(shí)戰(zhàn)結(jié)束，馬上召開"戰(zhàn)斗報(bào)告會"。教官會毫不留情地考問學(xué)生，在空中的時(shí)候注意到什么？采取了什么行動？為什么采取這些行動？你犯了哪些錯(cuò)誤？可以怎么改變？然后教官會取出記錄雙方遭遇戰(zhàn)的影像，圍繞學(xué)生能夠怎樣改變戰(zhàn)術(shù)、朝哪個(gè)方向改進(jìn)，以及在不同的戰(zhàn)局中考慮些什么等問題，向他們提建議。第二天，教官和學(xué)生會再把前一天的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)應(yīng)用到實(shí)踐中，重新投入戰(zhàn)斗。漸漸學(xué)生飛行員會問自己一些問題，會認(rèn)真汲取上次模擬空戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，將所學(xué)東西內(nèi)化于心，以便在真正做出反應(yīng)之前無須思考太多。這其實(shí)就是幫助聚焦可能導(dǎo)致的問題，直到創(chuàng)建有效的心理表征。

(你可能會問，心理表征是什么玄學(xué)詞匯？別著急，考慮到排版的關(guān)系我們后面會專門說它)

7.)大多數(shù)的刻意練習(xí)包括創(chuàng)建更加有效的心理表征，不論你在練習(xí)什么，都可以使用這些心理表征。比如接受過倫敦出租車司機(jī)訓(xùn)練的人們，在學(xué)習(xí)高效從甲地到乙地的導(dǎo)航時(shí)，包括在城市中所有行駛路線時(shí)，他們通過描繪這座城市越來越復(fù)雜的心理地圖來導(dǎo)航，也就是說，通過創(chuàng)建心理表征來導(dǎo)航。

什么是心理表征？

書里的標(biāo)準(zhǔn)解釋。

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。最簡單的例子是視覺形象，比如一提到蒙娜麗莎，很多人馬上腦海中就"看到"那副著名油畫的形象。那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。有些人的表征比其他人更詳盡、更準(zhǔn)確，而且他們還能描述關(guān)于背景中的細(xì)節(jié)，比如，描述畫中蒙娜麗莎在哪里坐著，以及她的發(fā)型和眉毛的模樣。

所有的心理表征，都有一個(gè)共同點(diǎn):盡管短時(shí)記憶存在局限，但它們使得人們可以迅速處理大量信息。比如前面提到富蘭克林的寫作水平，他練習(xí)到一定程度，就自然而然能寫出好文章來。大量刻意練習(xí)，實(shí)際上就是在創(chuàng)建心理表征。

如何創(chuàng)建有效的心理表征呢？

利用3個(gè)F創(chuàng)建有效的心理表征。

專注Focus、反饋feedback，糾正fit it。

(是不是發(fā)現(xiàn)和復(fù)盤很像啊，正所謂無記錄不復(fù)盤，也是如此。它們都應(yīng)用了刻意練習(xí)的原則。)

1)將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)練習(xí)，并且有效分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。

2)我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。

3)逼自己走出舒適區(qū)，專門來改進(jìn)那個(gè)特定的弱點(diǎn)。一旦你弄懂了問題是什么？你也許能夠自己糾正，或者可能得向一位經(jīng)驗(yàn)豐富的教練或?qū)煂で蠼ㄗh。如果依然沒有進(jìn)步，那就需要試試其他方法。

我們怎樣改進(jìn)相關(guān)的技能？

制定明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程時(shí)間縮得更短，是更加迅速提升新技能的最佳方式。

用練習(xí)創(chuàng)造提升寫作水平的機(jī)會，每一個(gè)練習(xí)都側(cè)重于寫作的一個(gè)特定方面。

反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面不足，并聚焦那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法。

經(jīng)驗(yàn)法則:所有希望提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的技能水平的人，應(yīng)當(dāng)每天至少花1個(gè)小時(shí)，專心練習(xí)那些需要全神貫注投入才能做好的事情。

在刻意練習(xí)上，你想幾百上千小時(shí)的持續(xù)下去，務(wù)必要保持動機(jī)。而想保持動機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下的腳步。

怎樣在那種連續(xù)不停的專注練習(xí)中保持自己的動機(jī)？

最好的建議是精心設(shè)置目標(biāo)。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。(這點(diǎn)和OKR工作法非常像)

練習(xí)是決定某人在某個(gè)特定領(lǐng)域或行業(yè)中最終成就的唯一最重要因素，如果基因在其中發(fā)揮作用，那么，它們的作用會慢慢消失。

學(xué)生們創(chuàng)建他們自己的心理表征，是通過經(jīng)常地試驗(yàn)、失敗、獲得反饋、再試驗(yàn)，諸如此類的循環(huán)而實(shí)現(xiàn)的。

最終，你可以選擇成為"練習(xí)人"，即反映人在一生中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運(yùn)，使得人生充滿各種可能。

對于已經(jīng)在職場上打拼的成年人來說，需要開發(fā)更好的訓(xùn)練方法，以刻意練習(xí)的原則為基礎(chǔ)，并著眼于創(chuàng)建更有效的心理表征。那樣一來，你不僅能幫助提升工作運(yùn)用的技能，也能謀求新的職業(yè)而發(fā)展新技能。

當(dāng)通過刻意練習(xí)掌握一個(gè)新技能時(shí)，你可能會發(fā)現(xiàn)，原來可以掌控自己的潛力。

寫在后面的話

因?yàn)閯傋x了OKR工作法，就立刻嘗試對[讀5本的月目標(biāo)]進(jìn)行修改。

O目標(biāo):一個(gè)月至少讀完5本書并輸出讀書筆記。

KR1.1小時(shí)讀150頁。(6/10)

KR2.兩天內(nèi)讀完一本書。(5/10)

KR3.1.5小時(shí)內(nèi)完成一本書的筆記。(5/10)

目前這本書的閱讀進(jìn)度還不錯(cuò)已經(jīng)能做到1小時(shí)閱讀120頁，但筆記時(shí)間太久。而且一直很頭疼如何整合好最終的呈現(xiàn)效果。雖說是筆記，但我并不想只給自己一個(gè)人看，更希望是一個(gè)淺顯易懂、實(shí)操性強(qiáng)的內(nèi)容。

這也是需要不斷刻意練習(xí)吧。