? ? ? 作者哈爾通過自身的經(jīng)歷告訴我們他的人生是如何跌入谷底又從谷底爬起來的，在經(jīng)歷了車禍、破產(chǎn)、抑郁癥等多重打擊后，他通過早起這個(gè)簡單的習(xí)慣重新找回了生命的控制權(quán)，所以他向我們介紹了“神奇的早起”這個(gè)計(jì)劃以及它的實(shí)施步驟和注意事項(xiàng)等。
? ? ? 這本書比起心靈雞湯更偏向于工具書，作者哈爾向我們傳授他的方法。大致內(nèi)容有以下：
?你清晨的狀態(tài)決定著你這一天的狀態(tài)，所以不能懶散而應(yīng)該是精神抖擻的。
?人不一定要睡滿一個(gè)時(shí)間，應(yīng)該發(fā)掘自己的最佳最合適的睡眠時(shí)間，因?yàn)檫^多的睡眠對身體并沒有好處，同時(shí)也要在入睡前給自己積極的心理暗示。
?把鬧鐘放在遠(yuǎn)的地方，強(qiáng)迫自己起床，在冬天還可以提前設(shè)置暖氣開啟時(shí)間，以保證在起床時(shí)房間是溫暖的，避免自己找借口。
?早起以后給自己補(bǔ)充水分，喝水可以喚醒自己的身體。
?可以通過運(yùn)動(dòng)來提升心率，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，可以是慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐，并在運(yùn)動(dòng)后洗一個(gè)熱水澡。
?早上給予自己冥想、閱讀、自我肯定宣言的時(shí)間，多進(jìn)行積極的心理暗示活動(dòng)，也可以多閱讀心理雞湯書籍。
?每天寫日記，將自己的一天或者是需要感激的人或事記錄下來。
? ? ? 除此之外，貫穿全文的SAVERS計(jì)劃將早起的時(shí)間賦予了全新的意義，靜心、肯定、觀想、運(yùn)動(dòng)、閱讀、書寫這六個(gè)步驟組成了這個(gè)方案。只要每天早起一小時(shí)做6件事，就能改變?nèi)松?、健康、?cái)富、人際關(guān)系等，作者也強(qiáng)調(diào)即使只是10分鐘，也可以發(fā)揮出這個(gè)計(jì)劃的價(jià)值。
1.silence（冥想）
? ? ? 作者每天早起會在起居室進(jìn)行冥想，在這個(gè)過程，你可以將注意力集中到自己的呼吸上，清空你的大腦，放松身體，內(nèi)省自我，放電影式回憶昨天的生活，思考接下來的一天要如何度過，設(shè)置10-30分鐘的鬧鐘即可。
2.affirmations（自我肯定宣言）
肯定自己，對自己充滿信心是可以使自己充滿活力、意志力的，自我鼓勵(lì)對于建立一個(gè)人的信心是必不可少的，為獲得自己真正想要的人生奮斗不息。
第一步：你真正想要什么？
第二步：為什么想要那些？
第三步：你必須成為什么樣的人，才能得到你想要的？
第四步：你必須做什么，才能得到你想要的？
第五步：搜集勵(lì)志名言
3.visualization（內(nèi)心演練）
這一步是為了想象未來的生活，想象自己會一切順利，想象自己的家庭幸福美滿，想象自己工作成就滿滿，你可以任意地暢想美好的未來，這樣可以擁有更多的動(dòng)力去為美好未來創(chuàng)造條件。相信吸引力法則，你得到的生活取決于你對生活的態(tài)度。
4.exercise（運(yùn)動(dòng)）
作者是一個(gè)討厭跑步的人，他聽了朋友的建議以后開始嘗試跑步，剛開始不需要跑特別久特別遠(yuǎn)，試著從短距離短時(shí)間開始，再慢慢增加距離。他通過一段時(shí)間的跑步以后感受到了運(yùn)動(dòng)的樂趣，多巴胺帶來的快樂可以為一天開個(gè)好頭。除了跑步還有很多運(yùn)動(dòng)都可以做：跳繩、跳操、做瑜伽、俯臥撐、仰臥起坐等，但是一定要注意這些運(yùn)動(dòng)的目的是提高你的心率，激發(fā)身體的機(jī)能，并能夠趕走瞌睡蟲，精力充沛地開啟新的一天。除了早起時(shí)，找到喜歡的運(yùn)動(dòng)并長期堅(jiān)持就可以保持身心健康，控制飲食，保持身材。
