【早起營(yíng)打卡日志】

本訓(xùn)練營(yíng)：精時(shí)力·早起營(yíng)（起航版）

今日主題：3-1睡前準(zhǔn)備

學(xué)習(xí)日期：2020年3月16日

1.[知識(shí)]我在課程中的收獲：

溫故:1）范丹燕:從三個(gè)維度對(duì)自己上周早起營(yíng)學(xué)習(xí)進(jìn)步情況做了評(píng)分。早起行動(dòng)100分，聽課情況90分，課程行動(dòng)力60分。這樣打分可以更清晰的看到自己哪里做的好，哪里有不足。好的地方繼續(xù)保持，不足的地方就馬上改進(jìn)。

2）陽(yáng)光路上:在檢視自己時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己計(jì)劃中有需要?jiǎng)e人主動(dòng)加入才能完成的地方，是不可控因素，需要調(diào)整。在定目標(biāo)做計(jì)劃時(shí)去掉不可控因素，才可以靠自己的力量去完成計(jì)劃實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

新知:1）為什么睡覺(jué)之前要做準(zhǔn)備？因?yàn)榇竽X中會(huì)有注意力殘留。電視劇情節(jié)，加班時(shí)的工作內(nèi)容等都會(huì)使大腦處在興奮狀態(tài)，不經(jīng)準(zhǔn)備的直接入睡會(huì)做夢(mèng)。

2）睡前準(zhǔn)備需要多長(zhǎng)時(shí)間？睡前準(zhǔn)備時(shí)間需要60-90分鐘。根據(jù)個(gè)人情況確定可以是60分鐘到90分鐘里的任意時(shí)間。在睡前準(zhǔn)備的時(shí)間里可以做關(guān)閉電子設(shè)備、準(zhǔn)備第二天需要用的衣服鞋子包包等、洗漱、聽輕松的音樂(lè)、上床入睡……

3）睡前程序。像菲爾普斯每次游泳比賽前那樣按順序依次進(jìn)行熱身活動(dòng)，將自己睡前準(zhǔn)備時(shí)要做的事情按順序排好形成流程依次進(jìn)行，每天都這樣做，形成自己的睡前程序。

2.[分享]我過(guò)去在睡前的經(jīng)驗(yàn)：

沒(méi)娃之前，每晚洗漱后會(huì)看一小會(huì)兒書，然后睡覺(jué)。有娃之后就是給娃講故事講到自己睡著。

3.[檢視]我過(guò)去在睡前的不足：

睡前做什么不固定，沒(méi)有順序可言。

4.[行動(dòng)]我今日的實(shí)踐計(jì)劃：

(1)睡前準(zhǔn)備開始與結(jié)束時(shí)間點(diǎn)

21:30開始，22:30結(jié)束

(2) 盤點(diǎn)準(zhǔn)備時(shí)間內(nèi)的程序步驟

21:30-21:50 整理書桌，關(guān)閉電腦。和孩子一起檢查有無(wú)未完成的任務(wù)，列出第二天需要完成的任務(wù)清單。

21:50-22:05 洗漱。

22:05-22:25 睡前故事。

22:25-22:30 入睡。

5.[好奇]我的疑問(wèn)：

6.[其他]我在團(tuán)建中的收獲：

周六下午四點(diǎn)和熊媽、優(yōu)美、桂子三位小伙伴一起進(jìn)行了語(yǔ)音約會(huì)。約會(huì)時(shí)小伙伴們各自分享了精時(shí)力早起營(yíng)的收獲與困惑。說(shuō)到困惑時(shí)，其他小伙伴都會(huì)講出自己的建議看法，幫助解惑。我的困惑是關(guān)于孩子晚間睡眠的，孩子要不要按90分鐘的睡眠周期去睡？睡幾個(gè)睡眠周期？為什么睡夠了睡眠周期（6個(gè)周期9個(gè)小時(shí)）他還沒(méi)能自然醒？我該在什么時(shí)間叫他起床？通過(guò)團(tuán)建，經(jīng)過(guò)小伙伴的分析，我認(rèn)識(shí)到睡眠周期是循環(huán)交替的，如果一個(gè)睡眠周期到了不起來(lái)就會(huì)自然進(jìn)入下一個(gè)周期，所以在一個(gè)睡眠周期的末尾是比較容易叫醒孩子的。孩子也是可以按照90分鐘的睡眠周期進(jìn)行晚間睡眠的，要多睡幾個(gè)周期。我所糾結(jié)的早上叫不醒問(wèn)題其實(shí)是晚上沒(méi)晚睡引發(fā)的，好的睡前準(zhǔn)備是成功早起的保證啊。

感謝侯蕾、優(yōu)美和桂子，分享自己的經(jīng)驗(yàn)，解答我的疑惑。有你們真好！