曾經(jīng)在一家公司上班，每天的打卡時(shí)間是北京時(shí)間的早晨八點(diǎn)半，離公司最近的地鐵站距離公司步行需要10分鐘左右，地鐵的間隔是兩分鐘一趟，有時(shí)候因?yàn)閾Q乘時(shí)候人實(shí)在太多而無(wú)法擠上車，那就需要我上氣不接下氣地跑步到單位卡點(diǎn)打卡。
但其實(shí)每次到考勤的時(shí)候，行政說(shuō)公司有規(guī)定，一個(gè)月是可以允許有三次是在八點(diǎn)半以后延長(zhǎng)5分鐘打卡的。
于是，我就問(wèn)行政，那為什么不直接允許有一個(gè)彈性的時(shí)間，有5分鐘的延緩時(shí)間。可行政說(shuō)：那可不行，你想想八點(diǎn)半上班和八點(diǎn)三十五上班這就是兩個(gè)概念了，而且只要有了這5分鐘的緩沖，大家還是絕對(duì)會(huì)卡著八點(diǎn)三十五的時(shí)間來(lái)。
想想在日常的生活中，我們往往都會(huì)有著這樣的經(jīng)歷，上班卡著點(diǎn)打卡，工作，總要到最后一刻再去完成它，剛開(kāi)始看了幾頁(yè)書(shū)，又想起了有個(gè)微信信息要回，于是又拿起來(lái)手機(jī)。還有，剛坐下來(lái)，想要整理點(diǎn)東西，又突然想起查查什么東西，就又去忙其他的。
我們總在做一件事情的時(shí)候，被其他瑣碎的事情所打擾，而偏離了自己最初想要的這件事。
當(dāng)然，我們可以這樣安慰自己，好事多磨，所有的大事都是在無(wú)數(shù)瑣碎的小事之后完成的。
但，這難道不是我們對(duì)于自己“拖延”還有“不專注”“低效率”的借口嗎？
那那些但凡有所成就的人就一定是高效且很“專注”的嗎？
答案是不盡然的。
被稱為“萬(wàn)能之人”的達(dá)·芬奇，他的一生中留有1萬(wàn)多頁(yè)的手稿，可真正實(shí)際完成的作品數(shù)卻不超過(guò)20件。他留在世上的那件曠世奇作《蒙娜麗莎的微笑》，居然是他花費(fèi)了16年的時(shí)間，斷斷續(xù)續(xù)才完成的，他在作畫(huà)的過(guò)程中，總被自己這樣那樣的靈感所轉(zhuǎn)移了注意力，往往是畫(huà)幾筆，然后又隨性的開(kāi)始在自己的速寫本上畫(huà)一些無(wú)關(guān)作品的小涂鴉。
還有作家卡夫卡，在寫作的過(guò)程中，也總是被戀人寫來(lái)的信所撥動(dòng)心弦，而無(wú)法專心的完成自己的著作。
當(dāng)然，有受專注力困擾的成功者，自然也會(huì)有不受專注力困擾的。
畢加索一生創(chuàng)作了約13500張油畫(huà)和素描，數(shù)學(xué)家保羅埃爾德什發(fā)表了1500多篇論文，還有愛(ài)迪生一生獲得過(guò)1093項(xiàng)專利。
據(jù)2012年的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，高效能人士的勞動(dòng)生產(chǎn)率通常是普通人的400%以上。
而高效人士之所以高效，并能取得4倍于常人的成果，另一項(xiàng)案例表明，對(duì)工作的熱情和專注力約50%可以用先天的因素來(lái)解釋。
也就是說(shuō)，你能不能專注于一件事，似乎上天早已注定。那是不是說(shuō)我們就只能默默地接受上天的安排，就此毫無(wú)改天換命的主動(dòng)權(quán)了？
當(dāng)然也不是的，雖然50%先天注定了，但還有50%來(lái)源于后天的“某種因素”。
所以，其實(shí)每個(gè)人內(nèi)心總有一個(gè)小野獸，它是驅(qū)動(dòng)一個(gè)人去做一切行為的本能，而一個(gè)人的內(nèi)心里應(yīng)該還有一個(gè)馴獸師，它是人們心中那個(gè)理性的自己，又促使著我們?nèi)プ鲆恍┛此谱约簾o(wú)法做到的事情。
這一思維，被明確地書(shū)寫在了《馴服你的腦中野獸》一書(shū)中。
這本充滿了趣味和實(shí)操性的提高人們專注力的書(shū)，由日本作家鈴木祐撰寫，鈴木祐是日本新銳科學(xué)作家。1976年生，慶應(yīng)大學(xué)畢業(yè)后在出版社工作，后成為自由職業(yè)者。他閱讀了大量科學(xué)論文，采訪了600多名國(guó)外學(xué)者和專業(yè)醫(yī)生，主要撰寫以健康為主題的書(shū)和期刊文章。著作有《最好的身體狀態(tài)》、《超壓力消除法》、《舊石器時(shí)代飲食法教科書(shū)》等。
在《馴服你的腦中野獸》一書(shū)中，他提到了用于提高專注力的45個(gè)超實(shí)用的技巧。全文中，有三點(diǎn)很是吸引人的新思維，值得借鑒。
一、要想提高專注力，就要學(xué)會(huì)“飲食”
中國(guó)有句古話：民以食為天，吃什么，怎么吃，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)絕對(duì)不陌生?？墒牵允裁礀|西，居然會(huì)影響到能不能讓我們專心的做事情，初聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)危言聳聽(tīng)，但仔細(xì)看來(lái)，卻也有著一定的科學(xué)道理。
作者在文中提到了咖啡的作用，科學(xué)界有以下共識(shí)：
