1、準(zhǔn)備工作
- 出門前準(zhǔn)備和運(yùn)動前準(zhǔn)備基本和增肌是一樣的，可以前往增肌里面瀏覽，這里就不再一遍介紹了
一次完整的增肌健身過程
2、如果最大化的減脂
一般人理解，體重下來就是減脂了，其實(shí)是不正確的，甚至可以說，大錯(cuò)特錯(cuò)
就拿維密來說，他們瘦么？很瘦吧，但是人家體重基本都是110以上，不排除特例。那為什么人家看上去這么瘦呢？那是因?yàn)槿思壹∪夂扛?。所以你健身瘦了，體重沒變，不用驚訝，這就是普通人口中的，脂肪變成了肌肉，除非你是大胖子，這樣才會有明顯變化。我這么說，估計(jì)很多人要罵我了，無知。對的，脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，這兩個(gè)是完全不同的概念，但是為什么網(wǎng)上會這么說呢？這就是如何最大化的重點(diǎn)了
最大化過程：5-12分鐘熱身、30-45分鐘力量訓(xùn)練、30-45分鐘的有氧訓(xùn)練。沒錯(cuò)，就是力量訓(xùn)練，這里有人要問了，我是要減脂，不是要肌肉。很多女生又要說，我變成金剛芭比怎么辦，你放心，女生想要鍛煉出同樣的肌肉，比男生困難10倍，因?yàn)椴G丸酮低。這里很多女性有很大的誤區(qū)，希望對你們有幫助，不是體重低就好。這個(gè)問題前面已經(jīng)那維密舉例了，力量訓(xùn)練比有氧更能燃燒脂肪。
影響肌肉增長的因素有很多：運(yùn)動量、營養(yǎng)補(bǔ)充、性別差異等。不是練了就能長，如果減肥，你的蛋白質(zhì)指標(biāo)是不夠長肌肉的，女生想長一點(diǎn)肌肉，比男生困難十倍，所以不是那么好長的，網(wǎng)上看到那些肌肉男，要么都是鍛煉了很多年的，要不就是持續(xù)增肌幾個(gè)月甚至幾年的。這才是最大化的減少脂肪的方法?？茖W(xué)合理的身體，是看上去瘦，但是有力，肌肉含量高，就是為什么要力量訓(xùn)練了。
3、正式開始
-【1】熱身、拉伸、松解（女生可以不做）、激活、鍛煉
-【2】這里主要講解一下有氧訓(xùn)練：跑步、爬梯、橢圓機(jī)就不說了
-【3】這里介紹一些常見動作，波比跳、開合跳，可以在任何安全的平坦的地方進(jìn)行，當(dāng)然也有一些東做要領(lǐng)：比如速度要快、呼吸要均勻、下蹲最好不超過腳尖、下蹲時(shí)背部挺直等等
-【4】這里介紹一些常見有氧小器械：戰(zhàn)繩（塑造手臂很好的一個(gè)工具）、波速球（平衡訓(xùn)練）、藥球、能量筒、壺鈴、瑜伽球、TRX等，這些都是私教中用來有氧訓(xùn)練的常見工具，就是通過不同的動作，快速燃燒脂肪，這里不一一介紹了，想玩去問問私教，后面再細(xì)說一個(gè)一個(gè)工具
-【5】推薦一個(gè)最好的燃燒脂肪的項(xiàng)目：動感單車
4、健身結(jié)束（鐵三角定律）
-【1】洗澡
-【2】營養(yǎng)補(bǔ)充：不是說減脂的人就不需要補(bǔ)充了，減脂人群指標(biāo)和健身不一樣，1.5-2g/kg，當(dāng)然你還要指導(dǎo)食物的基本含量，這個(gè)后面詳細(xì)講解，如果晚上餓，可以吃點(diǎn)水果
-【3】充足的睡眠
