誤區(qū)一：大腦完全放空，什么都不要想

冥想，是我們有覺知的在“想”。冥想可以幫助我們有效減少腦海中雜亂的念頭，很多念頭會讓我們停留在相對膚淺的經(jīng)驗層次，而不去專注我們的身體、大腦以及外在的世界。

我們執(zhí)念于自己的小世界里，沉浸在一些無用消極的情緒，還有隨著思緒飄遠不斷分叉變形的臆想里。

冥想可以讓我們平靜下來，感受身體和心靈真實的狀態(tài)，專注在呼吸的一起一伏，允許大腦被一些小思緒的牽繞，但只是感受到這些小思緒的片段，不去深究它出現(xiàn)的意義，更不要被它帶跑，要自己主宰自己的思維。

換句話說，冥想只是提高我們的關(guān)注力，減少大腦中思緒飄忽的碎碎念，并不是什么都不想地完全放空。

誤區(qū)二：冥想是深奧難懂的神秘修煉

很多同學(xué)在得知冥想時，都覺得冥想似乎是某一種失傳多年的神奇魔法，需要很多年的修煉，才可能修行成功。

其實冥想入門很簡單，只要你態(tài)度認(rèn)真，跟著冥想引導(dǎo)詞就能慢慢進入狀態(tài)，在冥想的過程里，你會覺得非常放松，感受到自己平靜的狀態(tài)，但它只是一種感受自己身體、情緒的方式，不是什么神秘的修煉。

誤區(qū)三：只需幾個星期， 我的問題就會全部消失

冥想是需要長時間的堅持練習(xí)，才能擁有更好的專注力，提升自己內(nèi)心的覺知力。從而解決一些實際生活中遇到的困擾，壓力大、煩躁、情緒消極……只是短時間的練習(xí)，希望達到很功效性的作用，這個冥想是做不到的。

冥想是一種生活狀態(tài)下的習(xí)慣，是一種人生的價值觀，但絕不是一種能立即見效的靈丹妙藥。

冥想成為了很多人生活中不可缺少的一部分，早上起來需要冥想，給自己一個樂觀的心態(tài)，情緒波動時需要冥想，讓自己冷靜放松，不受消極暴躁情緒的困擾。但這都不是一朝一夕能達成的。

首先，它要成為你生活中的組成部分。

誤區(qū)四：冥想也分人，我就不適合

總聽到有人說：“冥想適合比較喜歡安靜的人，像我這種每天思緒亂飛，根本停不下來的人，冥想根本沒用，瞎耽誤時間?！?/p>

我在向朋友推薦冥想時，很多次得到了以上的回答。

在我們這樣一個信息過載的時代，我們每天都會有大大小小的工作要排隊處理。研究顯示，你在聚精會神處理一件事的時候，一份未讀的郵件就會讓你的有效IQ降低10分。不斷在各種工作中交叉轉(zhuǎn)移注意力，人的精力會被消耗很快，工作質(zhì)量也會很快低下來。

冥想練習(xí)可以讓我們更有效率的工作，提高專注度，會消耗更少的精力。也就是說，那些能讓自己更專注的人，會完成更多的工作，但不會更疲勞，也不會在完成工作后影響神經(jīng)系統(tǒng)。

現(xiàn)在，你還會覺得冥想也是分人的，你不適合了嗎？

誤區(qū)五：冥想每天都要堅持，有嚴(yán)格的練習(xí)時長

很多同學(xué)了解到了冥想需要每天的堅持，就固執(zhí)地以為，就跟上課一樣，冥想也要每天堅持，固定的練習(xí)時間和時長，鐵杵磨成針，日復(fù)一日的堅持，總會換來自身的改變。

可是真實的狀態(tài)是怎樣的？每天逼迫自己到點練習(xí)，反復(fù)看表，看練習(xí)時間到了沒。這樣的冥想，堅持多久都不會有什么效果。

冥想是應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)，這樣你進入狀態(tài)的時間會越來越短，思緒飄忽的時長也會得到有效控制。但它并不是一項任務(wù)，它應(yīng)該成為你的一種生活習(xí)慣，你練習(xí)的當(dāng)下會覺得放松舒適，會自愿地希望通過冥想調(diào)整一下你的狀態(tài)。

它是隨時隨地能幫助你的一種方式， 而不是每天任務(wù)式的執(zhí)行，明白了這一點，時長應(yīng)該也就不是問題了，新手時長短一些，只要在時間過程中你投入進去就可以了。慢慢地時間也可以延長，具體的根據(jù)你的感受自己判斷。

如果你需要控制時間，就設(shè)置一個輕柔的鬧鐘，幫助你從冥想過程中跳出來，盡量把手機和手表放的離身體遠一些。

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主講老師：范書含

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