5reading（閱讀）
在如今網(wǎng)絡(luò)飛速發(fā)展的時(shí)代，你有多久沒有閱讀過一本書了？作者認(rèn)為每天保持10分鐘及以上的閱讀也是需要養(yǎng)成的習(xí)慣。拿起一本勵(lì)志書，用10分鐘讀一張，如果能從里面學(xué)到一個(gè)新觀點(diǎn)，那就會成為新的一天中的第一個(gè)收獲，再將它運(yùn)用到生活中，提升工作/學(xué)習(xí)表現(xiàn)或者改善人際關(guān)系。假如你不喜歡看勵(lì)志書籍，任何文學(xué)作品、小說也是可以的，重點(diǎn)是要養(yǎng)成一個(gè)閱讀習(xí)慣，培養(yǎng)自己的獨(dú)立思考習(xí)慣，在互聯(lián)網(wǎng)上，各種信息觀點(diǎn)會充斥我們的大腦，如果不用自己的思維進(jìn)行思考辨析，那么我們就會成為一個(gè)被網(wǎng)絡(luò)控制的人偶。讀書也是培養(yǎng)成長思維的一種途徑，讀書可以改變思維方式，拓展世界觀，學(xué)習(xí)新東西。
6.scribing（寫日記）
寫日記其實(shí)是很普通且比較單調(diào)的事情，但是作者推薦我們寫的是“感恩日記”。寫下讓你感恩、自豪驕傲的事情，以及承諾當(dāng)天要做到的事情。可以通過每天記錄三件感恩的事情來提升幸福感，使心態(tài)變得更加平和。正如作者所說“閱讀日記時(shí)，我在瀏覽過去一年中自己對遇到的人、做的事情、得到的教訓(xùn)和取得的成就所寫下的感恩之語。重新體驗(yàn)自己在當(dāng)時(shí)的感恩之情時(shí)，我對自己一年的成長又十分感恩。這是一種非凡、超現(xiàn)實(shí)的體驗(yàn)”因?yàn)闊o論你寫什么，每一個(gè)字都是一種療愈，而這種療愈不需要花錢。
? ? ? 一日之計(jì)在于晨，找到適合自己的生物鐘和最佳狀態(tài)，合理的安排好時(shí)間可以使一天變得充實(shí)。當(dāng)我們選擇早起，我們選擇的不僅僅是一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，而是一種生活態(tài)度。這種態(tài)度讓我們從被動(dòng)的反應(yīng)者，轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)的創(chuàng)造者。在晨光中，我們找回了屬于自己的時(shí)間，也找回了對生命的掌控感?，F(xiàn)代人最大的困境，不是缺乏時(shí)間，而是被各種即時(shí)快感所奴役。社交媒體、短視頻、游戲，這些精心設(shè)計(jì)的成癮機(jī)制，正在悄悄吞噬我們的生命能量。晚睡晚起不是一種自由選擇，而是被欲望支配的必然結(jié)果。
? ? ? ? 《早起的奇跡》告訴我們：每個(gè)人都有創(chuàng)造奇跡的能力，關(guān)鍵是要有勇氣在晨光中醒來，有毅力在晨光中堅(jiān)持。這或許就是生命最深刻的啟示：真正的奇跡，始于每一個(gè)早起的清晨。早起不是目的，真正的目的是活成自己想要的樣子，這不是一天兩天就能完成的事情，也不會因?yàn)殚喿x了這本書就能達(dá)到目的，你會反復(fù)，會放棄，會懈怠，但是在你狀態(tài)低落的時(shí)候翻開這本書，你就能重新找回力量，如果突然找不到方向了，試著翻開這本書，或許你又能有新的收獲。
