前幾天，看到一個新聞。湖南湘潭市一名30歲的產婦，帶著自己年僅四個多月的女兒跳樓身亡。經記者了解，該產婦家庭關系相對和睦，疑因產后抑郁未及時排解，而釀成悲劇。

關于產后抑郁的新聞，并不少見，比如：

前不久報道的日本三胞胎母親摔死次子案。

再比如，前幾天報道的一名女子帶著三個孩子跳河自殺案。

還有，今年2月份發(fā)生的杭州28歲產婦跳樓事件。

生完孩子算是完成了一件人生大事，本來是一件令人開心的事情，但越來越多的數(shù)據顯示，很多新手媽媽在產下寶寶后，都陷入了不同程度的抑郁情緒。

2019年1月份，女性成長內容服務平臺Momself 發(fā)布了中國首份產后抑郁應對指南《新媽媽情緒藍皮書》。

里面指出，“中國每年有約1800萬新手媽媽，其中，60%到80%的女性在孕期和產后會有不同程度的抑郁情緒，接近20%會發(fā)展為臨床抑郁癥。”

這意味著，每年大概會有1000多萬受抑郁情緒困擾的媽媽，其中有約200萬的媽媽由于照顧不周，而發(fā)展成為臨床產后抑郁癥。

在騰訊的公益視頻《看見產后抑郁：丈夫無法逃避的真相》里，也給出了這樣一組數(shù)據。中國有近60%的抑郁產婦沒有被診斷出來，而50%被診斷出來的產婦沒有接受任何治療。

