模式

今天明顯覺察到自己陷入了同樣的模式

覺察：覺察到對方忽略自己，產(chǎn)生不舒服的情緒

否認(rèn)：思考自己能否生氣？懷疑自己的感受。

貶低：而后貶低自己，否認(rèn)自己在對方心中的地位。

推開：否認(rèn)對方在自己心里的地位，不想承認(rèn)自己需要對方，選擇推開對方。

就拿昨晚的事情來說，昨晚他十點(diǎn)四十多，說自己剛回家，同事馬上就要離開了，自己要和他們吃串串喝啤酒，讓我早點(diǎn)睡，今晚就不和我聊了（原來十點(diǎn)到十一點(diǎn)之間是心照不宣的屬于我們的通話時(shí)間），當(dāng)時(shí)感覺不是很舒服，但是壓下了自己的感受。第二天起來的時(shí)候感覺很難受，腦子里想著：你曾經(jīng)的一天不和你打電話就受不了是假的，你曾經(jīng)說的他們都沒有你重要是假的，我為什么要期待晚上和你打電話，還把你設(shè)置為特別提醒？我不想要這樣痛苦，還是分手好了。

越想越煩躁，后面不想再聊天了，只想回避。早上發(fā)信息不想回，中午打電話也不想接了。

覺察

和朋友分析了這樣的模式，她說：你可以讓他知道你的不舒服呀其實(shí)，這樣他不就改了么，改了不就下次不痛苦了么？

我突然意識到我的復(fù)盤，好像更多都是我自己層面的復(fù)盤，我沒有和對方溝通過。但我好像也不想要和對方講，為什么呢？

是怕說了之后，依舊被忽視？是怕說了之后陷入太深，真的就無法離開了？還是怕顯得自己太弱或者顯得自己太需要?jiǎng)e人，說明自己不值得被愛？

或許都有吧，那為什么會有呢？

或許被被忽視過的小孩會有對「被忽視」的高度敏感，又因?yàn)楹ε卤弧皰仐墶倍ㄟ^質(zhì)疑自己感受的合理性來避免沖突，而后用主動(dòng)推開對方來獲得掌控感（災(zāi)難化事情，情感反哺缺失，明明想要但是推開）。

攻克

過去的模式已經(jīng)不適用于現(xiàn)在，曾經(jīng)保護(hù)過我的模式，已經(jīng)隨著時(shí)間的流逝開始變得無用。立足當(dāng)下，現(xiàn)在的我應(yīng)該如何做？

1.覺察并接納自己的情緒，思考：他的行為還有哪些解釋？為什么我會這樣？（安全感和被重視）

2.嘗試暴露部分，表達(dá)自己的情緒。

猶豫

可是為什么我還是不想和對方說？

是因?yàn)槲也恢缹Ψ绞遣皇菚俅蝹ξ遥窟€是因?yàn)槲也淮_定他值不值得我去愛？

可能我的抗拒感其實(shí)是改變過程中的必要阻抗，舊模式曾救過你，大腦需要反復(fù)確認(rèn)新方式更安全才會「卸載」舊程序，改變初期會消耗更多心理能量。