【易效能】①階207期21組第5次晨會

時間：2018年08月03日周五早上6:30-7:00

地址：云之家

承辦人：小月、流銘

主持人：王成

記錄大臣：徐金葉

【一】 主持人開場（1分鐘）

王成：剛結束班委會的會議，馬上趕過來開我們小組會。為了切合我們時間管理高效的主題，爭取在2分鐘內邀請完剩下未參加的組員，到點準時開始。

【二】 組員分享（每人2分鐘）

徐金葉：

根據(jù)上次小組會議和錦囊，這周的主要任務：一是將夢想版放入OF中，那在制作完夢想版以后，我就將內容放入OF中了，這周主要是將里面的內容、目標進行調整，因為這一個多月來，自己的踐行力太低，與原先設定的進度不相符，就重新調整了計劃。二是學習使用印象筆記等軟件。我開始用印象筆記記錄晨間日記，根據(jù)上周班級會議中教練和優(yōu)秀學員的分享，在前一晚完成相關數(shù)據(jù)的填寫，留下昨日的反思和今日三只青蛙在早上起來進行填寫，時間花費也很少。但在方式上更傾向于選擇電腦端輸入，速度更快，同時也鍛煉一下自己的左右腦。

這周的踐行情況：

早睡（22:30）：完成3/5，踐行的還是不太好，很多時候還是沒有勇氣結束這一天，一直在拖延；睡前玩手機、Ipad就控制不住時間。這周需要繼續(xù)努力，不將手機帶上床。

運動：這周的運動量超級大，因為醫(yī)院在排練舞蹈，每天3小時的訓練，渾身酸痛，平時太缺乏鍛煉了。周末休息兩天，下周開始進行每天運動半小時的打卡，90天不間斷，若有中斷，給大家發(fā)紅包。

關于進階的十堂課，也是斷斷續(xù)續(xù)在聽。但專注力不夠，經常性聽著音頻，大腦里還在思考別的事情。一個音頻下來，并沒有吸收多少，需要反復聽，無形中浪費了很多時間。改進：以后運用番茄鐘進行音頻學習，做好筆記。

這就是我這周的分享內容，謝謝大家。

胡子春：

本周做的比較好的：

1、早起

2、每日檢視：每天寫日檢視，及時發(fā)現(xiàn)自己的問題，及時改正。

3、學習：這周每天都學習了

做的非常不好的：

早睡：本周睡的非常不好，沒有早睡過。（反思：1 沒有勇氣結束這一天，睡前總要刷會兒手機。2 追劇，有時候克制不住睡前還想看。3 聊天聊high了，導致興奮的不想睡。4 太忙了，晚上忙完準備睡覺時已經過了23:00點了。）改進：定下睡覺鬧鈴，一到時間什么都不做，沒完成的放到第二天晨間再繼續(xù)完成。

葉老師的十階課：

上半周在重新聽，昨天開始準備把每一講都做成思維導圖，昨日完成了第一講的思維導圖。

祖兒：

這周的踐行情況：

這一周只能用一個忙字形容，忙著學習，忙著帶孩子玩。很抱歉上周的會議記錄拖到昨天才發(fā)上來。

首先100講：這周沒聽，因為我在學習一個演講課程，需要每天練習，需要霸占舞臺挑戰(zhàn)自己，所謂輸出需要不斷的輸入，所以倒逼我每天需要看大量書。為了跳出舒適圈，挑戰(zhàn)自己的最短板，給自己加油。

OF：我用的很少，因為習慣問題，老是事件放進去，做完忘了清空，慢慢要養(yǎng)成習慣。

運動：這周堅持每天跑步，兩次健身房練習力量，晨跑沒機會就下午去健身房。

反思：這周晨間日記寫的很簡單，有兩天忘記記錄。要養(yǎng)成習慣還需要一段時間。

接下來會花比較多的時間在學習演講，這是我最弱的地方，一定要挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝自己。演講的過程會多花一些時間去學習，100講只能抽空聽了。早睡早起和運動會一直堅持，就跟吃飯睡覺一樣養(yǎng)成必須的事。

小月：

這周的踐行情況：

1、OF：每天都在用，每天都會清掉三件事左右。新增的日本游項目高效的完成了一半，完成了護照、簽證、機票、酒店的準備。接下來要準備做攻略。

2、閱讀：聽了窮查理寶典1/3，對查理的人生很感興趣，機遇只給有準備的人。喜歡查理與人約會時的原則，每次都早到45分鐘，在這45分鐘里可以做很多事情，看報、吃早餐、喝咖啡等。也有不得不遲到的時候，他會真誠禮貌的跟對方道歉，并提出下次避免這種情況的解決方案。

