每年的今天都會(huì)有很多人去曬一曬自己的幸福，再朋友圈里看看別人的幸福，收禮物，送禮物，這些都可以讓我們感受到自己被愛(ài)著，被關(guān)注到，同時(shí)可以做一做平行的比較，讓幸福感升華強(qiáng)化一下，那么今天，在這個(gè)每年都過(guò)的520，我想推送給大家一本關(guān)于幸福的書，它是一本積極心理學(xué)，彭凱平教授所著的《活出心花怒放的人生》。
我在接觸到這本書的時(shí)候，是通過(guò)樊登讀書了解到的，那時(shí)候正趕上我生活中遇到了一些沖突，時(shí)常感受到不開(kāi)心，當(dāng)看到樊登老師和彭凱平教授在討論這本書的時(shí)候，我的內(nèi)心仿佛被點(diǎn)燃了，那種幸福感和認(rèn)同感在心中流動(dòng)。
這本書的背景是在去年2020年新型冠狀病毒肺炎疫情下寫的，應(yīng)對(duì)疫情，整個(gè)中國(guó)陷入了一場(chǎng)前所未有的大規(guī)模的封閉之中。清華大學(xué)心理系2020年2月2日早上6點(diǎn)開(kāi)通了24小時(shí)免費(fèi)熱線，截止至5月30日24時(shí)，熱線總撥打量達(dá)10768次，進(jìn)行危機(jī)干預(yù)的人次是138，其中危重案例達(dá)28例。熱線的共性是：1.普遍焦慮。2.擔(dān)心自己，同時(shí)擔(dān)心家人。3.媽媽被高頻提及。同時(shí)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的封閉而產(chǎn)生的壓抑情緒也在不斷累積。有些人過(guò)多的關(guān)注一些負(fù)面信息，有些人不想活動(dòng)，做不了任何事情，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)出問(wèn)題，有的人可能通過(guò)醉酒、抽煙、過(guò)度消費(fèi)、打游戲、玩手機(jī)，看電視，以及狂熱的工作，來(lái)逃避這樣一種應(yīng)激反應(yīng)的傾向性。癥狀嚴(yán)重的那些人，可能會(huì)把一些負(fù)面情緒宣泄到周圍人的身上，做出指責(zé)、挑剔、控制、報(bào)復(fù)、攻擊，甚至自我傷害等行為。那么，我們究竟應(yīng)該以怎樣的視角來(lái)看待“快樂(lè)”、“積極”這樣的詞匯，如何正確的理解“幸?！钡囊饬x，找到獲得幸福的方法呢？
3.20國(guó)際幸福日，這是我們?nèi)松慕K極目標(biāo)。我們最大的不幸福的首要原因就是比較。正確的比較可以促進(jìn)激勵(lì)我們前進(jìn)，但是錯(cuò)誤的比較就會(huì)帶來(lái)一些負(fù)面的影響。一個(gè)人總是在財(cái)富、成績(jī)、聲望上和那些比我們強(qiáng)的人比較，往往會(huì)傷害我們的自尊心，比如說(shuō)，我們?nèi)ズ屠罴握\(chéng)、馬云相比較，就很不切實(shí)際，永遠(yuǎn)很難以滿意。我們應(yīng)當(dāng)正確的去比較：1.根據(jù)比較的目的，調(diào)整比較的方向。2.改變比較的內(nèi)容，建立多元化的比較體系。3.改變比較的對(duì)象，做小池塘里的大魚(yú)。這是三個(gè)改變我們和別人比較時(shí)避免產(chǎn)生負(fù)面影響的正確方法。
我們?cè)谏钪袝?huì)存在一些誤區(qū)，認(rèn)為財(cái)富=幸福，沒(méi)有錢我們的生活會(huì)陷入困境，但是不是有了錢我們就一定幸福，人生的終極財(cái)富不是錢，是幸福。那么，我們?nèi)绾斡谩板X”買幸福？
1.花錢買時(shí)間。
時(shí)間就是金錢，花時(shí)間和家人朋友待在一起，比為了錢去加班或者降低社交的頻率，能帶給我們更多的快樂(lè)。給自己安排悠閑的假期及時(shí)休息、充電能讓你感受更多生活的樂(lè)趣。但這里要注意的是不要把多出來(lái)的時(shí)間用來(lái)宅在家里打游戲或埋頭看劇。必要的娛樂(lè)活動(dòng)可以放松身心，更重要的是花時(shí)間和“正確”的人待在一起。
花錢買時(shí)間去學(xué)習(xí)，會(huì)讓你的思維更開(kāi)闊，不會(huì)只停留在原地，讀書可以改變認(rèn)知，認(rèn)知改變理念，理念改變行為，行為改變?nèi)松?/p>
2.花錢買體驗(yàn)
有些人在心情煩躁、情緒不好的時(shí)候會(huì)拼命買東西來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，緩解心中的不快。其實(shí)跟買鞋子、衣服、包等物品相比，旅游、聽(tīng)音樂(lè)、看電影等娛樂(lè)體驗(yàn)帶來(lái)的快感更長(zhǎng)久和深遠(yuǎn)。正因?yàn)樯邢?，充分享受每一瞬間，把每一分鐘都活的幸福愉悅，我們的生命就會(huì)在無(wú)形中得到延展。
