通過第一階段的練習(xí)，了解了一些簡(jiǎn)單的冥想方法，初步養(yǎng)成冥想習(xí)慣（戳：《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》|十天記錄）；第二個(gè)十天，通過打敗“黑暗之狼”的主題練習(xí)，了解如何克服思想上的阻力，只有我們自己可以打敗我們自己（戳：《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》|二十天記錄）。第三個(gè)十天，通過對(duì)寧?kù)o的開發(fā)，讓我們的心靈和情感能夠得到滋養(yǎng)，帶來治愈（戳：《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》|三十天記錄）。
前三十天的練習(xí)算是冥想的入門，之后的焦點(diǎn)就從冥想技巧轉(zhuǎn)向與內(nèi)在自我更加深入的接觸上。找到一種非常完美、非常具有治愈療效而且非常讓人愉悅的時(shí)刻，這一刻會(huì)帶來一股強(qiáng)大的力量，能夠從根本上改變自己的生活方向。第四個(gè)十天的主題是：通往神秘時(shí)刻的道路。
練習(xí)方法
練習(xí)頻次：每日兩次，早晚各一次
目標(biāo)時(shí)間：每次5-20分鐘
練習(xí)姿勢(shì)：舒適但不松懈
呼吸方式：腹式呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣
練習(xí)內(nèi)容
第31天：感知當(dāng)下，排除對(duì)過去和未來的感知；感知核心自我，外在自我和肉體只是對(duì)核心自我的表達(dá)。
第32天：把注意力集中在對(duì)當(dāng)下的思考上；問自己：“你到底是什么？”不要用語(yǔ)言來回答，要用心去感受答案；每一刻都是神奇的時(shí)刻，現(xiàn)在就去感知它。
第33天：排除所有關(guān)于過去或未來的想法；神奇的時(shí)刻就在此刻；不要追求整個(gè)冥想過程完美無缺，只要有一瞬間完美就好。
第34天：試著創(chuàng)造一個(gè)完美瞬間：把所有努力都集中在冥想本身——沒有過去，沒有未來，只有當(dāng)下；感受神奇時(shí)刻的強(qiáng)大力量；現(xiàn)在就選擇寧?kù)o，它也將涵蓋你的過去和未來。
第35天：深度放松——放松你的身體，也放松你的思想；想象你的思想就像厚厚的云層，它不會(huì)阻礙你到達(dá)內(nèi)在空間，正如鴿子可以自由穿過云層一樣；讓自己在寧?kù)o中好好休息。
第36天：過去的快樂記憶能夠變成當(dāng)下的快樂；過去的創(chuàng)傷能夠破壞當(dāng)下的寧?kù)o；原諒過去，把自己從創(chuàng)傷中解放出來，當(dāng)下才是純粹的快樂。
第37天：從外在世界中國(guó)尋求滿足并不是罪惡，要摒棄由此而生的負(fù)罪感；我們的內(nèi)心并不空虛——核心自我始終都在；試著去感受：你與核心自我的距離越近，滿足感就越強(qiáng)烈。
第38天：關(guān)注所有關(guān)于未來的思考，試著將自己從中解放出來；想象每個(gè)瞬間周圍環(huán)繞著一小塊神圣的空間，它與過去和未來都無關(guān)；停止對(duì)未來的計(jì)劃和恐懼，將生活的舵放開。
第39天：帶著思想的寧?kù)o與安詳，感受核心自我；你擁有與生俱來的意愿的力量，它會(huì)將你想要的和你應(yīng)得的，帶到你身邊來。
第40天：沖突看起來是由外在力量帶給你的，而實(shí)際上，是我們對(duì)待沖突的負(fù)面反應(yīng)才讓事情惡化的；內(nèi)在世界是穩(wěn)定不變的，待在內(nèi)在世界里，是很安全的；多斤內(nèi)在世界不是一種逃避——心靈獲得寧?kù)o，思路才能清晰，問題才能得到有效解決。
心得體會(huì)
這個(gè)十天的冥想對(duì)我來說有些艱難。由于沒有意象或者句子詞匯可以集中注意力，所體驗(yàn)感受的，都太虛無縹緲了。于是就把重點(diǎn)放在了寧?kù)o和感受當(dāng)下上。
很久之前看過卡耐基系列叢書，大多內(nèi)容都忘了，只記得一個(gè)解除憂慮的辦法，就是想象自己處于一個(gè)輪船隔水倉(cāng)，兩邊閘門都緊緊關(guān)閉，代表隔斷昨天和明天，我們所有用的，永遠(yuǎn)只有今天，不要為無法改變的過去難過，也不要擔(dān)憂尚未發(fā)生的事情，做好今天就好。
我們很多的憂慮都是和過去以及未來相關(guān)的，如果著眼于當(dāng)下這一刻，那還有什么好憂慮的呢？每當(dāng)走神不安時(shí)候，都會(huì)在心里先默念“寧?kù)o”，回到寧?kù)o的狀態(tài)再默念“當(dāng)下”，以找尋那種平衡感。
外界的事情之所以能影響到我們，完全取決于我們是如何來看待那些事情。如果我們內(nèi)心平靜安寧，內(nèi)心強(qiáng)大，就不會(huì)那么容易受外界那些紛紛擾擾的影響。這些都是需要我們?nèi)ニ伎甲⒁獾摹?/p>
由于練習(xí)過程不斷走神和找不到感覺，這個(gè)十天的練習(xí)，我大概總共用了十五天左右。有點(diǎn)進(jìn)入瓶頸狀態(tài)，于是趁著國(guó)慶，給自己放了幾天假。明天上班，恢復(fù)冥想練習(xí)，下一個(gè)十天，等著我！
