1.逆向思維的重要性
設(shè)立目標(biāo)的作用，不是還有多遠(yuǎn)實(shí)現(xiàn)，而是更好的在前進(jìn)時(shí)把握方向。
2.目標(biāo)的可視化
設(shè)立目標(biāo)很簡單，實(shí)現(xiàn)的過程呢？若不思考，目標(biāo)在中途會讓我們懷疑人生，最終化為烏有，即使對外發(fā)誓。
3.覺察意識
放松躺下，感受呼吸的節(jié)奏，當(dāng)想法穿越腦海時(shí)，還能記得呼吸的節(jié)奏，便是覺察。若不能，便是被想法左右導(dǎo)致不專注。
4.覺察目標(biāo)意識
大目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)艱難無比，一步登天會讓自己精疲力竭。覺察目標(biāo)意識，處于旁觀者姿態(tài)，會發(fā)現(xiàn)自己處于進(jìn)步期，一切都有條不紊。
5.事先想好解決方案
出事時(shí)允許給大腦一個(gè)空白期，覺察事件以旁觀者角度看待問題可解決的方向。多方面回應(yīng)接下來的態(tài)勢，沉著應(yīng)對。
6.覺察影響情緒時(shí)的狀態(tài)
每次控制不住情緒時(shí)是因?yàn)槭裁?，沿線找到病根，當(dāng)覺察次數(shù)越多，越會享受其中樂趣，更能以旁觀者姿態(tài)多方面應(yīng)對情緒失控。
7.多線覺察感受生活的可愛
嘗試接觸不同的情緒，感受生活形形色色的人物百態(tài)，為每一種狀態(tài)想出大致策略，幫助他人也反省提升自己。
8.超想的未來
做一件事時(shí)，總會不由自主地想到完成后的樣子，繼而影響現(xiàn)在的專注，多問自己“然后呢”，并不能怎么樣，繼而回歸專注狀態(tài)。
9.活在當(dāng)下
回憶過去可覺察到成長，可當(dāng)時(shí)卻是痛苦，永遠(yuǎn)記住沒有白走的路，每一步都是注定。
10.覺察變化
剛剛室友在吵鬧，影響我看書的心境，當(dāng)覺察到不可容忍的情緒波動(dòng)時(shí)，進(jìn)而想出多種應(yīng)對策略，最后我們笑著安靜了。
