新年拾起來(lái)的第一個(gè)習(xí)慣是冥想。去年由于種種原因（嗯，主要是因?yàn)樽约簯校┒袛嘣?0天記錄時(shí)的冥想練習(xí)，重新回歸，打卡記錄太難看，這次就不貼了。
通過(guò)第一階段的練習(xí)，了解了一些簡(jiǎn)單的冥想方法，初步養(yǎng)成冥想習(xí)慣（戳：《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》|十天記錄）；第二個(gè)十天，通過(guò)打敗“黑暗之狼”的主題練習(xí)，了解如何克服思想上的阻力，只有我們自己可以打敗我們自己（戳：《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》|二十天記錄）。第三個(gè)十天，通過(guò)對(duì)寧?kù)o的開(kāi)發(fā)，讓我們的心靈和情感能夠得到滋養(yǎng)，帶來(lái)治愈（戳：《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》|三十天記錄）；第四個(gè)十天，通往神秘時(shí)刻的道路，找到完美的那一刻，哪怕只有一秒鐘（戳《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》|四十天記錄 ）。
第五個(gè)十天，找到情感平衡的關(guān)鍵。只通過(guò)肉眼來(lái)看我們的生命，會(huì)發(fā)現(xiàn)各種沖突，自己和自己的，自己和他人的，自己和世界的，在對(duì)抗中，疲倦、羞愧 ，罪惡感接踵而至。之后，就是憤怒，而憤怒之后又會(huì)帶來(lái)新的罪惡感。如此循環(huán)，周而復(fù)始 ，讓我們離自己的本真越來(lái)越遠(yuǎn)。這一階段的冥想，就是幫助我們找到自己核心自我 ，愛(ài)上自己內(nèi)心深處的美和寧?kù)o。
練習(xí)方法
練習(xí)頻次：每日睡前一次（這邊減少了練習(xí)次數(shù)是因?yàn)樵缟闲枰鲆恍┢渌氖虑?，有條件的話還是早晚各一次比較好）
目標(biāo)時(shí)間：每次5-20分鐘
練習(xí)姿勢(shì)：舒適但不松懈
呼吸方式：腹式呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣
練習(xí)內(nèi)容
第41天：所有的康復(fù)都是先從心靈開(kāi)始，只有心靈健康才能帶來(lái)肉體的健康。而心靈疾病的根本原因是缺少愛(ài)，要先學(xué)會(huì)愛(ài)自己才能夠愛(ài)他人，才能夠接受他人的愛(ài)。請(qǐng)相信，你自己是值得愛(ài)的，因?yàn)槟憔褪枪庵?，你就是完美?/p>
第42天：請(qǐng)正視冥想中揮之不去的憤怒感或罪惡感，某種情緒/感覺(jué)，當(dāng)你愿意正視它時(shí)，往往問(wèn)題也就解決了一部分。下決心將他們治愈，一味抱怨并沒(méi)有半點(diǎn)益處，抱怨消耗的是自己的能量，而且消耗的是積極正面的能量。練習(xí)用寬恕代替怨恨，有意識(shí)地讓寧?kù)o的思想撫平內(nèi)心的創(chuàng)傷。
第43天：找出帶給你創(chuàng)傷的三個(gè)人或三件事，在腦海中逐個(gè)審視這些人和事，告訴自己它們是你冥想中的障礙。用在每個(gè)人或每件事上的時(shí)間不要超過(guò)兩分鐘。試著放手，或與憤怒和平相處。最后，試著放開(kāi)所有想法，體會(huì)不可思議的放松感。學(xué)會(huì)與不好的情緒相處，是學(xué)會(huì)放開(kāi)情緒的第一步。
第44天：告訴自己“我并非肉體。我是精神之源”“我想要記住你！我想要記住我是誰(shuí)！我想要記住我心里的那個(gè)小孩子！”用小孩子不帶偏見(jiàn)和界限的眼光去重新審視世界，重新感受世界，感受自由和無(wú)限的美好。
第45天：評(píng)判他人的惡，只會(huì)增加罪惡感，讓對(duì)方加強(qiáng)防范；留意他人的善，不僅會(huì)鼓勵(lì)對(duì)方，更會(huì)治愈你自己。用強(qiáng)化正面行為的方式，往往更能規(guī)范一個(gè)人的行為。
第46天：不要讓他人控制你的情緒，外部世界和他人都只是情緒反射，只有自己才是自己情緒的源頭。選擇罪惡感還是愛(ài)，完全取決于自己，用愛(ài)治愈心中的罪惡感。
第47天：內(nèi)心的沖突會(huì)表現(xiàn)為外在的易怒和沮喪。將幸福作為自己的終極目標(biāo)，一切沖突都會(huì)以達(dá)成這一目標(biāo)為前提而化解。真正的幸福是一種心理狀態(tài)，源于內(nèi)心而非外部世界。
第48天：用感恩之心祝福自己的過(guò)去和未來(lái)，用感恩之心治愈罪惡感循環(huán)，痛苦是為了點(diǎn)燃自己痊愈的欲望。
第49天：一味地控制行為而不去改變內(nèi)心是沒(méi)有用的，甚至還會(huì)加重罪惡感。冥想要你做出的改變只有一個(gè)：將罪惡感和黑暗思想永遠(yuǎn)扔掉。重新設(shè)計(jì)“思想瀑布”，改變內(nèi)心，繼而改變自己的行為。
第50天：冥想越深入，就越接近思想的核心，越能對(duì)思想方式做出根本改變。重新改寫(xiě)“思想瀑布”，相當(dāng)于重寫(xiě)你的生命“程序”，讓人更加寧?kù)o幸福。
心得體會(huì)
有多少悲劇是由于缺愛(ài)所導(dǎo)致的？近來(lái)不斷看到一些關(guān)于原生家庭的討論，說(shuō)到底，都是關(guān)于愛(ài)己愛(ài)人和被愛(ài)的事情。當(dāng)自己內(nèi)心是富足的，是有愛(ài)的是光明的，那么是不是就會(huì)少一些悲劇呢。抱怨怨恨，最終只能消磨自己的能量，唯有平靜的內(nèi)心才是內(nèi)在力量的來(lái)源。我曾經(jīng)一提到初中班主任就很憤怒，通過(guò)這次的冥想，現(xiàn)在想到她，也不會(huì)有太大的情緒波動(dòng)，并且忽然就能理解她當(dāng)時(shí)的立場(chǎng)，只是還說(shuō)不上原諒。
唯一能傷害到我們的，只有我們自己。開(kāi)心或不開(kāi)心，平靜或惱怒，完全取決于我們自己對(duì)外界的反應(yīng)，從本質(zhì)上改變自己的想法才是最重要的，否則當(dāng)思想和行為不一致時(shí)，自己會(huì)更加痛苦，會(huì)產(chǎn)生更多的罪惡感。
通過(guò)練習(xí)，感覺(jué)上自己變得比以前平和點(diǎn)了。但有時(shí)候還是會(huì)有不良情緒。最近對(duì)于不良情緒的處理方式是： 認(rèn)真體會(huì)當(dāng)不良情緒產(chǎn)生時(shí)候身體各個(gè)部分的感受，并且分析導(dǎo)致不良情緒的內(nèi)因，是內(nèi)心的什么被觸碰到了。
接下來(lái)，要好好練習(xí)好好堅(jiān)持??！
