工具：四張白紙，擺放成讓你感覺舒服的距離。

第一張：回憶一件讓你糾結(jié)的人或事。

第二張：接納、表達情緒（憤怒、焦慮、嫉妒、恐懼？）

第三張：事件/情緒的正面意義/成長/提醒

第四張：未來景象。（未來更有力量的自己）

原地轉(zhuǎn)回。感恩。

第三張紙：謝謝你用這種方式讓我成長了

第二張紙：感謝情緒——你給我這份力量

第一張紙：感謝事件——你的出現(xiàn)讓我成長了

第一張紙:許多年前的事情一直讓我耿耿于懷無法釋懷

第二張紙:我很愧疚，很失落，那時候不知道珍惜友情，對我那么好的一個同學讓她失望了。

第三張紙:也許她是來提醒我，以后要珍惜身邊對你好的人，要學會寬容，每個人都有不同，允許自己和別人不同，也允許別人與我不同，沒有兩個人是一樣的，不同的環(huán)境不同的認知不同的思維，只是看待問題的角度不同，沒有對錯。

第四張紙:未來我會接受這份資源，穿透這個問題，我就知道了自己的成長方向，所以所有的問題都是來提醒你幫助你的，是資源。感恩每次遇到問題的覺察醒悟提升轉(zhuǎn)化。

第三張紙:感謝你用這種方式讓我懂得友情的可貴，讓我懂得珍惜。

第二張紙:感謝這份情緒帶給我的反思，讓我覺悟。給我了方向。

第一張紙:感謝你這種方式的出現(xiàn)讓我懂得珍惜，有些人一生只有一次擦肩，遇到就是緣分。珍惜當下！