首先很高興，在一年多的時間，我們幫助那么多的小伙伴成功減肥，達(dá)到自己的目標(biāo)體重；大家在第一階段基本都減的比較好，但是到了第二階段，可能有很多小伙伴，經(jīng)常遇到平臺期，體重下不去的問題，一直處在體重不動，甚至還反彈的情況，因此，今晚我將為大家來詳細(xì)解說2個方面：第一個方面:第二階段，如何持續(xù)性的減脂? 第二個方面：在達(dá)到目標(biāo)體重后如何有效的塑形，達(dá)到自己完美身材的目標(biāo)。
首先呢，為什么會出現(xiàn)平臺期？大家可以從下面幾個點(diǎn)來看是不是自身因素導(dǎo)致
1首先你要反思昨天吃的食物中有沒有含有違禁品，很多時候你不經(jīng)意間會攝入一些影響減重的食物。
2考慮昨天吃的食物是不是過咸，如晚餐攝入火鍋燒烤類，鹽分較多的食物會使身體吸水，此時上升的體重都是水分無需擔(dān)心。
3昨天是不是喝了足夠多的水，喝水不足會嚴(yán)重影響減重效果。
4晚上九點(diǎn)以后是不是喝了較多的水，睡前喝水過多會導(dǎo)致水腫，此時體重上升無須擔(dān)心。
5生理期前一個星期以及生理期間體重下降速度會減慢或停滯反彈，無須擔(dān)心。
6反思你的作息，睡眠不足，起得晚沒吃早飯或者早餐吃的太少等會導(dǎo)致代謝降低，體重會出現(xiàn)反彈或者平臺。
7是不是與昨天同一時間稱體重，一般選擇早飯前排便后，時間不同結(jié)果也會有差異。
如果是上面的原因，大家可以自己調(diào)整，調(diào)整好自己的狀態(tài)，為第二階段快速減脂做更好的準(zhǔn)備。
后面一種情況就是正真的遇到了平臺期，遇到這樣的情況，大家也不要過于擔(dān)心，我們的方法是沒有問題的，保持好心態(tài)，脂肪不是一天長出來的，減脂也是需要個過程的。
在一切問題開始前，我想跟大家提一個醒，就像一階段我提醒大家每頓飯都要吃飽一樣，二階段我認(rèn)為重點(diǎn)是：一定要吃主食?。?！不能怕減的慢，怕反彈就不吃！?。?/p>
Q1.第二階段我該如何開始？
經(jīng)歷過一階段的速效引導(dǎo)其后，你的身體對糖跟碳水化合物的渴求達(dá)到了空前的旺盛，如果這時候恢復(fù)飲食，身體馬上就會報(bào)復(fù)性的反彈，體重會超過減肥前的重量。
這時候就要攝入一些吸收、低升糖的復(fù)合碳水化合物來讓身體適應(yīng)恢復(fù)含碳水飲食的飲食習(xí)慣，而且通過復(fù)合碳水跟低升糖指數(shù)吸收慢的特點(diǎn)，防止身體的報(bào)復(fù)性反彈。
Q2.二階段如何飲食？
參考食譜：
早餐：純牛奶200ml+燕麥2~4勺（牛奶就是普通的純牛奶，燕麥?zhǔn)枪鸶竦募词逞帑湥?/p>
午餐：意面（用牛肉餡跟意面醬炒制的肉醬，把煮好的意面放到里面一起翻炒一下）
這里最好有個家庭秤，稱干重83g的意面，這樣煮好了大概就是200g，4兩。當(dāng)然我們在后期會給大家贈送新品代餐餅干，為的就是大家可以更好，更簡單的去有效減脂。
晚餐：參照一階段飲食即可
注意：
1.早餐如果只吃燕麥作為主食。外面賣的全麥面包大部分都是面粉+少量全麥粉，跟普通面包沒有任何區(qū)別，高熱量+高升糖，所以大家要在自己購買食物的時候要看好配料表，認(rèn)真選擇好食物。
2.第二階段，部分水果可以解鎖，水果可以吃了，像蘋果、桃子、葡萄這種低升糖，每天都可以吃1~2個。注意，我們吃食物的標(biāo)準(zhǔn)是低GI的水果，高GI的食物會容易引起血糖的波動，不利于我們更好的減肥。
Q3.高糖的必要性
二階段平均一周能瘦1~2斤，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你平臺的時候其實(shí)為時已晚，你身體的減肥進(jìn)程已經(jīng)在平臺的前一到兩天停止了。所謂平臺，就是你身體適應(yīng)了現(xiàn)在飲食跟代謝的節(jié)奏，達(dá)到了一個平衡，不會造成代謝缺口了。所以一定不要怕高糖，我們二階段的時候害怕高糖，導(dǎo)致體重平臺了一個星期，遇到平臺，就要進(jìn)行高糖。我們建議遇到平臺一定要進(jìn)行一次高糖，
高糖日跟健美上的“欺騙餐”基本屬于一個原理，目的就是為了使血糖在短時間內(nèi)上升來刺激胰島素的分泌從而刺激身體的代謝效率，但不可以吃多。
高糖的原則是：1.高升糖指數(shù)；2.吃的少而精；3.運(yùn)動。
晚餐之后，大家有條件健身的話：
1.無氧器械1小時（啞鈴、腿舉器、深蹲這類的東西）。無氧運(yùn)動的供能物質(zhì)是肌糖原，也就是白天吃進(jìn)去的糖，這么做的目的是消耗沒有被身體代謝掉的糖分，防止第二天反彈，讓糖在達(dá)到刺激身體代謝的作用后徹底被我們消耗掉，防止剩余糖分被轉(zhuǎn)化成脂肪貯存。
2.慢跑40分鐘左右（時間也可以短點(diǎn)，但要20分鐘以上）。進(jìn)一步消耗肌糖原，同時有氧運(yùn)動刺激身體代謝率的提高。
這就算一個完整的高糖日，如果你白天飲食的量控制得好，再加上運(yùn)動，第二天體重肯定會有一個大跳水，
Q3.我該怎樣進(jìn)行運(yùn)動？
相信大家都想讓自己變成怎么吃都吃不胖的易瘦體質(zhì)。其實(shí)所謂易瘦體質(zhì)，就是身體的肌肉含量較高，脂肪含量較低，身體的基礎(chǔ)代謝比平常人要高很多，所以不容易吃胖。這個時候建議大家增加阻力運(yùn)動，也就是健身房的器械運(yùn)動，為此來增加肌肉含量，阻力運(yùn)動也是提高我們代謝的一個好的辦法，為的就是消耗我們身體更多的熱量，我們正常經(jīng)常鍛煉的人一定會比不鍛煉的消耗更多的熱量。女生千萬不要怕做力量訓(xùn)練，因?yàn)椴G酮素的原因，女生做力量跟難出肌肉塊，訓(xùn)練得當(dāng)反倒會練就馬甲線。
