這是一個(gè)屏幕時(shí)代，手機(jī)、IPAD、電視、電影。我們仿佛只有通過(guò)屏幕才能和別人對(duì)話，工作時(shí)也是如此，明明就坐在你對(duì)面，倆個(gè)人卻頭也不抬，用微信在溝通。

成人尚且如此，何況孩子？

以前孩子一回家找書(shū)看，現(xiàn)在一回家就找IPAD，和家人也不交流，鎖上房門(mén)，就開(kāi)始電子游戲。

我想是我們自己沒(méi)有做好榜樣。

了解行為上癮，洞悉其背后的心理設(shè)計(jì)技巧，以及了解如何預(yù)防和改善行為上癮方法等，對(duì)我們來(lái)說(shuō)，是一件勢(shì)在必行的事情。

行為上癮習(xí)慣如何改變呢？

（1）不要總是動(dòng)用自己的意志力

動(dòng)不動(dòng)就動(dòng)用意志力的人，一定先失敗。當(dāng)我們用抵觸的態(tài)度，去對(duì)待成癮這件事情的時(shí)候，其實(shí)它會(huì)有助于成癮。但是如果不把它視作洪水猛獸，用開(kāi)放的態(tài)度，那么就要簡(jiǎn)單得多。同時(shí)，與中途動(dòng)用意志力抵抗一件事的人相比，一開(kāi)始避免誘惑的人往往表現(xiàn)得更好。

（2）用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣

克服上癮行為的關(guān)鍵是用別的東西代替它們，盡量讓自己分心。比如咬指甲這個(gè)壞習(xí)慣，有些人涂指甲油，還賭咒發(fā)誓要靠意志力戒掉這個(gè)壞習(xí)慣。這些方法都沒(méi)有找到替代行為，失敗率很高。但是如果手邊有一個(gè)壓力球就不一樣了，一想咬指甲就捏壓力球，這個(gè)時(shí)候玩壓力球的新習(xí)慣就會(huì)代替咀嚼指甲的舊習(xí)慣。

應(yīng)對(duì)手機(jī)刷屏上癮，作者提到一個(gè)叫作“現(xiàn)實(shí)主義”的產(chǎn)品，該產(chǎn)品是個(gè)漂亮的塑料殼，樣式和觸感都和手機(jī)相同。你可以將它裝進(jìn)口袋，當(dāng)你想掏出手機(jī)的時(shí)候，這個(gè)產(chǎn)品就能給你敲響警鐘，幫助你回歸現(xiàn)實(shí)。

（3）改變語(yǔ)言方式

“不要”、“不能”、“不可以”這些詞匯都會(huì)造成我們的排斥心理。改變語(yǔ)言方式，盡量用一些具有掌控感和主人翁感覺(jué)的詞匯，有助于改善我們的上癮行為，比如“我能”、“我可以”等。

（4）改變環(huán)境

環(huán)境相關(guān)的內(nèi)容在上述篇章里我們已經(jīng)討論過(guò)，治療拼圖的一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)就是重新設(shè)計(jì)環(huán)境，讓誘惑盡量少靠近。比如說(shuō)，睡覺(jué)的時(shí)候，不要將手機(jī)放在臥室，改變那個(gè)容易讓人產(chǎn)生玩手機(jī)行為的環(huán)境，給自己打造一個(gè)沒(méi)有手機(jī)的世界。

（5）借助負(fù)面反饋

負(fù)面反饋是一種心理學(xué)的矯正方式，也是一種“厭惡療法”，就是把你想要改變的行為與令人不快或厭惡的感覺(jué)搭配起來(lái)。比如你可以跟朋友承諾，如果被朋友看到你玩游戲，你就給某個(gè)機(jī)構(gòu)捐錢(qián)，你可以找一個(gè)最不喜歡的機(jī)構(gòu)。

最后，希望我們都有更多的時(shí)間陪伴孩子。愿我們和孩子不再住在手機(jī)里。