1.放松身體。我們需要放松身體。2.有時(shí)候我們需要放松身體，經(jīng)驗(yàn)和情緒會鎖在身體里，如果我們總是沉默不語，無法表達(dá)自己，那么做在小車?yán)飺u上所有車窗，然后金身喊叫，這是一個(gè)放松自己的好辦法。砸床，踢枕頭來釋放壓抑的憤怒，也是一種無害的方式，就像打網(wǎng)球和跑步一樣，可以放松壓抑的憤怒。3.別讓過去的事妨礙你。我們因?yàn)檫^去發(fā)生的事，使我們不能享受今天，因?yàn)槲覀冞^去不曾做母事，或者過去沒有按照某種方式做某事，我們今天就不能過充實(shí)的生活，因?yàn)槲覀儾辉贀碛羞^去所擁有的東西，我們就不能享受今天的生活，因?yàn)槲覀冞^去曾經(jīng)受過傷害。我們現(xiàn)在就不能接受別人的愛，過去我們做某事的時(shí)候，曾經(jīng)發(fā)生過令人不愉快的事，所以今天我們?nèi)绻僮鲞@件事，就一定會重演過去的不愉快。4.我們經(jīng)常拒絕認(rèn)識到自己仍然沉浸在過去的事情之中，無論他是什么，或者她是多么可怕，這樣做會傷害到我們。我們因?yàn)榫芙^使現(xiàn)在的生活變得充實(shí)，而自己傷害了自己。5.過去的事情已經(jīng)發(fā)生過了無法再去改變，我們能夠體驗(yàn)的只有卸載，即使我們要哀悼過去，我們也只能在現(xiàn)在的時(shí)刻中回憶過去的經(jīng)歷，在這個(gè)過程中，我們會失去對現(xiàn)在的體驗(yàn)。6.練習(xí)從過去的事情中解放出來。7.我們拋棄過去，我們變得更加自由，我們所有的精神能量都集中在當(dāng)下，我們將創(chuàng)造更加滿意好的未來。8.寬恕，下一步寬恕，寬恕自己，寬恕別人，能夠把我們自己從過去中解放出來。9.在此時(shí)此刻，我們?nèi)绻械缴畈豁槙惩?，常意味著我們還沉浸在過去的時(shí)刻里，可能是過去的悔恨，悲痛，傷害，恐懼，內(nèi)疚，責(zé)怪，憤怒，怨恨，有時(shí)甚至是對于復(fù)仇的期待。所有這些都源于不寬恕，拒絕拋棄過去，走進(jìn)現(xiàn)在10.愛是從任何病癥中康復(fù)的一劑良藥，寬恕，這是通往愛的途徑，寬恕能夠化解怨恨。11.練習(xí)化解怨恨。靜靜地坐著，閉上你的眼睛，放松你的頭腦和身體，然后想象你坐在黑暗的劇夜里，你面前有個(gè)小舞臺，那個(gè)舞臺上站著你最恨的人那個(gè)人。當(dāng)你清晰地看著這個(gè)認(rèn)識，想像這個(gè)人身上發(fā)生了好事，對他意味深長的是，你看見他笑了，她很高興。讓這個(gè)場景持續(xù)幾分鐘，然后讓他慢慢隱退，當(dāng)這個(gè)人從舞臺上消失后，你自己走上舞臺，你看見了你身上發(fā)生了好事，看見你自己笑了，你很高興。12.意識到宇宙之大，可以容下我們所有人。13.練習(xí)復(fù)仇。我們內(nèi)心深處的小還需要些復(fù)仇，然后才能自由的寬恕。14.閉上你的眼睛，安靜的坐著，想像誰是那個(gè)最難寬恕的人，你真想把他們怎么樣，他們需要怎樣做才能得到你的寬恕，想象著他們確實(shí)那樣做了，你想讓他們遭受多長時(shí)間的痛苦，或者向你懺悔多長時(shí)間。當(dāng)你感覺這些都做完了，時(shí)間也足夠了的時(shí)候，就永遠(yuǎn)忘記她。