今日跑步：5km

平均配速：605

平均心率：147

平均步頻：172

天氣：陰，26℃

感受：很好

各種關(guān)于跑步的書里面，都會專門用一大章節(jié)來說損傷，是非常有道理的。

想不到歇了整整一周之后才能重新走上跑道。

拉傷和骨膜炎貌似好得差不多了，只剩一絲絲疼痛；小腿肌肉迅速緊張，離完全適應(yīng)前腳掌著地方式還有很長的路要走；呼吸比較飄忽，心率波動巨大。

受傷的影響太大了，一周的休息，估計得一個月才能練回來，那時就是長白山比賽了。

沒有受傷的時候，很難理解為什么那么多專家建議循序漸進，比如每周的增量在10%以內(nèi)，增幅是如此之小。只有受過傷才會懂得，當你跑得特別爽，覺得可以隨意跑的時候，離強制休息已經(jīng)不遠了。雖然我的受傷更多源于跑姿的更換，但如果更換跑姿時，嚴格按照大幅降配速，降跑量的要求執(zhí)行，應(yīng)該也不會受傷了。

這一周全是因為前一周學了新跑姿后，感覺終于步入跑步正軌，每天都很興奮地嘗試新的方式。在需要降速降跑量的時候，我卻跑出了人生跑量最高的一周，真是血的教訓(xùn)。