減肥忌嘴，說說很容易，做起來卻不那么簡單。

一、貪吃，本來就是人類的天性。

在遠(yuǎn)古時(shí)期，今天捕獵有收獲，明天可能就空手而歸。那會(huì)兒也沒有冰箱，如果不趁著有食物的時(shí)候多吃點(diǎn)，餓暈、餓死可真不稀奇。

所以，人類形成了貪吃的本能，尤其是那些高油高糖的食物，都是寶貴的、利于生命的能量。

只不過，現(xiàn)代社會(huì)，我們基本沒有了挨餓的危險(xiǎn)，貪吃這個(gè)本能，逐漸成為了負(fù)擔(dān)。

對現(xiàn)代人來說，想保持良好的身材，一定離不開對飲食的適當(dāng)控制。

做再多運(yùn)動(dòng)，只要還在爆吃垃圾食品，就很難擁有纖細(xì)的腰、修長的腿。

不過，既然要“少吃”，就得跟“貪吃”的本能對抗，跟自己的基因?qū)埂Ｆ潆y度可想而知。

二、別太指望毅力

當(dāng)然，每個(gè)人都是有毅力的。

但是，毅力是種消耗品。

沒吃晚飯的7點(diǎn)鐘，可以欣然接受。

沒吃晚飯的8點(diǎn)鐘，覺得也沒什么。

沒吃晚飯的9點(diǎn)鐘，感覺少點(diǎn)什么。

沒吃晚飯的10點(diǎn)鐘，有點(diǎn)饑渴難耐。

沒吃晚飯的11點(diǎn)鐘，夜宵零食不斷。

即便你的毅力強(qiáng)大，熬過了今天。

明天，一天工作繁忙，疲倦可能會(huì)讓你晚上不再堅(jiān)守原則。

又或者是成功熬過3天，覺得有些成效，第4天就放松了對自己的要求。

真不是你意志不夠堅(jiān)定，而毅力本就是會(huì)消耗的，就像游戲里的MP值一樣。如果你希望通過毅力來克制食欲，克制這種本能的天性，那總會(huì)遇到極限。

所以，不要總依靠毅力。

要把有限的毅力，用在關(guān)鍵的位置上。

三、如何有效利用毅力

1、做什么，還是不做什么

減肥忌嘴的時(shí)候，我們往往想的是，不要吃、不要吃多。

堅(jiān)持一小時(shí)、兩小時(shí)、一天、兩天，使毅力持續(xù)不斷消耗。

若是稍有不慎，就容易出錯(cuò)，抓住一包薯片塞進(jìn)嘴里。

這是因?yàn)?，我們所想的，是不要去做?/p>

不去做某件事，是非常困難的。

一方面，我們是在與人類的本能做斗爭。

就如同看到美色不動(dòng)心，看到金錢不起念一樣，違背人性。

雖然并非絕無可能，但不適用于大多數(shù)人。

另一方面，我們的潛意識(shí)，無法接受反方向的信息。

比如，我告訴你，不要去吃巧克力。

你腦海里，先要去想到巧克力，想到吃巧克力的過程，繼而才會(huì)去判斷，不吃巧克力是什么樣子的。

這個(gè)過程，反而是在時(shí)刻提醒你，你還可以通過吃巧克力來消遣、滿足自己的食欲。

甚至有時(shí)候，你看電視，投入在劇情中，沒有想到要吃東西。但如果一直想著，不要吃巧克力，反而讓你分心在巧克力上，最后吃了巧克力。

所以，給自己正向的指令，切勿告訴自己：不吃東西。

2、上好發(fā)條，讓未來自然發(fā)生

如果你想讓自己晚上不長肉，只需要使用5分鐘的毅力就夠了。

在毅力能夠撐住的時(shí)候，吃點(diǎn)不長肉的東西，讓肚子飽起來。

若你一直想要減肥，一定知道有些東西是不長肉的。

黃瓜、南瓜、魔芋、西紅柿……代餐粉也是可以的。

當(dāng)你把肚子填飽以后，更晚些時(shí)候，肚子也不會(huì)給你提出抗議，不會(huì)一直傳遞出我餓了的信號(hào)。

而且，當(dāng)你這么做了以后，你相當(dāng)于完成了一個(gè)階段性任務(wù)。

你可以放下對減肥能否成功、節(jié)食能夠忍住的擔(dān)憂，投入到夜間的生活中，而不是隨時(shí)去想，自己是否會(huì)吃點(diǎn)薯片，吃點(diǎn)巧克力。

我個(gè)人而言，在控制體重的階段，會(huì)挑一些自己相對喜歡吃的低卡食物，并且用喜歡的烹調(diào)方式去處理他們，以盡量滿足自己的食欲。

比如，用類似涼皮的醬料，去涼拌魔芋絲，比如炒個(gè)蠔油生菜，或者拌個(gè)酸奶水果沙拉。

這些東西，當(dāng)然比不上烤串、火鍋的食欲滿足感。

但也能讓你的食欲，有小小的用武之地，而不是一直積攢，直到爆發(fā)。