從最初的瞎琢磨的減肥小白到現(xiàn)在不去健身就渾身癢癢的健身狂魔，我對(duì)于健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)的生活已經(jīng)有了深深的依賴。太咸、太油、太甜都已經(jīng)不太能接受，但這不是心理上的排斥，而是我的身體已經(jīng)習(xí)慣了更健康的飲食結(jié)構(gòu)，從而不能再接受這樣的味道。
都說(shuō)想要持久的堅(jiān)持一件事情下去，就是將這件事情成為你生活中的一部分。就像吃飯、洗澡或者是睡醒的一杯水一樣，自然而不可或缺。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是飲食。
??18年10月干癟的我和19年7月更立體的我
在最開始減脂的道路上，不免會(huì)犯下一些現(xiàn)在看來(lái)有點(diǎn)傻氣的錯(cuò)誤。比如，把看似健康的食物當(dāng)做減肥產(chǎn)品來(lái)吃。以為自己吃的很健康，卻不知道自己已經(jīng)掉進(jìn)了高熱量的陷阱里！然后長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持后，還要反問(wèn)自己“為什么我吃的這么健康了，卻還是不瘦？”。
看到現(xiàn)在還有很多妹子被商家的「?jìng)谓】怠?/strong>忽悠，所以忍不住拿出自己當(dāng)初的一些錯(cuò)誤飲食來(lái)給大家避雷。
??# 酸奶 #
飯后一瓶酸奶好像已經(jīng)成了好多姑娘的習(xí)慣，本著酸奶有促進(jìn)消化的功能使勁的嘬上一瓶，心情真的是美滋滋的。
然而好多人都被酸奶的假面孔給騙的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。你以為你喝的是酸奶，然而它是個(gè)名副其實(shí)的甜奶。隨手拿起一個(gè)便利店和超市中賣的酸奶，看看它背后的配料表，「白砂糖」三個(gè)字一定穩(wěn)居前三。
糖就是長(zhǎng)肉的萬(wàn)惡之源，你喝的一小瓶酸奶中的糖分可能和一聽可樂(lè)中的糖分一樣多！能瘦，才怪嘞。推薦大家喝無(wú)糖酸奶，而且要選對(duì)時(shí)間，不要飯后立即喝，不然也很容易堆積脂肪哦。
??#?零脂肪?#
對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)，幾乎人人談脂色變，所以商家往往會(huì)從零脂肪入手。市面上零脂肪的零食很多，比如凍酸奶、冰淇淋等好吃卻高熱量的甜品。
但其實(shí)，零脂肪并不等于低熱量！商家往往為了挽回零脂肪的口感，而加入過(guò)量的糖分以口味為勝。雖說(shuō)脂肪少了，但是糖分也上來(lái)了，高糖分會(huì)使得血糖不穩(wěn)定一路飆升，從而肥肉上身。你吃的冰激凌的確是零脂肪的，但是你可就不是了。
??# 全麥面包 #
全麥面包一直是減脂必備，早上兩片全麥一個(gè)蛋再經(jīng)典不過(guò)。然而我敢打賭，你桌上常備的全麥面包不一定是真全麥！
真全麥擁有豐富的膳食纖維和更高的蛋白質(zhì)，但是卻有著口感差的缺點(diǎn)。不少商家為了避免口感問(wèn)題，在全麥面包中還是會(huì)添加不少的小麥粉，而全麥粉添加量寥寥無(wú)幾，然后再添加了一些蕎麥就可以號(hào)稱自己是全麥面包了。看看你買的全麥面包的配料表，排名第一的是全麥粉嗎？里面有沒(méi)有白砂糖和奶油呢？
不是所有棕色的帶全麥渣子的都叫全麥面包。
??#?果汁?#