3、運動:本周很遺憾，身體有點不適，頸椎+中暑+大姨媽。今天感覺好多了，決定今天起跑起來。

4、反思：這周有幾天沒有早睡，到11點多，孩子鬧得晚，有時自己會追電視?。贿@周早起時間都比上周晚；這周沒有做運動，決定今天起跑起來。

葉老師的十階課：沒聽太多次。覺得他的課挺好的，每次幾分鐘，聽完可以打點雞血，溫故而知新。還能感受到葉老師的實時動態(tài)。

王成：

1、OF檢視功能的啟用：先捕捉，后明確意義，組織整理，深思，參與行動。不會和不懂的馬上就問，這就是來易效能學習最大的好處。還有就是多看書，當你腦袋里有著個知識模塊和沒有這個知識模塊的人會是很大的差別。

在這分享一段經典的話語：

你首先需要為你的第一個目標明確意義。活著卻不清楚自己想要什么，是在虛度光陰。多數(shù)人在“我不知道該做什么”的泥潭里打滾的時間太久，他們坐等外力給自己指明方向，卻不明白明確的方向要靠自己尋找。整個宇宙都在等候你，而不是你在等候整個宇宙；如果你拿不定主意，它就會一直等下去。坐等心想試乘，就好比雕塑家盯著一塊大理石，等著多余的石塊自動脫落、雕像自然顯現(xiàn)似得。不要坐等生活的意義會自動出現(xiàn)，做出決定，拿起雕刻刀，馬上行動起來吧！

2、凡事都要記錄

反思、情緒、健身，在搞定3當中 p103頁，直接就指明我們要“記日志”

在第一時間捕捉可以加強掌控的好辦法就是記日志。精力分散、日常事務顧此失彼，這些狀況只有我們閑下來，回顧反思，用意識流的形式追述哪些似乎想要表現(xiàn)自身的事務時，才會明顯暴露出來。

我現(xiàn)在也會記兩種形式的日志，一種是流水賬，還有一種就是精神層面上的東西。當時我會事事都想找個人傾訴，但發(fā)現(xiàn)著個方法不對，轉而記上日志內省一下，發(fā)現(xiàn)自己更適合這個模式和精神狀態(tài)，也適合記錄下日記的內容。當你記下感悟的心情的時候，可以深刻的剖析自我，抒發(fā)情懷。

有關日志以及心理療效的著作已然不少，許多療法有個共同的主題，就是利用純粹的觀察的力量舒緩心情，即簡單留意正在發(fā)生什么事情，盡量做到客觀和自然，這是舒緩內心壓力的第一把鑰匙。

寫日志，記日記雖然與其他捕捉思緒的方法相比不那么直接，但它卻是情況萬一失控時回到正軌的關鍵的第一步。

李樂恒：

1.OF

很好用，經常收集事件放在收件箱里，一件件去完成打勾的感覺很好，只是目前沒有去上班，帶小孩的情境沒那么多，接下來上班后，把事情放到情境中去

2.印象筆記

資料基本上都放這里了，有目錄的感覺很棒，很容易找東西

3.這周習慣

3.1早起早睡都在堅持

3.2晨跑跑了兩次，其余時間陪家人早起跑步

3.3帶大寶在踐行親子打卡，幫助他調整早起早睡的作息。同時，在學習正面管教，更新自己的帶娃理念。

胡海明：

這周的踐行情況：

1、晨間日記只記錄過三次，of出來就一直沒有用過。

2、閱讀：坐車時間偶爾聽過樊登讀書會的知識大遷徙和流量池這兩本書，以及喜馬拉雅從尿布到學會的部分章節(jié)

3、運動:支教結束后一直在旅途中，沒有機會和體力跑步運動，其實有客觀因素也有主觀因素。

4、反思：延續(xù)上兩周支教活動中，每天事情多，疲累到沒有心思和體力記錄以及做其他事情，幾乎把易效能所有倡導的事情全部中斷。這周一直在旅途中， 駕車甘青大環(huán)線， 每天奔波在高原路上，三天有高反現(xiàn)象，時間不規(guī)律，要么看風景，要么睡覺，要么陪家人孩子，全天和家人無縫隙在一個空間里。反思其實都是借口，想做其實都能做，只是習慣被打斷之后，自己主觀惰性戰(zhàn)勝自控力，有些懊喪，自責和焦慮的情緒了。

