為什么又翻起這本書呢？我想我內(nèi)心和雙手比我自己的大腦要敏感吧，我的雙手聽到了我內(nèi)心的聲音，拿起它，在我要放棄運動的時候。我觸摸到了這本書，當我開始閱讀它的時候，運動的熱情在我體內(nèi)又重燃運動起來。
想運動又沒有動力？那么讀讀這本書吧！
“如果你想聰明，跑步吧；如果你想強壯，跑步吧；如果你想健康，跑步吧?！?/blockquote>是的，跑步是枯燥的，重復的運動，但是有沒有這樣的時刻，大汗淋漓以后體會到“快樂因子”的產(chǎn)生，用科學術語來說叫“多巴胺”，是一種腎上腺素、內(nèi)啡肽的分泌，這種東西是會讓人上癮的。
經(jīng)常長跑的人常常能獲得這隱秘的快感，這種感覺是會讓人著迷的。想要擺脫不好的情緒，最好的辦法之一就是跑步。
跑步的好處自不必多說，主要是大部分人無法堅持。那么我們新手如何入門并堅持跑步呢？本書作者給出了以下建議。
01
入門級的跑步者：慢跑
為了健康和良好的身體狀態(tài)，大家選擇跑步這種運動方式，正如彈鋼琴一樣，我們正如不想?yún)⒓涌技壉荣愐粯硬幌雲(yún)⒓娱L跑比賽和馬拉松運動，但其實你也需要一位指點入門的老師。
普通人每周跑步3~4小時，每2天1次，每周3次就可以了。跑步時脈搏應該是最大脈搏的70%~80%，此時你應該感覺到輕松，不會氣喘吁吁。
作為一個頂級的跑步運動員和教練，作者給出了他的慢跑訓練秘笈：
方案一：先是6周的步行開始：每次走半個小時，然后逐步延長，到6周后，達到快走1小時的目標。接下來是10周慢跑，在慢跑階段，慢慢地用跑步替代走路，你如果仍然肥胖指數(shù)過高，還是要慢慢來。每周慢跑3次，每次連續(xù)慢跑30分鐘，每段慢跑之間都有2分鐘的走路間歇。
方案二：4周帶有長間歇走路的慢跑：對于一些不想從快走進入到跑步階段的人，可以進行長間隙走路的慢跑。接下來進行4周短間歇走路的慢跑。記得在跑步前做走10分鐘的熱身運動；慢跑結(jié)束后也要做幾分鐘的減速跑。
通過上述2個方案后，如果你能做到不費力地每周跑3次，每次連續(xù)跑半小時。進入到一個跑者的階段：按照接下來的12周計劃，每周跑3次，你就能夠在最后一周具備跑30KM的能力。
要牢記跑步運動一定要有耐心，一步一步來，不要急于求成，你的生理適應需要有時間，哪怕你原來是拿過學校的長跑冠軍，但你現(xiàn)在不是了。要按計劃鍛煉，不要受別人的誤導就跑快，記住你不是別人的陪練。
每周訓練強度提升的幅度不能超過15%，否則容易受傷。也不要一口吃成胖子，每周都提高運動量。
以上方法非常實用，專業(yè)級入門指導，循序漸進的開始，那么行動起來吧。
02
擁抱長跑比賽
也許你以為有慢跑就夠了，但如果你足夠喜歡跑步，慢跑肯定是不夠的。
作者給出了關于參加比賽的訓練計劃，從現(xiàn)在開始，你就不是一個單純的跑步愛好者，你需要每周有4天要拿出來訓練，每次至少半天的時間。作者給出了10公里6周訓練計劃、半程馬拉松6周訓練計劃；25公里6周訓練計劃。這個訓練計劃非常詳細，有慢跑、間隔跑，平緩長跑，速度跑等等。作者建議你在比賽中要堅持勻速跑，有很多人在一開始特別興奮，到后來就不得不放慢速度。
馬拉松，42.195公里，是跑步界人士的皇冠。2015年北馬報名人數(shù)6萬多人，最后3萬余人參加比賽，北馬的品牌價值已經(jīng)與中超和CBA不相上下。馬拉松訓練不同于其他比賽，如果想要出成績，必須全年堅持不斷，每周至少跑3~4次。
“不想當將軍的士兵不是好士兵”，那么作為一個跑者來說，不參加馬拉松不是一個好的跑者，有了目標才能讓我們進步。
03
對兒童、女性和老年人的跑步建議
以上是針對一般人群的跑步建議，那么針對兒童、女性和老年人跑步的有什么建議嗎？
1、兒童
對孩子們來說，開發(fā)運動天賦和能力的最佳年齡是6~12歲，特別是協(xié)調(diào)能力和反應能力，但他們的訓練應該以隨意、玩樂為主，形式越豐富越好。孩子們可以練習一些趣味性的跑步，如在合適場地光腳跑、帶著指南針在山地、森林和草地上定向跑，在泥坑或小溪邊進行障礙跑，跑步和騎車、游泳交替等等。只要他們開心，汗流浹背就可以了，這能有效地提高他們的耐力。
作者建議父母不應該讓孩子過早地專攻長跑，長跑的最佳體能出現(xiàn)在成年之后。而且馬拉松對孩子真的沒有意義，我們現(xiàn)在能看到很多馬拉松童星，跑馬會使未成年人的骨骼發(fā)生變形的風險，還可能導致疲勞損傷。
2、女性
對于女性來說，女性受雌激素的影響，她的肌肉組織和結(jié)締組織中含水量和脂肪含量都高于男性，她們更靈活、柔韌性更好，但因為脂肪多，業(yè)余女跑步運動員的脂肪占重一般為20%~25%，明顯高于男性的12%~17%。所以女性會比男性少10%~15%的體力。
現(xiàn)在的女性跑者越來越多，追求健康的意識也在逐步增強。
3、老年人
作者對老年人的建議是要更多熱身，避免骨骼受傷，要注重運動時間，而不是速度和距離，運動負荷的增加更應該循序漸進，增幅要小，時間要長。對那些參賽的老年運動員來說，過量鍛煉是有害的，健康遠比成績更重要。
跑步是上帝賜予人類的禮物，跑步能幫你健康，能讓你聰明，還會拉你上癮——快樂的無害的癮。[無戒365極限挑戰(zhàn)營，日更第46天]