每次去wagas之類這樣的輕食餐廳吃飯，總能看見不少的妹子點(diǎn)上一碗沙拉配上一杯鮮榨果汁。還有更過(guò)分的妹子，減肥全靠喝果汁過(guò)日子，號(hào)稱可排毒并且一周瘦7斤。
然而果汁的含糖量真的不能小覷，當(dāng)水果被攪碎后對(duì)我們有益的纖維就被過(guò)濾掉，而剩下的全是讓你血糖飆升的大糖水。除此之外，你吃一個(gè)蘋果就能飽飽的，然而3、4個(gè)蘋果榨出來(lái)一杯果汁下肚可能沒(méi)有什么感覺(jué)反而讓你更開胃了！
遠(yuǎn)離果汁，珍愛(ài)血糖。
??#?沙拉 #
沒(méi)想到吃沙拉也會(huì)胖…… 尤其是外賣沙拉。
沙拉最坑的地方在于沙拉醬。沙拉醬的好吃不是沒(méi)有道理的，沙拉醬的主要成分是油。對(duì)，就是減脂人最怕的那個(gè)油！什么芝麻醬啊、蛋黃醬啊，倒上一袋就多了100~200大卡的熱量。
簡(jiǎn)直，沒(méi)眼看。
??# 麥片?#
麥片這兩年來(lái)也是一直被吹的神乎其神。低GI，健康，高纖，高蛋白，這些的確都是對(duì)的，但是這些健康的標(biāo)簽卻被商家隨意支配。只要是麥片，我就說(shuō)我是健康的。
然而現(xiàn)在超市里大部分的麥片，都已經(jīng)進(jìn)行過(guò)深加工，喪失了大量的營(yíng)養(yǎng)和纖維，而且還添加了不少的油脂和糖分。水果燕麥、巧克力燕麥、谷物圈等早餐燕麥，都是打著假健康招牌的高熱量！
??#?無(wú)糖飲料?#
知道可樂(lè)和雪碧喝不得后，無(wú)糖可樂(lè)就成了救星。同樣可樂(lè)的味道卻能做到0卡，是不是想的也太美了點(diǎn)？
殘酷的現(xiàn)實(shí)是很多選擇無(wú)糖飲料的人變得原來(lái)越胖了。不是沒(méi)有熱量嗎？怎么還胖了？這是因?yàn)闊o(wú)糖飲料中的代糖，代糖雖然能欺騙了你的舌頭但是卻欺騙不了你的腦子。往往喝完代糖后，你的身體會(huì)更加渴望糖分，而且會(huì)想吃更多的東西。胃口大開的你，會(huì)不知不覺(jué)攝入更多的額外熱量。
看似健康0卡的無(wú)糖飲料其實(shí)也并不是真的0卡，國(guó)家規(guī)定只要是每100ml飲料中含糖小于等于0.5g就能宣稱是無(wú)糖。由此可見，無(wú)糖也并不是真無(wú)糖真0卡！
??#?蔬菜水果干?#
蔬菜干和水果干真的是我的最愛(ài)，酥酥脆脆的，一吃就停不下來(lái)的那種……
蔬菜和水果，兩個(gè)生來(lái)就和健康掛上勾的食物，做成干和脆之后那就是真不健康了。
市面上80%的蔬菜水果干，都是經(jīng)過(guò)高溫油炸制作出來(lái)的。炸出來(lái)口感更酥脆，所以好吃的不得了。然而炸過(guò)的蔬果干差不多能達(dá)到每100g500大卡的高熱量！油脂含量是極高。一旦你錯(cuò)認(rèn)了蔬果干是健康不胖的低熱量食物，那真的會(huì)毫無(wú)節(jié)制的攝入大量的無(wú)辜的熱量。
??#?牛肉干零食?#
牛肉干，高蛋白，的確是餓了時(shí)候補(bǔ)充能量的不錯(cuò)選擇。
但是市面上大多數(shù)的牛肉干里，牛肉的成分極少，大多數(shù)都以淀粉和糖分為主，好好的牛肉干原本是蛋白質(zhì)現(xiàn)在愣變成了一小塊兒精致的碳水化合物？吃個(gè)幾塊所謂的牛肉干，這熱量也就直接往超標(biāo)上跑了。
想要健康的心有了，行動(dòng)也付出了，但是往往會(huì)走錯(cuò)路。三分練，七分吃，如果你覺(jué)得自己很努力了，很用心的避免垃圾食品卻還沒(méi)有瘦的時(shí)候，可以看看自己是不是真的吃對(duì)了。以上8種「?jìng)谓】怠沽闶?，你真的不要再吃啦?/p>