3.花錢建立友好的社會(huì)關(guān)系
社會(huì)支持和金錢所代表的資源都是我們安全感的源泉，過(guò)分重視金錢則會(huì)降低我們對(duì)社會(huì)支持的渴望，讓我們忽視社會(huì)關(guān)系的重要性。
親密的社會(huì)關(guān)系之間的傷害靠金錢很難彌補(bǔ)，反而要用更多的社會(huì)行為，更親密的舉動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)。
有一個(gè)有趣的事情，當(dāng)我們感受到快樂(lè)的時(shí)候，有時(shí)候是我們的大腦神經(jīng)遞質(zhì)在起作用，讓我們來(lái)看看，這些“快樂(lè)神經(jīng)”有哪些，我們?cè)趺醋隹梢蕴嵘腋８心兀?/p>
1.第一種引發(fā)愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)是多巴胺，它能激發(fā)我們的欲望，當(dāng)你有特別強(qiáng)烈的欲望去完成某件事情，做出某些行為時(shí)，大腦就會(huì)分泌大量的多巴胺，驅(qū)使你繼續(xù)追尋欲望，并在這個(gè)過(guò)程中給你帶來(lái)快樂(lè)和滿足。建議是去做那些讓你覺(jué)得特別有激情、有動(dòng)力的事，當(dāng)然前提是這些是有益于身心健康的事，而不是有害于身心的危險(xiǎn)行為。
2.第二種會(huì)讓我們產(chǎn)生愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)是內(nèi)啡肽。促使內(nèi)啡肽生成的因素很獨(dú)特（身體的疼痛），疼痛無(wú)法給你帶來(lái)快樂(lè)的感覺(jué)，但內(nèi)啡肽可以，幫你隱藏痛苦，讓你堅(jiān)持完成某個(gè)任務(wù)或者做出某種行為。
如果你經(jīng)常跑步，你就一定可以體會(huì)到運(yùn)動(dòng)給人帶來(lái)的快感，你不斷的推動(dòng)自己超越自我極限，咬牙堅(jiān)持跑一百米后得到的快感就是內(nèi)啡肽帶給你的。那么做什么事可以促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌呢？答案是：保持定期、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
3.第三種與愉悅有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)是催產(chǎn)素，它又稱“愛(ài)”的激素。剛聽(tīng)到這個(gè)名字大都會(huì)聯(lián)想到女性生孩子的情景。催產(chǎn)素在日常生活中更重要的作用在于減少人體內(nèi)腎上腺酮等壓力激素的水平，降低血壓，有效抑制負(fù)面情緒的加工，降低個(gè)體防御和恐懼的感受，增進(jìn)我們對(duì)他人的信任，從而促使社會(huì)關(guān)系的發(fā)展
任何能夠增強(qiáng)我們的愛(ài)、歸屬感、信任感的人際互動(dòng)行為都會(huì)促進(jìn)大腦分泌催產(chǎn)素，讓我們感受到快樂(lè)幸福。比如溫暖的擁抱，富有同理心的對(duì)話，溫情的陪伴，與他人的聯(lián)系，與支持自己的家人、愛(ài)人或者朋友待在一起，特別是每天來(lái)自愛(ài)人的擁抱可以促使催產(chǎn)素形成，能對(duì)抗抑郁癥。
4.第四種引發(fā)愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)叫血清素，它在某種程度上是情緒的調(diào)節(jié)器。我們常說(shuō)的“寢食難安”從生理角度而言，就是由于體內(nèi)血清素水平比較低。血清素影響著我們的胃口和情緒，提高血清素有助于增進(jìn)食欲、改善睡眠，振奮心情，防止情緒低落和抑郁。
當(dāng)我們對(duì)生活有自主性、掌控感，在人際關(guān)系中能感受到自己對(duì)他人的影響力時(shí)，這都會(huì)激發(fā)大腦中血清素的產(chǎn)生，讓我們產(chǎn)生幸福滿足的感覺(jué)。我們應(yīng)該了解自己的身心狀態(tài)和能力邊界，先把能做的事情最好，獲得自信和愉悅的感受后，再挑戰(zhàn)“舒適圈”外的任務(wù)，及時(shí)調(diào)整目標(biāo)和期待。
先分享到這里，關(guān)于職場(chǎng)、人際關(guān)系、夫妻關(guān)系、親子關(guān)系等幸福的方法，會(huì)陸續(xù)更新，讓我們帶著愉悅輕松的心情，度過(guò)今天，記得給自己愛(ài)的親人、愛(ài)人、朋友一個(gè)充滿能量的擁抱。祝愿大家都可以過(guò)上自己理想中幸福的生活。