通常你會在這個(gè)時(shí)刻感到更輕松了，也更容易寬恕了。15.練習(xí)寬恕。再一次閉上眼睛，安靜的坐著，然后說我需要寬恕的人是……，我寬恕你的……。一遍又一遍的重復(fù)，你可能有很多人，很多方面需要寬恕，如果你有練習(xí)的伙伴讓她回答你，謝謝你，我現(xiàn)在讓你自由，如果沒有伙伴，那么就想象被你寬恕的人回答你這樣的話。這樣做五至十分鐘。走走你心中位不平而哭泣的地方，讓他們離開，現(xiàn)在當(dāng)你感覺頭腦更加清晰以后，把注意力集中到自己身上，對自己大聲說我寬恕我自己的……在做大約五分鐘，每周至少做一次這個(gè)練習(xí)，對清除思想里的殘余垃圾特別有效。16.練習(xí)視覺化。把你自己想象成五歲或六歲的孩子，在頭腦中呈現(xiàn)出這個(gè)孩子五六歲的自己的形象，看著這個(gè)孩子的眼睛，看到他眼中的渴望，意識到他只向你要一件東西，-愛.伸出你的雙臂，擁抱這個(gè)孩子，用愛和溫柔抱緊她，告訴她你有多愛她，你對他是多么在意尊重這個(gè)孩子的所有方面。如果他在學(xué)習(xí)過程中犯了錯(cuò)誤，對他說沒關(guān)系，向他保證，不管怎樣你都會在那里陪伴她?，F(xiàn)在讓那個(gè)小孩子變得越來越小，直到他小的能放進(jìn)你的心里，把她放在你心里，這樣每當(dāng)你向下看的時(shí)候，你都能看到他的小臉兒正看著你，你能夠給她無盡的愛。17.現(xiàn)在在心理呈現(xiàn)出你母親四歲和五歲時(shí)的樣子，她被嚇壞了，正在到處尋找愛，可是他不知道哪里去尋找，伸出你的手臂，擁抱這個(gè)孩子，讓他知道你是多么愛他，你是多么在意她讓她知道，不管發(fā)生什么，他都能夠依賴你，當(dāng)他安靜下來并感覺很安全。讓他變的越來越小，小得能夠放進(jìn)你的心里，把他和你自己那個(gè)小孩放在一起，讓他們都愿意為對方付出很多愛。17.現(xiàn)在，在心里呈現(xiàn)出你父親三歲或四歲時(shí)的樣子，被嚇壞了，哭著正在尋找愛。你看見淚水從他的臉上滾落下來，他不知道下面該怎樣做，你現(xiàn)在變得很善于安慰嚇壞了的孩子，所以你伸出手臂抱緊這個(gè)顫抖的小小身體安慰他。給他唱歌讓他感到你有多愛他，讓他感覺到你總是會在那里陪伴他，當(dāng)他不再流淚，你感覺他小小的身體因?yàn)橛辛藧鄱届o下來，這時(shí)讓他變小，小得能夠放進(jìn)你的心里，把他和剛才那兩個(gè)孩子放在一起，讓他們一起為他人付出愛，而你，愛他們所有人。18.你心里有那么多愛你，可以讓地球上所有的人都充滿幸福，讓我們用這些愛使你變得完美，感覺你心中開始有暖流涌出，輕輕的，慢慢的讓這股暖流改變你思考自己，談?wù)撟约旱姆绞健?9.在我廣闊的人生中，一切都是完美，完整和完全的。變化是我們生活中的自然規(guī)律，我歡迎變化的到來，我愿意改變，我愿意選擇我的思想，我選擇改變我所有使用的詞匯，我從舊的變成新的，這對我來說很容易，也很愉快，寬恕比我想象的要更容易，寬恕使我感到自由和輕松，伴隨著快樂的感覺我越來越愛自己。放棄了怨恨越多，我需要表達(dá)的愛就越多，改變我的思想，我感覺很好，我在學(xué)習(xí)選擇體驗(yàn)今天的喜悅，我的世界里一切都好。
