? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 當下NOW！

正念（冥想）實修&心靈好句&感悟8.5

心靈好句：

很多時候，

我們因為自身關(guān)于所“知”的想法和信仰，

而無法如實的看見事物。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? —喬卡巴金

正念靜坐+正念行走：

??♀?靜坐：

頭腦昏沉，知道昏沉；

有念頭想法，

清晰的看著念頭，它蹦噠來，很快就蹦噠走了；

腿部酸脹緊繃，感受身體的不舒服；

呼吸深長，將呼吸的氣息帶入腿部。

孩子玩耍的聲音，教練叫喊的聲音，鳥兒的鳴叫聲。

窗外陣陣的涼風夾雜著旁邊的風扇的風吹到我的身上，舒服呢！

呦！

我原來還有這么多的念頭想法勒?？烧婧茫?br>

原來我一直是有念頭和想法的，只是之前自認為沒有。

行走：

昏沉疲憊和想法一同出現(xiàn)。看見大腦是完全昏沉的、身體沉重的、想法活躍跳動著的。好像內(nèi)外的兩個人。

原來動著的時候也會昏沉呀。

正念減壓MBSR簡介：

現(xiàn)代醫(yī)科學有一種方法，可幇助進入及保持良好的身心狀態(tài)，這個練習系統(tǒng)稱： MBSR（Mindfulness - Based Stress Reduction) , 中文稱“靜觀減壓” 或"正念減壓” 或“靜觀正念減壓”，皆指同一種西方身心練習的方法。

由1979年之前幾年，麻省理工大學生物學博士卡巴金所研發(fā)，來源于他個人對在西方學習的東方禪修及源于印度的瑜伽結(jié)合，為當時大學醫(yī)院病人嘗試解壓，因解壓而康復者神速，吸引不少醫(yī)療專家、精神心理學家、哲學家與相關(guān)專家們，都關(guān)注這些“靜心安神”類的療愈練習方法，也與哈佛大學的“放松效應”相輔相成，醫(yī)學證明“正念”練習產(chǎn)生生理一系列的良性變化，從而更助長“正念”培訓的推廣，“正念”的練習方法也被應用到“放松效應”的一部分，應用到牛津大學“認知療法”（MBCT）的80%左右。