生活中處處是誘惑，如此多的鉤子，那怎么能夠讓我們和這些鉤子拆開，避免行為上癮呢？

首先，自然的交流活動(dòng)。

在自然環(huán)境中，多和同伴相處，提升社交互動(dòng)質(zhì)量，比用1/3的時(shí)間，守著發(fā)光的屏幕要好的多。通過自然地交流，回歸到現(xiàn)實(shí)世界中來。

其次，面對(duì)面地多溝通。

我們?cè)絹碓蕉嗟貎A向于使用微信溝通，似乎能減少壓力，但是，技術(shù)本身會(huì)壓抑一些原本十分普遍的基本心理活動(dòng)。

再有，要限定屏幕使用時(shí)間。

如果實(shí)在無法避免，盡量將在屏幕世界中看到的，與自己在現(xiàn)實(shí)世界的體驗(yàn)聯(lián)系起來。積極參與，比被動(dòng)觀看要好。

對(duì)于已經(jīng)有的行為上癮習(xí)慣，到底該如何改變呢？

1、不要總是動(dòng)用自己的意志力

總是動(dòng)用意志力的人，一定先失敗。當(dāng)我們用抵觸的態(tài)度，去對(duì)待成癮這件事時(shí)，其實(shí)它會(huì)有助于成癮。

但是，如果不把它視作洪水猛獸，用開放的態(tài)度，就要簡(jiǎn)單得多。同時(shí)，與中途動(dòng)用意志力抵抗一件事的人相比，一開始避免誘惑的人，往往表現(xiàn)得更好。

2、用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣

克服上癮行為的關(guān)鍵，是用別的東西代替它們，盡量讓自己分心。

比如：咬指甲的壞習(xí)慣，有的人甚至賭咒發(fā)誓要靠意志力來戒掉。但這些方法都沒有找到替代行為，失敗率很高。

如果手邊有一個(gè)壓力球，就會(huì)變得不一樣了。一想咬指甲，就捏壓力球，這個(gè)時(shí)候，玩壓力球的新習(xí)慣，就會(huì)代替咀嚼指甲的舊習(xí)慣。

應(yīng)對(duì)手機(jī)刷屏上癮，有一個(gè)叫作“現(xiàn)實(shí)主義”的產(chǎn)品，該產(chǎn)品是個(gè)漂亮的塑料殼，樣式和觸感都和手機(jī)相同。

你可以將它裝進(jìn)口袋，當(dāng)你想掏出手機(jī)的時(shí)候，這個(gè)產(chǎn)品就能給你敲響警鐘，幫助你回歸現(xiàn)實(shí)。

3、改變語言方式

“不要”、“不能”、“不可以”，這些詞匯都會(huì)造成我們的排斥心理。

改變語言方式，盡量用一些具有掌控感和主人翁感覺的詞匯，有助于改善我們的上癮行為，比如“我能”、“我可以”等。

4、改變環(huán)境

重新設(shè)計(jì)環(huán)境，讓誘惑盡量少靠近。

比如說，睡覺的時(shí)候，不要將手機(jī)放在臥室，給自己打造一個(gè)沒有手機(jī)的世界。

5、借助負(fù)面反饋

負(fù)面反饋，是一種心理學(xué)的矯正方式，也是一種“厭惡療法”，就是把想要改變的行為，與令人不快或厭惡的感覺搭配起來。

比如和朋友承諾，如果被朋友看到玩游戲，就發(fā)個(gè)大紅包，或是請(qǐng)客吃飯等等。

也可以用游戲化的方法，將上癮行為用到正確的事情上。

行為上癮無處不在，它會(huì)披著各種外衣，伴隨著技術(shù)的發(fā)展，一步步侵犯我們的現(xiàn)實(shí)生活。

怎樣防止自己深陷“行為上癮”的泥潭，是每個(gè)人亟待思考的命題。

認(rèn)識(shí)它，洞悉其背后的原理，采用科學(xué)的方法預(yù)防和改變它，我們的生活才能回歸現(xiàn)實(shí)，幸福方能滿溢。