【早起營打卡日志】

本訓(xùn)練營：精時力·早起營（起航版）

今日主題：3-3睡前遠離手機

學(xué)習(xí)日期：2020年3月18日

1.[知識]我在課程中的收獲：

溫故:1）每節(jié)課都有溫故和新知兩部分組成，溫故部分很重要，要認真聽。

2）早上醒來無論是否有太陽第一步都要拉開窗簾，接觸自然光，喚醒身體。

新知:因為1）藍光會抑制褪黑素的分泌，使人入睡困難；2）睡前與看紙質(zhì)書相比，用電子產(chǎn)品看書的人入睡時間更長；3）手機攜帶的細菌是馬桶需要卷的10倍；所以睡前要，遠離手機等電子產(chǎn)品。

小貼士:睡前把手機調(diào)整為夜間模式或護眼模式，即將屏幕轉(zhuǎn)為暖光。這樣既符合睡眠與光線的關(guān)系，也可以在晚間不得以看手機時減少藍光對眼睛的刺激。（晚22:00-次日6:00）。

2.[分享]我過去在睡前手機的亮點：

我也給手機設(shè)置了夜間模式，22:00-07:00。晚上使用手機時，當22:00到了，屏幕光線變成黃色時，心里有個聲音就想起來了“該睡覺啦，快去準備吧！”

3.[檢視]我過去在睡前手機的不足：

睡前缺少關(guān)機的動作，躺下一看手機，有時就會過點。

4.[行動]我今日的實踐計劃：

今晚將手機關(guān)閉，并把它放在桌子上后再上床。

5.[好奇]我的疑問：

6.[其他]想說的話：