1、千萬不要因?yàn)闇p脂，而忘記了為什么出發(fā)
巴菲特說：如果你買入一只股票不打算持有十年，那么請(qǐng)你十分鐘都不要持有。
同理，如果你想在極短時(shí)間內(nèi)大幅減脂，這個(gè)想法本身就是極危險(xiǎn)的，因?yàn)橛賱t不達(dá)。
減脂只是個(gè)小命題，健康才是那個(gè)重要的大命題。
比起單純的減脂，養(yǎng)成健康飲食及運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣更重要。
接下來我會(huì)從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面分別談一談，并在文末附上自己的減脂經(jīng)歷，有興趣的可以看一下。
2、減脂要有自己的步伐，別將飲食控制的那么痛苦
減脂小白經(jīng)常犯的錯(cuò)誤是沒有章法，聽之任之。
猛然聽到減脂成功之人的建議后，立馬將過去的飲食習(xí)慣做大幅調(diào)整，比如將經(jīng)常喝的小米粥改成了脫脂牛奶，這樣做真得科學(xué)嗎，你確定你的肚子真能受得了嗎？
請(qǐng)問，減脂和健康哪個(gè)更重要？
答案顯然是后者。
減脂的前提是健康。
網(wǎng)上稍微搜搜便會(huì)得知，牛奶中的脂肪并沒有壞處，比起肥肉中的脂肪強(qiáng)太多，所以不必非要買脫脂牛奶。
買脫脂很有可能只是為了滿足一下購物欲。并且脫脂的不好買，普通的小賣店沒有賣的，但你卻多了一個(gè)堂而皇之的理由，等我買到以后再減脂吧！
此外，除非是控制力極強(qiáng)的人，否則安裝測(cè)量卡路里的APP只是為了裝裝樣子。多麻煩啊，就好像記花錢的流水賬一下，很難持續(xù)保持下去。
以上舉了兩個(gè)簡(jiǎn)單的例子，目的是想說明一點(diǎn)。
來得越猛，去得越快。
我的建議是，根據(jù)自身情況，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下即可。
早餐由“買”改成“自己做”。買早餐很有可能會(huì)買肉夾饃、牛肉燒餅之類的，但自己做鮮有人會(huì)在大早上做肉。
中午因?yàn)槭枪ぷ鞑?，一般問題都不大。
重點(diǎn)要關(guān)注的是晚餐?？梢詤⒖枷旅娴慕ㄗh：
一周只點(diǎn)一次外賣或買一次熟食，其余的天數(shù)則自己做。
下館子也可以，一周也是只有一次，時(shí)間最好定在周四及之后。
減脂的人通常都是比較懶的，一旦由買改成自己做，往往會(huì)選擇隨便吃點(diǎn)，這樣便就很容易控制住嘴了。
囑咐一句感覺很重要的，人生在世，吃點(diǎn)好的。
高看自己一些，別總是吃油炸膨化類的，或加工較為復(fù)雜的垃圾食品，不吃便不吃，要吃就吃些純天然的、有營(yíng)養(yǎng)的。
3、一切不談運(yùn)動(dòng)，只談飲食控制的減脂都是耍流氓
理財(cái)分兩部分，一個(gè)是節(jié)流，一個(gè)是開源。
控制飲食只屬于節(jié)流，想要開源就必須運(yùn)動(dòng)。
BBC拍過一部紀(jì)錄片，叫《鍛煉的真相》。
里面做了一個(gè)比較，同一個(gè)人，同樣的晚餐，不散步與散步的區(qū)別很大。如圖所示：
同時(shí)片中提醒道，千萬不要久坐。
所以我在上午十點(diǎn)及下午三點(diǎn)會(huì)外出走兩步。
片尾還給不愛鍛煉或鍛煉時(shí)間很少的人推薦了一個(gè)高效的運(yùn)動(dòng)方法，即一周鍛煉一次，每次只鍛煉一分鐘。即快騎20秒，重復(fù)三次。
對(duì)于這點(diǎn)，我始終有個(gè)疑問，難道不需要熱身及拉伸嗎？并且總覺得這種方法還是略顯粗暴。
我推薦的方法是由慢走到快走，再到慢跑，循序漸進(jìn)。
首要的一點(diǎn)是，養(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
如果你真的不愛動(dòng)，那么我建議你早晚出來走一走；
如果你有飯后散步的習(xí)慣，我建議你走的稍微快一點(diǎn)；
如果你走的不慢，我建議你最好能跑一跑。
別急，不要聽到“跑”字就頭大，第一個(gè)月隨便跑，跑上一百米回來也行，主要是適應(yīng)穿脫運(yùn)動(dòng)衣，及愿意下樓的過程。
一點(diǎn)點(diǎn)的增加跑量，有天當(dāng)你突然發(fā)現(xiàn)跑的雖然比昨天少，卻沒有力氣時(shí)，我勸你不要關(guān)鍵，我要恭喜你，過不了多久你就能跑得更遠(yuǎn)了。這是肌肉疲勞的緣故，充分休息后便會(huì)“煥發(fā)青春”。
當(dāng)有了跑步的習(xí)慣后，比起跑距，更重要的是跑步姿勢(shì)。
很多熱愛跑步的人，最后放棄的原因不是不想跑，而是受傷不能跑。
大致說一下：挺胸抬頭，用鼻和嘴呼吸，上半身保持微微前傾。傾向到什么程度呢，下一步不跑就會(huì)摔倒。當(dāng)然啦，沒這么夸張，不過這樣做卻可以借助慣性，跑起來會(huì)比較省力。
下半身則由大腿帶著膝蓋發(fā)力，膝蓋盡量保證不大幅彎曲。
當(dāng)然，也別太在意，看看視頻，多做了解。
待到能每次跑5-10公里時(shí)，固定每周的跑步次數(shù)，2-4次皆可。
需要額外提醒一點(diǎn)的是，不要總想著跑多快，因?yàn)榕艿迷铰⒑臅r(shí)越長(zhǎng)越減脂。
附：自己減脂的經(jīng)歷。
其實(shí)題目有標(biāo)題黨之嫌，取的是最大值與最小值之差。
因一直騎自行車上下班，偶爾也會(huì)爬爬山，所以體重始終維持在90公斤多一點(diǎn)。
兩年前，當(dāng)我站在公斤秤上看到數(shù)字為100多時(shí)，第一反應(yīng)是秤有問題。
確實(shí)無誤后，反思是近期飲食控制的極不合理，經(jīng)常晚上出去下館子。
所以，控制住了嘴以后，半年左右就恢復(fù)到了90公斤。
之后減掉的十多公斤主要依靠的是跑步。
目前已由不愿跑步變成跑了兩次半馬，下次想挑戰(zhàn)下全馬。
最后，祝愿大家都能擁有一個(gè)健康的生活方式！??！