182期時的易效能踐行前兩個月都在跟著大部隊和小組的整體的步伐向前走，踐行的還不錯。第三個月時也是跟著家人一起出游，易效能每日踐行因此幾乎中斷。

這次出行前，已做好心理準備一定不能再次因此中斷，出行前有做過一定的計劃，但是實際上還是沒有跟上步伐，這周心理上其實有著急和自責的情緒了，出游要到18日返回杭州，反思自己不可以再找借口，要把思想意識提上來，能做多少做多少，而不是因此作為理由和借口，上次的教訓不可再次重復，所以從當下開始行動！一定要加油了！

劉李華：

親愛的朋友們，大家好。這周自己感覺一地雞毛，就回到解放前了。 但是好的一點是嗯能夠睡七個小時能夠自然起。如果晚睡的話，六點鐘也能夠自然醒的，是非常好的一個跡象。早上起來晨跑，變成一種習慣了，不管到哪，不起來走走、跑跑，感覺不自在了。

要跟大家學習的是用簡書來每天檢視自己，我覺得這是非常好的一件事情，我的學習從這周開始呢，也開始給自己寫寫日記，做做檢視。然后繼續(xù)用夢想清單，列出自己的收信箱，開始梳理。 其實在上一次課程當中梳理完的一些行程跟清單，這段時間都巧妙的實現(xiàn)了。

每天這樣子的一個行程，自己檢討一下，繼續(xù)開始重整旗鼓，重新啟起航吧！

謝謝大家！我就分享這么多！

流銘：

我這周的踐行情況。持續(xù)保持的是：早起運動 ，每日反思 ，陪孩子運動，睡前與孩子一起回顧一天。還需要改進的是早睡，給自己定下的8月，目標是晚上10點半前睡覺。

兩天下來覺得有些困難，因為每天晚上都是陪孩子入睡以后再來寫反思記錄，這樣時間就難把控，有些時候孩子晚上有活動，睡得比較晚，那我反思記錄完成之后就會比較晚，我現(xiàn)在想到的對策解決方案是每天的反思記錄，提前做想到的部分，就提前用印象筆記記錄下來，晚上睡覺前只是做最后的整理，這樣可以減少時間，保證早睡，另外為了保證早睡，如果當天的反思記錄完成不了，也要早睡，第二天早上早起再來補。從這件事中可以看出要提前計劃才能完成自己的目標，第二目標總要有取舍，不能同時要達成多個目標，就會讓自己非常的焦慮和挫敗。

這周最欣喜的事情是孩子和我說媽媽，他體會到了跑步的樂趣。

【三】 主持人總結（5分鐘）

王成：我們還有剩下七分鐘時間，我來說一下吧我們這周我們需要做的一些事情，第一步：我們要把簡書投起來，盡量把我們的分數(shù)提高，既然我們已經參與這個游戲了，那就按照這個游戲規(guī)則走，多多參與，我覺得是要做的一件首要做的事情。

然后一地雞毛這個問題呢，我們盡量交給OF來解決我們的問題，像葉老師說的就是我們要不帶大腦去做事情，我們把所有的事情先記錄，記錄完了以后，那我們再去做排程，最后是執(zhí)行。我們嚴格的按照這樣去做的話，我們會不累，特別的不累，包括我現(xiàn)在自己做的任何事情，比如說明天要做的事情，我?guī)滋煳揖桶阉涗?，它里面幾個功能是非常好的，事件進行排程以后，它在上面都會顯示說這兩天我需要做什么工作，我直接一看，OK，我知道了，比如說外出的時候，那就是外出的時候提醒我一下，我出去的時候我直接把這件事情做了就好了，然后直接打一個勾。我們需要定期地檢視OF，它能很好的幫助我們清理生活中的一地雞毛。

還有我想分享一點是最重要的一點，包括我昨天是在看一本你們大家可能都不會看到一本書叫做《囚徒健身》，它里面說到一點， 一定要去記錄。只有真正做了記錄的人才能看到未來、能看到自己的成就。當自己有了一些反饋的時候，就會自己感到一個愉悅感，說我原來做了那么多工作，原來我自己已經有了一定的成就等等，那自己邁向成功的一步就不遠了。平時一定要積累，進行反思記錄，甚至是情緒的記錄。比如說我今天發(fā)情緒了發(fā)火了，好，我記錄下來，我今天為什么會發(fā)火，背后的原理是什么？根據(jù)心理學的哪一部分，我覺得這樣是非常好的一個部分，你自己當看到你記錄了以后，客觀的評價、看待，自己就不會去發(fā)那么大的脾氣。

【四】 下周安排

下周會議承辦人員：胡海明、王成。具體細節(jié)本周日公布。