產后死亡中，有20%是自殺導致的，而抑郁是導致自殺的第一成因。

看到這些“血淋淋的”數(shù)據，讓人不寒而栗。也許媽媽生孩子的痛苦，只有親身經歷的人才會懂。

她們并不像很多人誤解的那樣，是“矯情”，是“吃不了生孩子的苦，就在那兒使勁作”。

真相是，不管是普通人，還是明星；不管是意志堅強的，還是身心脆弱的；不管是順產，還是剖宮產；不管是婚姻幸福的，還是不幸的，都可能會遭遇產后抑郁。

我們對產后抑郁的認識程度，決定了我們對這批人群的理解程度。

一、如何識別產后抑郁？

產后抑郁是抑郁癥中的一種特殊情緒，一般發(fā)生在產后1~3個月，有的會晚一點，在生完孩子半年到一年，才出現(xiàn)產后抑郁癥狀。

產后抑郁具體有哪些表現(xiàn)呢？

在生理上的表現(xiàn)主要有，食欲不佳或者暴飲暴食、經常感到體力不支、頭疼、想睡但又睡不著、掉頭發(fā)、怕冷畏寒等等。

想要識別產后抑郁，最主要的還是看產婦的精神狀態(tài)。

如果一個產婦在生完孩子后，總是覺得：

心里很壓抑、有很多怨恨，但又釋放不出來；

對未來不知所措，感到很無助、很恐懼；

高度敏感，因為一點小事，情緒就容易激動憤怒；

總是很煩躁、內心很難平靜下來，覺得世界失去了它應有的秩序；

好像什么都在跟自己“作對”，有一種深深的挫敗感；

總是焦慮擔憂，好像有什么不好的事情要發(fā)生；

腦海里很多雜念，想東想西，又停不下來，無法集中注意力；

總是很緊張，怕自己把事情搞砸；

覺得自己很無能，不是一個好媽媽，感到自責羞愧，感覺自己一點兒也不重要；

有事兒沒事兒，就哭；

對照顧寶寶沒有耐心，甚至覺得很厭倦；

對什么都好像不感興趣；

笑不出來，高興總是很短暫，但抑郁、低落的情緒總是不請自來；

持續(xù)出現(xiàn)以上幾種狀況，都是產后抑郁的臨床表現(xiàn)。

在節(jié)目《妻子的浪漫旅行2》里，袁詠儀就曾爆料，自己生完兒子“魔童”后，有將近半年的時間一直處于抑郁狀態(tài)。

她會因為一句不經意的話，而跟老公張智霖拌嘴吵架，也會因為看到媽媽提菜回來這個再普通不過的場景，而淚流滿面。

她覺得自己像變了一個人似的，從一個堅強的女漢子，突然變成了一個高度敏感的“玻璃心少女”。

這些連續(xù)的負面情緒反應嚴重影響到了她的婚姻，她一度悲觀地認為，自己美好的婚姻即將走向終結。

女星秦海璐也是產后抑郁的親歷者，作為一個高齡產婦，她在生完孩子后，每天都以淚洗面，以致于眼球里長了水泡，看東西都看不清，最后不得不做了雙眼皮手術。

明星們住著最好的月子中心、吃著最好的月子餐、有專人伺候左右，但卻仍避免不了產后抑郁，更別說普通人了。

二、產后抑郁的原因有哪些？

關于產后抑郁的原因有很多，歸結起來，除去遺傳的原因，產婦抑郁的來源主要有身體和心理這兩方面的因素。

在身體方面，很多產婦在生下寶寶后，寶寶總是哭個不停，導致長期睡眠不足，身體疲憊不堪；有些產婦吃飯毫無食欲，感覺渾身無力；由于經常給寶寶喂奶，乳頭皸裂也讓人疼痛難忍。

張歆藝曾經在網上曬過一組喂奶鬧鐘圖。

看到這張圖，真心覺得母乳喂養(yǎng)的媽媽太不容易了，幾乎每天都處于缺覺狀態(tài)，簡直是24小時的“帶班保姆”?？梢姡瑡寢屖聭烟ド潞⒆?，并不意味著立即得到了“解脫”，而意味著更大的挑戰(zhàn)即將到來。

除此之外，在個人形象方面，很多產婦看到鏡子中的自己身材發(fā)福、乳房下垂、披頭散發(fā)，一下子好像老了十歲，自信心大幅下降，心情糟糕。

再加上體內激素嚴重失調，導致情緒像過山車一樣起伏不定，還有由于手術導致的刀口感染或崩裂，產后出現(xiàn)痔瘡、便秘等因素，都會讓人產生抑郁的心理。

有一個產婦在網上公布了她的真實故事，看完著實讓人心疼，不得不說，生孩子是需要有勇氣和毅力的，每一個媽媽都是勇敢的。

除了身體上的不適和疼痛會讓人產生抑郁，心理情感狀態(tài)則在很大程度上決定抑郁狀態(tài)的持續(xù)時間。

比如，有些產婦在抑郁時，經常不被家人理解、反而被貼各種標簽，類似“玻璃心”、“太敏感”、“小題大做”、“矯情”，或者家人提出一個不太成熟的小建議——“忍一忍就好了”。

在網上，看到很多有過產后抑郁經歷的媽媽，在留言評論時都表達了對身邊家人不作為、不支持、不理解的強烈不滿。

有些產婦甚至鉆牛角尖，認為自己只有做出一點“瘋狂的事情”，才會讓家人真正相信“自己病了”。

除了情緒不被理解和承認，老公的不體諒和不作為，婆媳之間的矛盾，還有帶孩子過程中產生的各種沖突，各種柴米油鹽醬醋茶的生活瑣事，都可能會誘發(fā)產后抑郁。

有些產婦在抑郁后，總是不停地責備自己，好像自己不該抑郁、好像抑郁就意味著羞恥一樣。

她們覺得，別的媽媽都好好的，就自己情緒崩潰，自己太無能了，什么事情都做不好，自己不是一個好媽媽、好妻子，總是給別人帶來麻煩，自己太脆弱了，經不起風吹雨打。

這種持續(xù)的悲觀消極的想法，讓產后抑郁的媽媽陷入泥沼，不可自拔。

其實所有原因歸結到一點，就是一個媽媽在經歷完“人間煉獄”生完孩子之后，所有的關注點似乎都放在了孩子身上。

很多產婦都曾“抱怨”過這樣一個事情，當她們被推出產房的那一刻，家人都去看孩子了，她吃了那么多苦、受了那么多罪，好不容易從“鬼門關”回來，卻發(fā)現(xiàn)自己“被世界拋棄了”。

