成癮的概念來(lái)自于藥物依賴(lài)或者說(shuō)是藥物成癮。如今這一概念涵蓋了物質(zhì)成癮和行為成癮。一些嗜好對(duì)人體無(wú)害，甚至有益，如有人酷愛(ài)讀書(shū)，有人熱衷遠(yuǎn)足；然而有些嗜好有害，例如濫用藥物，吸毒，酗酒，賭博，網(wǎng)癮等。成癮的核心特征是患者明知自己的行為有害但卻無(wú)法自拔。
手機(jī)成癮：
經(jīng)常有家長(zhǎng)哭訴孩子染上網(wǎng)癮，去網(wǎng)吧玩到半夜甚至夜不歸宿，有的學(xué)生以買(mǎi)手機(jī)為上學(xué)的條件，越來(lái)越多的學(xué)生課間活動(dòng)就是三五成群聚在一起看手機(jī)。家里，飯桌上，地鐵上，辦公室里，大多數(shù)人低頭玩手機(jī)或平板。連三歲的侄子都知道上網(wǎng)看挖掘機(jī)。
信息成癮：
癥狀是，每天將大量時(shí)間花在瀏覽嘻嘻，看報(bào)紙，雜志上，但心里還是不踏實(shí)，總覺(jué)得漏掉了信息。一旦家中出現(xiàn)了網(wǎng)絡(luò)堵塞，電視斷電，電子讀物無(wú)法打開(kāi)等現(xiàn)象，就會(huì)感覺(jué)及其不適應(yīng)，變得焦慮不安，心情浮躁，還會(huì)出現(xiàn)失眠，頭痛，惡心，食欲下降等。
一旦成癮，很難戒掉。有時(shí)候必須依靠強(qiáng)制的手段。例如斯坦福大學(xué) 畢業(yè)生馬內(nèi)什.塞西。 他曾經(jīng)每小時(shí)8美元，雇傭了一個(gè)美女監(jiān)督自己，倘若工作時(shí)打開(kāi)了購(gòu)物網(wǎng)頁(yè)，就讓她扇自己耳光。
后來(lái)他發(fā)明了幫人戒除成癮行為的智能手環(huán)----巴浦洛夫手環(huán)。只要下載巴普洛夫APP，用藍(lán)牙將手環(huán)與智能手機(jī)連接，當(dāng)感應(yīng)到你短時(shí)間內(nèi)頻繁打開(kāi)某一軟件時(shí)，就會(huì)遭受手環(huán)電擊。
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假如你想短時(shí)間內(nèi)改掉頻繁看手機(jī)的習(xí)慣，那當(dāng)手環(huán)感知到你在過(guò)短時(shí)間內(nèi)連續(xù)查看手機(jī)，就會(huì)電擊一下。
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金融時(shí)報(bào)評(píng)價(jià)說(shuō)，讓技術(shù)自己對(duì)付自己，通過(guò)獲得你的注意力，來(lái)阻止你揮霍自己的注意力。在無(wú)休止的抱怨注意力不集中和錢(qián)花得太快外，這或許是合理的解決方式。
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也許我們注意力已大不如前，正如我們保持注意力的時(shí)間變短一樣，巴普洛夫手環(huán)是信息超載的產(chǎn)物，也是信息超載的一劑良藥。
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另一個(gè)對(duì)抗成癮行為的辦法就是增加停止暗示。
這個(gè)觀(guān)點(diǎn)是紐約大學(xué)心理學(xué)家亞當(dāng).奧爾特分享的。他認(rèn)為之所以人們?cè)絹?lái)越依賴(lài)網(wǎng)絡(luò)，是因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)奪走了我們的停止暗示。
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20世紀(jì)，所有的事情都會(huì)給我們一個(gè)停止信號(hào)，你是要繼續(xù)還是要進(jìn)行其他的事情，比如文章的結(jié)尾處，是否繼續(xù)閱讀？電視節(jié)目結(jié)束了，要不要接著看？
到了21世紀(jì)，到處都是即使?jié)L動(dòng)信息，無(wú)數(shù)鏈接跳轉(zhuǎn)，誘惑你點(diǎn)擊，瀏覽，叫你不知不覺(jué)深陷其中。
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應(yīng)對(duì)的辦法是增加停止暗示。荷蘭一家設(shè)計(jì)公司別出心裁，時(shí)間到下午六點(diǎn)時(shí)，不管你在發(fā)郵件還是伏案工作，辦公桌都被吊到天花板上；戴姆勒公司則在員工休假時(shí)，系統(tǒng)回復(fù)這個(gè)人正在休假，我們刪除了你的郵件，這個(gè)人永遠(yuǎn)看不見(jiàn)你的郵件，除非你兩個(gè)星期后再試或者發(fā)送給別人。
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在家里的時(shí)候，永遠(yuǎn)不要把手機(jī)放在桌面上，有多遠(yuǎn)放多遠(yuǎn)。這也是停止暗示的一種。
我的經(jīng)歷：
兩年前，那時(shí)休產(chǎn)假在家看娃，的的確確手機(jī)成癮，孩子哭了也要一邊哄娃一邊看視頻。
重新回到工作崗位，感覺(jué)半年時(shí)間自己拉下了很多東西，團(tuán)隊(duì)里每個(gè)人都在進(jìn)步，在奔跑，于是更加精心的準(zhǔn)備課件，參加培訓(xùn)，看在線(xiàn)課程，每天早上還安排朗讀英文半個(gè)小時(shí)，剩下的時(shí)間陪寶寶畫(huà)畫(huà)，講故事，洗洗刷刷，忙到找不到手機(jī)，也就戒掉了網(wǎng)癮。
如今，工作得心應(yīng)手。參加了小六的早讀課，每天定時(shí)觀(guān)看幾位大咖公眾號(hào)推送的文章，關(guān)注得到，練習(xí)手繪和思維導(dǎo)圖，從來(lái)沒(méi)有覺(jué)得這樣充實(shí)。
偶爾控制不住玩手機(jī)的時(shí)候，心里就會(huì)很內(nèi)疚，給自己制定了懲罰措施。比如，不能吃冰淇淋，不能開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)，步行20分鐘去上班，炎炎夏日，每樣都是我的軟肋，所以不敢輕易放縱。
不過(guò)，超喜歡現(xiàn)在的自己。
感覺(jué)自己棒棒噠！！
