冥想本身不需要學(xué)習(xí)，不需要理論知識(shí)，不需要規(guī)范何種途徑才叫冥想的既定框架。

出生的你就在冥想狀態(tài)，只不過被后來(lái)的“不充分回應(yīng)”、“不充足喂養(yǎng)”、“養(yǎng)育者掉線”的情景打斷，你的冥想被打斷后，就建立了“固著認(rèn)知”，也就是不利于靈活流動(dòng)的認(rèn)知。你的堅(jiān)持與放棄都變得不容易，不以你為中心，而是以某個(gè)你身外的認(rèn)知、評(píng)價(jià)體系為標(biāo)準(zhǔn)，這就讓你不太容易依據(jù)當(dāng)下的情況做出“有利于你最高利益”的抉擇，整個(gè)這個(gè)過程就是打斷冥想。

也就是，基本上，如果你可以有意識(shí)地詢問自己的真實(shí)感受，有意識(shí)地在光怪陸離的選項(xiàng)中暫停，停下來(lái)問問自己此時(shí)此刻如何想、有何感受，這個(gè)“?！本褪勤は?。

如果有方法論說，冥想是坐下來(lái)體驗(yàn)呼吸、觀照呼吸，任思緒流動(dòng)，不評(píng)判，不抵抗，那么你要看到這樣做本質(zhì)的目的。本質(zhì)來(lái)講，就是將那個(gè)一天到晚干擾你的眾多聲音在這一刻突顯出來(lái)，讓它們無(wú)處遁形。不是令頭腦安靜，而是看著頭腦的運(yùn)作。日常時(shí)間里，你被這些聲音、習(xí)慣性運(yùn)作操控，而此刻，你看著它們，你好歹坐下來(lái)了，沒啥事，暫時(shí)不因那嘈雜而奔忙，那么這些個(gè)指揮你的東西在此刻就與你拉開距離了，仿佛你是你，聲音是聲音，頭腦的認(rèn)知是頭腦的認(rèn)知，而你的身份是那個(gè)“看”。

冥想本質(zhì)是你回歸你。搞懂這個(gè)，行住坐臥都是冥想，吃飯的時(shí)候，品嘗到食物味道的那一刻，你就在冥想，看著寵物可愛的樣子，心生歡喜那一刻，你也在冥想，憤怒爆發(fā)，而忠實(shí)于憤怒、不否認(rèn)的那一刻，你也在冥想，冥想不是讓你沒感覺，而是讓你有感覺而不寄生于感覺，不是你不生氣了，而是“老子太他媽生氣了！滾蛋吧！”你更能辨別“我”與“非我”，從而在當(dāng)下做出令自己愉悅的選擇。

選擇分手或有建設(shè)性地與伴侶溝通，選擇哪家酒店，選擇今晚出去吃飯還是花些時(shí)間在家做......選擇本身都不是問題，都不指向?qū)﹀e(cuò)，而是核心的你，你想體驗(yàn)什么，你內(nèi)心的敢于有多大能力支持你走向這一刻你最喜歡的方向，每一刻最喜歡的方向（哪怕這個(gè)感受再細(xì)微）構(gòu)成全部的你。這是冥想存在的樣子。

關(guān)于這里的用詞“最喜歡”，我覺得有些不清晰，但我還沒想到更合適的詞，因?yàn)椤跋矚g”是一種感受，而往往感受里裝著真實(shí)的你。所以“喜歡”是件重要的事呢。