10分鐘法則

神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式。

如果獲得即時(shí)的滿足感之前必須等待10分鐘，大腦就會(huì)把它看成是未來的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣我們就不會(huì)有選擇“即時(shí)滿足感”的強(qiáng)烈生理沖動(dòng)。

想獲得一個(gè)冷靜明智的頭腦，我們就需要在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時(shí)間。

如果10分鐘后你仍舊想要，你就可以擁有它。但在10分鐘之內(nèi)，你一定要時(shí)刻想著長遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)，以此抵抗誘惑。如果可以的話，你也可以創(chuàng)造一些物理上（或視覺上）的距離，比如那個(gè)著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)。

破釜沉舟法則

1519年，西班牙征服者埃爾南·科爾蒂斯為了尋找黃金和白銀，從古巴出發(fā)，向著墨西哥東南部的尤卡坦半島進(jìn)發(fā)。他的船隊(duì)有11條船，隨行的是500名士兵和300個(gè)居民。

科爾蒂斯知道，當(dāng)他們的隊(duì)伍遭遇第一場戰(zhàn)斗時(shí)，如果船員們知道可以選擇離開，他們就會(huì)在誘惑下投降。所以，根據(jù)傳說，他命令自己的軍官放火燒船，很快它們就沉沒了。

科爾蒂斯燒掉了那些船，保證了他的隊(duì)伍不會(huì)在恐懼面前退縮。他讓船員們（和未來的他們）別無選擇，只好前進(jìn)。

這是歷史上最臭名昭著的例子。它告訴我們，人類如何迫使未來的自己去做現(xiàn)在想做的事。通過燒沉帆船的行為，科爾蒂斯展示了他對(duì)人性的深刻理解。

著名作家喬納森·弗蘭森曾公開講述過自己“破釜沉舟”堅(jiān)持寫作的故事。和很多作家和白領(lǐng)一樣，他也很容易被電腦游戲和網(wǎng)絡(luò)分心。

接受《時(shí)代》雜志的采訪時(shí)，他解釋了自己是如何拆掉手提電腦，防止自己因受誘惑而拖著不寫東西的。他從硬盤中卸載了所有浪費(fèi)時(shí)間的軟件，包括所有作家的天敵——紙牌游戲。他拆掉了電腦的無線網(wǎng)卡，還把網(wǎng)絡(luò)接口弄壞了。

以上是提高控制力的兩個(gè)經(jīng)典法則，但是，只有適合自己的才是最好的。