5月的一天，初夏的太陽曬在人身上暖洋洋的。我散步經過一間店，被一幅海報吸引住了。這是一家瑜珈館的宣傳海報，上面印著一位美女站在大海邊，一腳搭在另一腳的大腿上，單腳直立，兩手交握高舉至頭頂。她上半身穿著一件露臍的緊身運動服，露出平坦的腹部和纖腰美臀。海報上印著蠱惑人心的一句話：“夏天來了，快來和瑜珈來一場約會，減掉你的‘游泳圈’吧！做回自信的自己！”
那一刻，我忽然覺得陽光變得刺眼起來。
曾幾何時，我也曾有過這樣的細腰。
應該是我剛大學畢業(yè)那會兒。體重86斤，褲子穿S碼，腰間沒有一絲贅肉，曾被辦公室的阿姨們私下羨慕著。沒想到，我自從生完寶寶后，坐月子時拼命吃，又懶得扎束腰帶，松馳的肚皮就一直沒恢復過來。上班后，總是坐在電腦前，一動不動，以致腹部的贅肉越來越多。一坐下來，腰間的肉肉就層層疊疊起來，像一圈一圈的“游泳圈”。體重也是“嗖嗖”地如火箭般上升，飆升到了105斤（備注：我不高，身高156cm），褲子去到了XL碼，才勉強能穿上。
“游泳圈”帶給人最煩惱的是，很多漂亮的衣服都穿不了，收身的衣服不能穿，一穿就像個酒桶，兩頭小，中間大；西褲拉不上拉鏈，一扣上鈕扣就勒得呼吸困難，只能穿下擺寬松的T恤衫和有皮筋的松緊褲。但長期穿T恤和松緊褲的惡果就是，腰部沒了約束，越發(fā)地膨脹起來。最尷尬的是，有時走在大街上，碰上有段時間不見的朋友，總是含蓄地問：”又懷上了？幾個月了？“。
我把目光從海報上撤了回來，停留在自己隆起的腹部上，暗下決心，要減掉這煩人的”游泳圈“。
一、我每天是這樣練的
1、跑步。跑步幾乎是每個胖子共同選擇的運動。我也不例外。為什么要跑步？因為我體脂高，而跑步就是可以快速消耗脂肪、增強體能的最簡單、最直接的運動。我一開始每天慢跑2-3公里。等體能、心肺功能上去了，再慢慢地增加。一般每天跑5公里左右。量不多，但我覺得已經可以足夠增強我的體能了。
2、集中練腹部的體式：
（1）卷腹
卷腹是最常見的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌，腹部肌肉結實了，就可以瘦小腹啦！長期堅持還能練出迷人的馬甲線呢！最適合缺乏運動和腰腹力量不足的初練者。
圖片和動作要領不多說了，大家有興趣的請上網搜。
（2）樹式
樹式可以促進全身協調，增強支撐腿的力量，鍛煉臀部、腹部肌肉和手臂力量，增加身體的穩(wěn)定性，當身體保持平衡的姿勢時，對身體力量的要求會很高，可以有效促進卡路里的燃燒。
（3）反臺式
反臺式可以鍛煉你的背部和四肢的力量，同時擴張你的胸腔，可以很好地拉伸腰部、臀部、腿部和腹部的肌肉，可以瘦腰、瘦腿、收臀，緩解頸椎、脊柱的緊張和酸痛，是一個不可多得的體式。建議經常坐辦公室的人多練。
（4）側板支撐式
這個體式的作用和反臺式差不多，只不過它更強調用腹肌的力量來穩(wěn)定整個身體的平衡，初學者可能一下子難以做到。但隨著你的四肢支撐力量上去了，核心能力上來了，就可以很好地做這個體式了。
（5）船式
船式，我個人覺得挺難做的，但也是對消除腹部贅肉最有效的體式之一。它依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢，所以坐骨有問題的人要咨詢老師后再做做。它可以有效地增強腹部和臀屈肌，緩解腹部脹氣，有助于減輕胃部疾患，消除腰部脂肪，增強腎臟功能。
（6）低位眼鏡蛇式
眼鏡蛇式的好處有很多，它可以很好的伸展腰背部，幫助恢復脊柱的柔韌性，增強腹部的力量。但眼鏡蛇式有高位和低位之分。為什么這里我推薦低位呢？因為低位是可以更好地鍛煉腹部的肌肉，同時對脊柱的擠壓也沒有高位的那么大，很適合腰部痛疼和腹部無力的人練。
（7）平板支撐
平板支撐是一個很樸素的體式，但它的功能卻是很強大的。它可以鍛煉核心肌肉群，讓人遠離下背疼痛，同時還能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，讓你看起來身材更加修長、迷人。
以上這幾個體式，我每天一有空就做，效果真的很好。平時走路不再彎腰拱背，而是挺胸收腹了，感覺整個人被拉長了，長高了。這對一個矮子來說是多么美妙的感覺。
二、我每天是這樣吃的
我反思了以前瘦身失敗的原因，很大原因在于沒有管住口。見到肉總是要覺得多吃幾口才飽，喜歡煎炸、燒烤的東西。水果、粗糧吃得少，導致腸胃消化功能也不行，排便也不正常。積累在體內的脂肪、垃圾越來越多，這樣的飲食習慣又怎么會帶來好的身體呢？
自從認識了一群愛好運動的朋友，他們時不時發(fā)上網的運動餐教會了我，原來要這樣吃，才會瘦。雖然因為家人的關系，不能常吃運動餐，但做飯時遵循以下幾個原則，也已經讓我受益頗深：
1、煮菜一定要清淡，少油、少鹽、少調味劑。我炒菜盡量以清炒為主，少放鹽和油。魚用清蒸，肉盡量不放太多的調味劑。吃肉多吃粗纖維的，如雞胸肉、牛肉等。
2、多吃粗糧。粗糧方面，我經常買蕎麥、小米、藜麥，每天和白米飯混在一起煮。這些粗糧口感不錯，又比糙米容易煮爛，適合全家人一起吃。粗糧吃了一個多月后，我的腸胃感覺舒暢多了，沒有整天反酸、飽脹的感覺，困擾我多年的便秘也消失了。我現在唯一后悔的是，這么好的粗糧，為什么我沒有早點吃呢？
3、多吃低脂肪的食物：如綠豆芽、土豆、山藥、胡蘿卜、油菜、芹菜、菜花、冬瓜、黃瓜、蘑菇、番茄、豆腐、粉絲、木耳、海帶、青菜等。高脂肪的巧克力、面食、白糖、動物油、奶油、花生等基本不吃。
我這樣的飲食，既能保證營養(yǎng)全面，也不用節(jié)食挨餓，能讓我堅持下來，并且達到了可喜的效果。
我是從6月起開始正式減腹部的，到了9月，歷時三個月，不去抽脂、不去節(jié)食，不用束腰帶，我終于把腹部那一圈圈煩人的“游泳圈”給甩掉了。
減掉“游泳圈”的感覺真好！
褲子從原來的30碼降到26碼，重回M碼！穿衣再也不用穿寬松的T恤衫了，襯衣、雪紡衫、鉛筆褲也敢穿了。近年來一直穿不進的西裙、西褲可以重新穿上了。更驚喜的是整個人的身材變好了，體態(tài)也得到了糾正，站在別人面前，自信心一下子增加了許多。
我想用我的經歷告訴你：作為一名普通的寶媽，也能夠成功瘦身，而你一定也可以！
