《認(rèn)識(shí)自己? 接納自己》這本書第七章的測(cè)量抑郁量表，我復(fù)制過(guò)來(lái)，如下：
測(cè)一測(cè)你算不算抑郁這個(gè)測(cè)驗(yàn)可以測(cè)試你的抑郁程度，它被簡(jiǎn)稱為CES-D（Center for Epidemiological Studies-Depression）。仔細(xì)閱讀題目并選出最符合你最近一星期情況的選項(xiàng)。
1．以前不會(huì)擔(dān)心的事現(xiàn)在開始令我憂心。
0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
2．我不想吃東西，胃口很差。
0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
3．即使有家人和朋友的幫助，我也無(wú)法擺脫低落的情緒。
0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
4．我覺(jué)得我沒(méi)有別人那么好。
0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
5．我無(wú)法集中注意力去做正在做的事情。
0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
6．我感到沮喪。
0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
7．我覺(jué)得做每件事都很費(fèi)勁。
0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
8．我覺(jué)得未來(lái)一點(diǎn)希望都沒(méi)有。
0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
9．我覺(jué)得我的人生很失敗。
0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
10．我感到害怕。
0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
11．我晚上睡得很不好。0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
12．我過(guò)得不快樂(lè)。
0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
13．我的話比平時(shí)少了。
0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
14．我感到寂寞孤獨(dú)。
0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
15．人們對(duì)我不友善。
0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
16．我覺(jué)得人生很無(wú)趣。
0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
17．我有時(shí)會(huì)無(wú)緣無(wú)故地痛哭。
0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
18．我感到很悲哀。
0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
19．我覺(jué)得大家都不喜歡我。
0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
20．我無(wú)法開始做一件事。
0 很少或沒(méi)有過(guò)（少于1天）。
1 偶爾或很少（1～2天）。
2 有時(shí)或大約一半的時(shí)間（3～4天）。
3 很多時(shí)候或所有時(shí)候（5～7天）。
這個(gè)測(cè)驗(yàn)計(jì)分方式很簡(jiǎn)單，把各項(xiàng)得分加起來(lái)就是總分。計(jì)算出來(lái)的分?jǐn)?shù)就是你的抑郁值，分?jǐn)?shù)越高表示你越抑郁。如果你在同一道題上選了兩個(gè)答案，以分值高的那個(gè)為準(zhǔn)。分?jǐn)?shù)范圍是0～60分。
在解釋分?jǐn)?shù)之前，我必須說(shuō)明，在這個(gè)測(cè)驗(yàn)中的分?jǐn)?shù)并不能作為抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)完完整整的診斷還要包括其他很多東西，比如抑郁持續(xù)的時(shí)間，除了沮喪還有沒(méi)有其他不良情緒。此外，還必須和心理學(xué)家或精神病學(xué)家面談后才能下結(jié)論。所以，這個(gè)測(cè)驗(yàn)不是用來(lái)診斷抑郁癥的，它的目的是告訴你你現(xiàn)在的抑郁水平。
如果你的分?jǐn)?shù)是0～9分，那你同抑郁是完全絕緣的。如果是10～15分，那你有點(diǎn)抑郁。16～24分代表中等水平的抑郁。如果在24分以上，那你簡(jiǎn)直是陷入抑郁的深淵了。在這種情況下，我建議你趕快去接受治療！如果你深信一旦有機(jī)會(huì)你就會(huì)自殺，那不管分?jǐn)?shù)是多少，我都建議你快去尋求專業(yè)的心理健康指導(dǎo)。如果你的抑郁處于中等水平，但你常常想著自殺，那也快加入看心理醫(yī)生的行列吧。如果你的抑郁水平屬于中等，但并不想自殺，那兩個(gè)星期內(nèi)再測(cè)一次。如果第二次的分?jǐn)?shù)還是16～24分，那你也應(yīng)該去看心理醫(yī)生了。
