選自《你為什么總焦慮》

【R】控制情緒_“收情緒”

1.轉(zhuǎn)移自己的注意力，把情緒的焦點吸引到那些愉快和積極的事情上去。

2.分散現(xiàn)有的壞情緒，把各個煩惱之間可能的聯(lián)系統(tǒng)統(tǒng)打斷，切斷它們的聯(lián)系，然后針對性地引入到愉快的情緒之中。這意味著當(dāng)我們有了壞情緒時，要及時地消滅它，不要把它積累起來，不然這只會讓自己變得情緒失控。

3.減弱那些“非原則”的刺激。當(dāng)壞情緒來臨的時候，需要控制好自我心靈的窗口，嚴防死守，只要這件事不關(guān)乎原則的問題，那就好辦了，對它置之不理，讓它從身邊流走，不聽不看也不想，就能躲開它的刺激。

I 管理負面情緒的一個重要方式就是“收情緒”，即不沉溺，不擴大、不放大，不大驚小怪。具體做法是1、不沉溺：發(fā)現(xiàn)自己有負面情緒時，把自己的注意力從負面情緒上挪開，想一些讓自己高興的事情；2、不擴大、不放大：對現(xiàn)有的負面情緒進行分解，大事化小，小事化了，負面情緒也是一樣，一種負面情緒可能引發(fā)另一種負面情緒。管理負面情緒要及時處理，不累積；3、不大驚小怪：擴大自己的容忍程度，負面情緒產(chǎn)生的時候，除了原則性問題，別的盡可能冷處理不管不聽不看不聞不問，不大驚小怪。

A1：情緒管理是個很重要的能力，我在這方面尚在學(xué)習(xí)的路上。有一段時間，我覺得自己特別失敗，整個人陷入超低氣壓，原因是：孩子作業(yè)沒有完成，老師發(fā)短信，連著幾天都發(fā)短信，我自己恰好工作忙，顧不上，但是老師的短信引發(fā)我的焦慮。我就特別希望孩子能夠表現(xiàn)好不要讓我擔(dān)心，于是對孩子說話就挑剔，不高興，孩子對我的指責(zé)抵觸，我們兩個爭執(zhí)。然后我就覺得我不會教育孩子，失敗透了，放大到我連孩子都教不好，工作也十幾年如一日——既不升職也沒加薪，糟糕透了，差不多有一周多的時間感覺生不如死，每天都是灰暗的，度日如年；

A2：下次如果在因為孩子作業(yè)沒有完成，接到老師短信，及時跟老師溝通，而不是任由自己放大，也及時跟班里其他家長溝通，了解是一個孩子還是多個孩子，是群體問題還是個體問題；看到孩子的長處——她作業(yè)都是自己獨立完成的，不是我催促的，出現(xiàn)問題是正常的，給自己和孩子改善的機會，提醒自己失敗是成功的娘。

同時將處理情緒的幾個原則，做成提醒，貼在家里顯著位置，當(dāng)有負面情緒的時候，通過視覺提醒自己還有辦法可以處理；即便當(dāng)時沒有立即做到也有這些提醒讓自己及時能夠剎車。