吳雲(yún)菲《正念覺察與情緒壓力管理》訓(xùn)練營第七周《正念療愈力》好書共讀

1、為什么哪怕是做生活瑣事，都是練習(xí)正念的契機(jī)？

? ? ? ? 只要你開以命名或感覺到的事情就可以在做的過程中維持正念，將正念帶入你進(jìn)行中的任何活動(dòng)或事情，不論那是什么？都可以使其更豐富，更生動(dòng)，更鮮明與更真實(shí)。某個(gè)程度而言，會(huì)更生動(dòng)，是因?yàn)槟愕乃伎季蘖髟诖藭r(shí)稍微褪卻，不再盤踞你與正在發(fā)生的事情之間。日常生活中的任何活動(dòng)都可以覺察這種更美好的清明豐沛。當(dāng)你越來越熟悉，如何將覺察帶入當(dāng)下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)覺察當(dāng)下，不但有可能更是令人愉悅，即便普通如洗碗都可以成為一種享受，如果你選擇正念的進(jìn)行正在做的事情，你的作為就是出于非行動(dòng)模式，這會(huì)讓你感到更有意義，也會(huì)消耗減少的氣力。因此做日?，嵤乱惨S持正念，人在心在，就是平靜與專注的時(shí)刻。

2、我們在做生活瑣事時(shí)，我們可以覺察哪些方面的內(nèi)容？

? ? ? 我們在走路時(shí)就可以保持正念的行走，覺察左右腿是如何交替工作的，如何維持身體平衡的，而不用等到正式練習(xí)行走靜觀時(shí)，才保持正念，我們可以在平常的事務(wù)工作中維持分分秒秒的覺察。例如正念吃飯，先看看菜食物都有哪些顏色，形狀如何，都是什么材料？再聞一聞它的香味，最后再夾一些到嘴里嘗一嘗，直到?jīng)]有味道了才咽下去，充分的享受食物帶給你的色、香、味和能量。正念吃飯時(shí)盡量不講話，不看手機(jī)，專注的與身體同在，與食物同在，以便及時(shí)接收胃給你的反饋信息。如果可以每周至少一到兩次在時(shí)間有余又不會(huì)特別餓的時(shí)候?qū)⒂X察帶入吃飯的過程，一定會(huì)感受到很特別的用餐體驗(yàn)。

3、你是如何理解“這就是我的人生”的？

? ? ? 挑戰(zhàn)在于明白“這就是了”，現(xiàn)在就是我的人生。無論現(xiàn)在如何都以開放的心接納當(dāng)下，幸福從接納開始，接納才有可能解脫。清楚的明白將正念帶入日常生活，試著觀察自己，當(dāng)你處于全然且清醒的覺察時(shí)，你的生活是否因而更富足與鮮活呢？生活的每個(gè)瞬間都是你的人生！

4、本章印象最深的一句話是什么？它給我什么啟發(fā)？

? ? ? 印象深刻的一句話是：人在心在，就是平靜與專注的時(shí)刻

因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)自己更享受做事的過程，也更能對自己或生活產(chǎn)生洞察。生活的每一個(gè)瞬間都是在過自己的人生，都值得好好珍惜。