3．我所表達(dá)的情緒，有哪些是絕對(duì)真實(shí)的？

表達(dá)絕對(duì)真實(shí)的事實(shí)的意思是，我所說出的話，不會(huì)讓沖突更加惡化。如果我只描述自己的情緒，卻不把別人當(dāng)成該負(fù)責(zé)的對(duì)象，那么我說出的話，就是不爭(zhēng)的事實(shí)。反過來，如果我對(duì)妻子說：“你晚回家讓我很生氣?！边@句話就很可能讓沖突惡化，所以它不是事實(shí)。也許她晚歸是有原因的，這個(gè)原因可能會(huì)讓我馬上消了氣。事實(shí)上，我會(huì)生氣是由于自己所想象出來的她晚歸的原因。妻子的晚歸也許是導(dǎo)火線，但絕不是造成我憤怒的原因。我本來就有一肚子氣，只是在等機(jī)會(huì)發(fā)泄出來而已。她的行為讓我有生氣的借口，卻并不是我生氣的原因。

比較接近事實(shí)的說法應(yīng)該是：“你沒有準(zhǔn)時(shí)回家，我就生氣了。”更好的說法是：“你的晚歸，讓我了解到我心里有多大的怒氣?！辈蝗贿@樣說吧：“我真的很不爽！這不是你的錯(cuò)——我只是一肚子火！”能對(duì)自己的情緒百分之百負(fù)責(zé)，你說出的話，就會(huì)是絕對(duì)的事實(shí)。如果做不到百分之百的負(fù)責(zé)，你就還是有可能責(zé)怪、批判對(duì)方，自以為是，并且自我防衛(wèi)。

每次親密關(guān)系發(fā)生了危機(jī)，我們都會(huì)自然而然地以為問題是外在的，但我發(fā)現(xiàn)所有親密關(guān)系的沖突，其實(shí)都代表我自己內(nèi)心的沖突。卡爾·榮格賦予“投射”這個(gè)詞一個(gè)新的意義：我們所看到的外在世界的每件事，其實(shí)都是我們內(nèi)心世界的反映。在我進(jìn)行的訓(xùn)練中，有時(shí)我會(huì)要求參與的人先說出自己的感受，然后再描述跟他同一小組的都是什么樣的人。得出的結(jié)果都是一樣的：內(nèi)心有恐懼的人，就會(huì)覺得跟他同一組的人看起來都很兇惡；心懷憤怒的人，就會(huì)覺得同組的人都有很多錯(cuò)處；有一個(gè)非常平靜快樂的人說，跟她同組的人都是小天使。我曾一再得到驗(yàn)證，“投射”原則確實(shí)是真的。我也盡力把親密關(guān)系中的所有沖突都看作我自己內(nèi)心歷程的反映。如果在我的內(nèi)心深刻地感受到被遺棄和寂寞——這是人類很常有的經(jīng)驗(yàn)——那么我就會(huì)自然地認(rèn)為身邊的人都是冷冰冰的，一點(diǎn)都不關(guān)心我。對(duì)自己的感覺負(fù)全責(zé)，就能讓我不再誤認(rèn)為快樂和不快樂的源泉都是外在的。能夠明白對(duì)自己負(fù)責(zé)的道理，就能更加了解自己每時(shí)每刻體驗(yàn)到的事物。

在沖突中，憤怒通常是最先出現(xiàn)的情緒。憤怒往往會(huì)蓋過其他更重要的感覺，但能明白并盡量感受自己的怒氣也是件好事，只要不傷到人就行。除了憤怒以外，恐懼、悲傷或衍生自這三者的其他感覺也是經(jīng)常出現(xiàn)的情緒。只要能說出“我現(xiàn)在覺得____”，在空白處填上你現(xiàn)在感受到的情緒，你就開始探索自己的內(nèi)心了。而“我覺得好像……”或“我認(rèn)為……”或“你讓我覺得……”則是逃避自己感覺的說法，而且往往會(huì)引發(fā)爭(zhēng)吵。