? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 愚昧從來沒有給人帶來幸福，幸福的根源在于知識。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? --胡小乙踐行式讀書第2日
1.自控力是有極限的。
自控力像人的肌肉一樣，是有其使用極限的。隨著自控時間的加強，人的自控力會被消耗的越多，所以應該把自控力運用在最重要的地方。把“我想要”的事，安排在意志力最強的時候。
當我們做了一個艱難的選擇，或者成功自控后，我們可能就會變得虛弱無力，這時候補充能量。比如吃糖可以讓我們恢復自控。
? ?小乙的思考：
觀察自己的意志力消耗模式：在一周里意志力的波動情況，記錄并分析。然后根據(jù)意志力的波動情況來安排工作。
當因疲憊而無法自控時，嘗試看自己能否挺過第一波疲憊的感受，就像做極限運動一樣，挑戰(zhàn)一下自己。
日常小練習：
增強“我不要”的力量：克服一些微小的壞習慣，比如抖腿。
增強“我要想”的力量：培養(yǎng)好習慣，并督促自己去踐行，比如讀書。
增強自我監(jiān)管能力：多進行自我量化管理，記錄自己的時間花銷。（用安卓手機的伙伴們可以下載一個叫“應用計時”的APP，觀察一下自己一天花在手機上的時間是多少。）
2.自控與道德無關。
警惕“道德許可效應”，即當我們做了好的行為后，總是允許我們做一點壞事。這類對補償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬洌驗槲覀儠苋菀椎恼J為，縱容自己是對美德最好的獎勵。我們因而忘記自己的目標，向誘惑屈服。
比如，如是我們去了健身房就覺得自己很好，沒去健身房就覺得自己很環(huán)，那么很可能早上取得進步，下午就變得懶散。
當我們達成某個目標時，會覺得自己足夠“好”，然后以這個“好”為借口，去做一些看似無害但實則有損長遠目標的事情；而當我們沒有達成某個目標時，屈服于斤癥或者無法克服誘惑時，我們會不會又覺得自己“壞”，覺得自己又做了一件違背美德的事？
小乙的思考：
看到這段文字后，小乙有淚奔的沖動。去年有幸遇到一位時間管理方面的大師，跟著他學了一些時間管理的技巧。在高效的培養(yǎng)了一些好習慣后，我開始覺得自己“很不錯”，然后就開始變得懶散，再然后我就很慚愧，花大力氣再重新把崩壞的自我管理體系建好，建好一段時間后再松散，再重建。如此反復。原來根源在這里！?。?/p>
當每一次小的進步后，可以獎勵自己，但不能放松對自己的要求，應該更堅定的萬出步伐和更積極的自我鞭策。
3.“今天犯錯，明天補救”誤區(qū)
我們常因想到末來面放縱自己。比如：“明天我就減肥””吃完這頓我以后再也不吃了“。這些都是削弱自控力的行為。我們要時警惕”還有明天“的想法。
另外，我們常常會將不好的行為”合理化“。比如：”煙里的尼古丁其實沒那么可怕，不會損害我的健康““巧克力其實沒有那么多卡路里，不會讓會變胖的。"這是心理學里的“光環(huán)效應”，它讓誘惑我們的物品自帶光環(huán)，顯得十分美好，從而減輕我們的負罪感，讓我們自控力薄弱的行為合理化。
小乙的思考：
想要避免光環(huán)效應，即不能從主觀上來進行判斷，要有具體的測量標準。比如對于食物，如果我能說出每個食物含有多少卡路里，吃完后我需要花多長時間跑步才能消耗掉這些多攝入的脂肪，那么在減肥的道路上，必然可少走很多彎路。
1.不要從道德角度來判斷自己的行為。牢記做事情的理由，不要陷入“道德許可”的陷井。
2.不向明天賒帳，明天與今天并無不同。
3.當兩個自我，自控的自我與本能的自我沖突時，問一下自己”你是誰？“。
4.多巴胺的獎勵
大家都知道“巴普洛夫和狗”的故事，經(jīng)過訓練，狗會條件反射的聽到鈴聲就流口水。這種條件反射在人身上也同樣適用。當我們受到獎勵刺激時，大腦的獎勵中心會釋放“多巴胺”神經(jīng)遞質，它會告訴大腦其他部分需要什么才能讓貪婪的自己得手。
注意：多巴胺帶來的其實是欲望，是為了滿足欲望而產生的行動，而不是快樂。
多巴胺會刺激我們去做“我不要”的事情，有時我們真正做了這些事情之后，會發(fā)現(xiàn)我們并沒有得到多巴胺承諾的快樂。但這個時候，我們并不覺得是多巴胺出現(xiàn)了問題，我們會期待下一次會變得更好，下次我會變得快樂。
許多商家會利用多巴胺原理進行營銷來刺激顧客進行銷費，顧客在多巴胺的刺激下購入物品后冷靜下來發(fā)現(xiàn)這并不是自己需要的。而當下一次多巴胺刺激再出現(xiàn)時，依舊會沖動消費。（購物狂即是如此。）
小乙的思考：
多巴胺的分泌并非惡事，能善加利用，多巴胺也可以幫助我們更好的自控。比如，我們可以試著把平時不想做的事情找出來，設置上獎勵，利用多巴胺的獎勵來讓自己快速行動。
也可以做個小試驗，做一下自己很渴望很想做的事情，用文字描述下這種深切渴望的感受；當做完之后，再記錄一下做完這件事后的感受。兩下進行對比。對比之后分析，現(xiàn)實的結果與大腦給我們的承諾在是否相符？