攝入150mg-200mg的咖啡因約30分鐘后，人們的疲勞感會(huì)得到緩解，專注力持續(xù)的時(shí)間會(huì)變長(zhǎng)。還有咖啡因會(huì)讓人的專注力提高5%左右。
那對(duì)于不怎么喜歡飲用咖啡的人群來(lái)說(shuō)，還會(huì)有其他的食物可以讓我們提高注意力嗎？
作者給出了一種叫“地中海飲食法”的方法，當(dāng)然，具體的就是健康的飲食方法。
就像我媽以前說(shuō)的，吃核桃補(bǔ)腦，這個(gè)方法居然絕對(duì)不是空穴來(lái)風(fēng)，這是被求證了的。
每天吃約為拇指大小量的堅(jiān)果，是對(duì)大腦有益處的。
因此，想要提高專注力，多吃對(duì)大腦有益的食物，少吃對(duì)大腦有害的食物，不限制卡路里的數(shù)量就對(duì)了。
飲食這件事，吃對(duì)了，即助力了自己身體的健康，更是對(duì)提高個(gè)人的專注力有所裨益。
二、想要提高專注力，就要敢于“想象”
這里的“想象”，絕對(duì)不是漫無(wú)目的，天馬行空的無(wú)限想象。
所謂“想象”，是要有儀式感的想象，外加有目的性的，帶著問(wèn)題的想象。
首先，有儀式感的想象，作者提到泰格伍茨這樣優(yōu)秀的高爾夫球手，會(huì)在比賽的時(shí)候穿紅色的POLO衫，這不是迷信，只是一種相信可以給自己帶來(lái)好運(yùn)的暗示。還有，有研究數(shù)據(jù)指出，高爾夫球員在親吻自己的高爾夫球后，把球打進(jìn)洞的概率提高了38%。我想，為什么有些足球運(yùn)動(dòng)員要在比賽開(kāi)始前親吻草皮，想來(lái)也是一種儀式感，和一種提高專注力的前奏。
再者，有目的性的想象，可以先設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，作者建議巧用“5的法則”。
想要停下休息，那就再堅(jiān)持5分鐘。
想要摸出手機(jī)，那就再工作5分鐘。
鍛煉身體的時(shí)候，想要停下來(lái)休息，那就把在做的健身動(dòng)作再做5次。
無(wú)法集中注意力讀書(shū)的時(shí)候，再看5頁(yè)。
這種法則，其實(shí)和“延遲滿足”有著相同的道理，從而在不斷地練習(xí)中，以達(dá)到提高注意力的效果。
最后，就是帶著問(wèn)題的想象，就是善于“提問(wèn)”。曾子曰：“吾當(dāng)三省吾身”，我們可以有一個(gè)時(shí)間段里，認(rèn)真地反思并問(wèn)自己，這個(gè)事情到底有沒(méi)有解決，想要達(dá)到什么樣的一個(gè)效果。在這個(gè)時(shí)間地點(diǎn)里，有沒(méi)有做真正的自己，有沒(méi)有完成自己的設(shè)定。
三、想要提高專注力，就要能夠“自控”
《馴服你的腦中野獸》，野獸是本能，是沖動(dòng)的，而馴獸就是理性的，是通過(guò)不斷地刻意練習(xí)，還有經(jīng)驗(yàn)累積，能夠自控的。
作者認(rèn)為要借助正念，控制野獸的沖動(dòng)和不良情緒。同時(shí)，馴獸師也就是自我本身，也要學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己，要接納自己和積極的休息。
微軟的研究顯示，我們每平均40秒就會(huì)有1次被其他分心物所吸引，每次我們腦中的那個(gè)小野獸也都要與之抗?fàn)帲绻範(fàn)幨?，我們就需?0分鐘以上才能重新集中注意力。
而注意力和情緒的聯(lián)系是，想要保持絕對(duì)的專注，就要摒棄自己激烈的情緒作祟。
因此，你可以給自己的情緒評(píng)分，并且可以如科學(xué)家一般想象“如果情緒是某種物質(zhì)”，情緒依如科學(xué)家研究一種物質(zhì)般，可以細(xì)化，具體，具象，然后通過(guò)不斷地練習(xí)，去控制它。
當(dāng)然，一個(gè)人的專注力畢竟還是有著時(shí)間段的局限性。一個(gè)人永遠(yuǎn)不能像一個(gè)機(jī)器一樣一直滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。
我們也需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，也需要有徹底的放松和休息。
就好像很多老師總在教導(dǎo)我們，會(huì)玩的人才是真的會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)本身絕不是以時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)作為學(xué)會(huì)的依據(jù)。
綜上，每個(gè)人腦中的那個(gè)野獸，完全可以說(shuō)是基于本能的一個(gè)個(gè)小誘惑，讓你總是難以靜下心來(lái)，專注于自己想要專注的事情。但并不說(shuō)一切天注定，就無(wú)法更改了，若將自己想象成一個(gè)馴獸師般，完全是可以理性地將這所有的問(wèn)題逐個(gè)擊破的。當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程可想而知的是漫長(zhǎng)而反復(fù)的，但，引用英文里的一句諺語(yǔ)“l(fā)ater better than never”。
那么，今天，作為馴獸師的你準(zhǔn)備好了嗎？