三、如何走出產后抑郁？

產后抑郁是一種病，它不僅會給產婦帶來身體上的傷害，還會讓人不停遭受精神上的折磨，使得自己和身邊的人，處于一種持續(xù)緊張的情緒高壓下。

想要走出產后抑郁，我們可以從以下幾個方面著手。

1、讓別人看見你的痛苦。

痛苦到底應不應該被看見？從心理學的角度來說，痛苦只有被看見，才是療愈的開始。

任何一個有心理疾病的患者，當他把“傷口”展示出來，讓心理咨詢師看到，心理咨詢師才會了解到，這個人身上發(fā)生了什么事。

當咨詢師以一種包容接納的方式，與他共情，而不是指責、否定他時，他的情緒會得到緩解，他會輕舒一口氣“這個世界上終于有人能看到我的痛苦，并理解我了?！?/p>

反之，當自己的痛苦沒有被看見，或者被否定時，痛苦就會加倍。

有時候，一句“我不認為你有產后抑郁”，都會令深陷痛苦的新手媽媽無聲崩潰。

2、尋求丈夫或家人的幫助，讓自己減少工作量

有一段時間，“喪偶式育兒”這個詞很火，很多媽媽在家里都是“孤軍奮戰(zhàn)”，她們不想“示弱”，想要足夠堅強，卻發(fā)現(xiàn)自己脆弱無比。

其實女人是水做的，不是鐵做的，該“示弱”的時候還是要示弱。

如果自己的工作量已經明顯“超綱”，那就要主動尋求老公或家人的幫助，不要死扛。否則，把自己的身體累壞了，在育兒過程中有所閃失，都會得不償失。

微博上有一個根據真人真事改編的動畫《和產后抑郁的妻子在一起》，它講述了一位新晉奶爸，努力幫助產后抑郁的妻子療愈、恢復的全過程。

在婚姻中，出現(xiàn)了問題，本就該共同解決。

老公可以用實際行動來減輕妻子的工作量，比如平常多做點家務、孩子哭了多哄哄孩子、帶妻子到風景好的地方多轉轉、跟妻子多聊聊天、給妻子多端茶倒水、給妻子買一個禮物。

雖然男人在外面工作，賺錢很辛苦，但在這段“困難時期”，大家要一起牽手共渡難關。

有句老話不是這么說的嗎：“快樂有人分享，就會加倍；痛苦有人分擔，就會減半?！?/p>

不要結婚了，過得還像一個人。

3、找到對的傾訴對象

如果你覺得老公不可靠，婆婆說不通，朋友不能領會，那么你可以選擇在網絡上找到一個“產后抑郁小組”。

我有一個同事，她生完孩子之后，嚴重抑郁，她的老公和婆婆只會幫倒忙。后來她在公司內部建了一個媽媽群。

雖然人數(shù)不多，但是她們相互理解、相互打氣、相互說婆婆和老公的“壞話”，她心里的負面情緒逐漸釋放，再加上身體慢慢康復，產后抑郁很快就好了。

4、找點兒喜歡的事做

最近有一個新聞很火，講的是一個90后媽媽為了走出產后抑郁，她和20多位媽媽，用了三個月時間，給上海浦東錦繡坊整條街的欄桿上，都織上了五彩斑斕的毛衣。

產后媽媽可以通過做一些自己喜歡的事情，來防止自己“過度思考”。

比如，有些媽媽在生完孩子之后，會選擇回歸職場。適度地做些工作，能夠轉移注意力，擺脫家庭的“內耗”，對產后抑郁的恢復有一定幫助。

對于全職太太來說，不管家里有多忙，都要給自己留出一些屬于自己的時間。在這段時間里，你想做什么就做什么，最好最大限度地“釋放”你自己，這樣回到家里，你才有更多的能量對應對各種瑣事。

大量的研究告訴我們，大部分患有產后抑郁的媽媽都會痊愈。做媽媽是一件很幸福的事情，但它也是一個破繭而出的過程。

愿每一個媽媽在歷經風雨后，都能見到彩虹！