一、感受、收獲:

• 一開始順時(shí)冒出的想法是我好想成為永澄這樣的家長(zhǎng)。聽完后，變?yōu)槲乙蔀榈氖切⊙笱蟮膵寢?，我可以向永澄老大學(xué)習(xí)積極正向的思維和教育引導(dǎo)孩子的方式，然后和老公合作。

小我可以有很多東西去喂養(yǎng)它，它最喜歡的東西就是由恐懼形成的各種各樣的情緒，生氣、害怕、失望 、擔(dān)心、 郁悶、 難過、 怨恨、 悲傷 、不安全感等喂養(yǎng)它，它就不斷長(zhǎng)大，而很多時(shí)候，父母不成長(zhǎng)，會(huì)更容易把這些思維思維灌輸給孩子。

• 聽課時(shí)蹦出想法，那他人的行為、語言呢，對(duì)自己造成的不喜歡，也有積極意義嗎？其積極意義是引起我情緒后我的正面思考嗎？

• 關(guān)于愛和怕。
  近期有個(gè)例子，寫一個(gè)書評(píng)。起初是客觀原因使得沒時(shí)間和精力，而后是“怕”的情緒導(dǎo)致的拖延。怕見伊拉、怕辜負(fù)信任、怕成為不講信用的人、怕寫不出干貨……今天早晨，突然看到桌子上的那本書，涌出很強(qiáng)烈想再讀讀，找出適合自己的部分，整理后用起來，然后分鐘出去。還沒做，想想心里就有了幾分快樂。這是為了自我成長(zhǎng)寫書評(píng)了。愛的力量是推著進(jìn)，怕的力量則是拉著，得耗掉許多先。

二、筆記

1.小我是什么

• 本質(zhì):小我是基于恐懼產(chǎn)生的，小我是信念。
• 小我會(huì)快速吸收各種負(fù)面情緒，去長(zhǎng)大。

2.情緒處理的五步法。

覺察-傾聽-理解-調(diào)整-行動(dòng)

• 覺察:

  • 分離小我，立刻把我的小我分離開，問我怎么了，我現(xiàn)在是一個(gè)什么樣的情況。
  • 分離小我的最佳方式是，拿一支筆，或者其他方式，把它往對(duì)面一放，說這就是我的小我。

• 傾聽:

  • 方式:你問它“你說，你到底想要表達(dá)什么？你直接跟我說?！?/li>
  • tip:小我交流的東西一定和情緒有關(guān)，你就讓它說，必須讓它說完，這個(gè)時(shí)候一定要聽他說完，把它所有想說的都說出來。

• 理解:

  • 想想看小我說這個(gè)到底要表達(dá)什么？能理解下小我的身份，理解下小我所站的角度。

• 調(diào)整:

  • 調(diào)整情緒能量的質(zhì)量、方向大小。
  • 信念就這一句，消極情緒都有積極正面的意義，憤怒了，到底是希望怎么樣呢？

• 行動(dòng):

  • 行動(dòng)是安排我要自己做的事，治標(biāo)或者治本。
  • 治標(biāo)的方式，比如說調(diào)目標(biāo)、適度宣泄、安慰暗示、轉(zhuǎn)移注意力等。
  • 治本，就是冷靜三思，改變思維，不斷的訓(xùn)練自己調(diào)整思維方式，并落實(shí)。

3.任何消極情緒都有積極正面的意義

** 【信念】任何消極負(fù)面情緒，背后都有積極的正面意義。 **

• 憤怒和生氣:

  • 怒是奴隸之心，他表達(dá)了你其實(shí)是能力不夠
  • 積極意義是給你巨大的力量來幫你改變不能接受的情況。既然這件事而讓自己不開心，那我要想一個(gè)有效的辦法去解決，怎樣才能完全避免這件事。

• 焦慮:

  • 說明自己的關(guān)注點(diǎn)有問題了、你自己擁有的資源和能力不足。
  • 第一，應(yīng)該嘗試著去找尋，到底最應(yīng)該關(guān)注什么；第二，需要提升你需要額外的能力去保證成功。問:是不是我應(yīng)該降低自己的期待或者我是不是應(yīng)該抓住最重要的那件事快速讓自己成長(zhǎng)？這就是抓手思維。

• 恐懼:

  • 害怕是什么？害怕是一種過往情緒對(duì)當(dāng)下的反應(yīng)，它其實(shí)是一種投射。
  • 恐懼，讓你思考的是退路，我是不是非要這樣做？

• 委屈:

  • 是小孩子對(duì)父母的情緒，委屈源自于小時(shí)候你對(duì)父母的依賴感，在你長(zhǎng)大之后投射在其他人和事物

• 真正的成年人，但凡覺得委屈，你應(yīng)該跟自己說：我要成長(zhǎng)了，我是應(yīng)該對(duì)自己負(fù)責(zé)任了，再不能把委屈的情緒交給他人。

• 煩:

  • 是你站在了不該站的位置上，你并不應(yīng)該出現(xiàn)在這，但是你不知道應(yīng)該去哪，
  • 考慮我不應(yīng)該出現(xiàn)在這，我應(yīng)該去哪？我應(yīng)該怎么安撫它們，并讓我去往那些地方。

• 憎恨

  • 是一種毀滅的力量，不僅看不得別人的好，還不允許自己提升
  • 思維方式應(yīng)該換一換，調(diào)整成精進(jìn)的思維方式。

• 無奈:

  • 所有已知的方法，全部都不適用了
  • 你必須要學(xué)著思考，突破創(chuàng)新。這里對(duì)應(yīng)了一個(gè)信念，做法不同，結(jié)果不同。

• 壓力大:

  • 這說明你之前的準(zhǔn)備不夠了
  • 你要么需要承載壓力，要么就要重新準(zhǔn)備，因?yàn)閴毫Υ?，未來才能彈得更高?/li>

4.覺察的四個(gè)階段。

• 不知不覺，
• 后知后覺，
• 當(dāng)知當(dāng)覺
• 先知先覺。

三、下一步

上豐盛姐的積極心態(tài)課本自具足的信念，換成永澄老師的話是“你自己擁有快樂和成功的能力，你本來就擁有。你要是不快樂不成功，是因?yàn)楸恍∥业那榫w限制住了這個(gè)能力。你過往的經(jīng)歷，到底是包袱還是財(cái)富是取決于你，你認(rèn)為是包袱就是包袱，你認(rèn)為是財(cái)富就是財(cái)富，而這個(gè)財(cái)富是幫助你找到讓你變得更好的方向好辦法。 ”植根這信念？

情緒的分類主要分為3類:關(guān)于期待的、關(guān)于投射的、關(guān)于未完成體驗(yàn)的