知名作家馮唐，曾講過自己的“戒酒”經歷：

當他意識到，過量飲酒對身體傷害很大時，每周“強迫”自己，連續(xù)戒酒兩天，給肝臟充分的休息時間。

馮唐是一個愛酒之人，年歲大了之后，遇到麻煩事就容易不開心；而喝酒就是一個快樂來源。

喝酒對寫文章、對心情都有好處，再加上自我控制，從而起到了一個良好的效果。

生活中，有不少愛喝酒的朋友，他們嗜酒如命，一天也離不開酒，這就是所謂的“酒癮”。

一個人一旦對酒或其他東西成癮，不加以控制，輕則損害身體，重則會造成妻離子散的后果。

對于酒癮、煙癮等成癮行為，我們該怎么辦呢？

知名心理學家沈家宏，在書中《根本停不下來》解決了這個問題。

沈家宏擁有30年心理學戒癮經驗，融合4大心理流派，寫成這本書。

本書用心理學戒癮，讓你做一個自律的人，奪回生命的掌握權，迎接更美好的自己，重獲愛與溫暖。

接下來，我為大家分享，書中關于“成癮”的部分，讓我們有個更深入的了解。

成癮的誤區(qū)

01.忽略隱形上癮

作者曾接觸過一個健身成癮的男生。

剛開始，他不斷增加健身時間，甚至退掉不少事情。在別人看來，他已經很強壯了，他仍覺得自己瘦弱。后來他一周10次去健身房，要是那天沒去，就很沮喪難過。

直到他服用藥物增強肌肉和力量，他意識到自己上癮了。

像這位男生就屬于“隱形上癮”。

這是我們日常生活中，容易忽視的，看不到帶給我們的問題；即便意識到問題存在，也覺得無法克服，這就是上癮。

02.把上癮當愛好

很多時候，我們把上癮和愛好分不清。

拿玩游戲來說，有的說，這是愛好，特別是把游戲作為職業(yè)的來說；可有的人說，這是癮，尤其是父母看到孩子沉迷游戲，學習成績下降時，認為這是癮。

愛好與成癮的區(qū)別是，愛好是健康行為，對身心有益；而成癮帶來愉快感受的同時，也會對身體、心理、社會功能帶來一些傷害。

所以，區(qū)分愛好與成癮，主要是看有沒帶來傷害。

行為成癮判斷標準

成癮分為物質成癮和行為成癮。物質成癮有煙癮、酒癮、甜食癮等。行為成癮有多種表現(xiàn)形式，包括賭博成癮、網癮、游戲癮、工作癮、健身癮等。

那該如何判斷這些行為是否成癮呢？書中介紹了七個判斷標準。

耐受性。是指之前等量成癮物質或等時間成癮行為，不能再帶來快樂，需要增加量或時間，才能獲得之前同樣的快樂。

戒斷行為。就是說，如果你不使用成癮物質或不進行成癮行為，就會有不舒服的感覺。例如心癢難耐、異常煩躁、失眠等。

失去控制。比如說喝酒時，提醒自己不要喝醉，但還會喝醉。

無法減少。比如說戒煙，以前一天抽兩包，現(xiàn)在計劃一天15根，當你無法做到。

過度關注和強迫欲望。一天大部分時間對成癮物質或行為過分關注。

對我們身心和社會功能產生損害。損害對象包括工作、學習、人際關系、以及生活自理能力。

明知有消極后果，仍繼續(xù)。比如說，明知大量喝酒對身體有害，仍然每天喝得爛醉如泥。

了解這些標準，以方便判斷，自己是否有成癮行為。

成癮的誘因以及應對辦法

成癮的誘因包括外部誘因和內部誘因。

外部誘因包括人物、地點、事件、物品。

以抽煙為例，先說人物，經常給你遞煙的是誰？接著說地點，經過樓下小賣部時，你忍不住進去買煙；再看看事件，你已經戒煙了，一次聚會，朋友又給你遞煙，你又不得不抽。

內部誘因包括：

消極感受，比如說害怕、憤怒、焦慮、委屈等。

正常感受，比如說無聊、尷尬、困惑等。

積極感受，風光、自由、興奮等。

知道了成癮的誘因，那該如何應對呢？書中介紹了六條關鍵策略，幫你遠離這些誘因。

01.減少與成癮同伴聯(lián)系。比如說你正在戒游戲，而你的舍友喜歡打游戲，你就要考慮是否早出晚歸，不與他們聚在一起。

02.避開高危地點。就是避開讓你接觸到，成癮物質或行為的地方。

03.扔掉成癮物品。包括虛擬網絡物品，比如說封掉自己游戲賬號等。

04.分散注意力。剛開始戒癮時，容易空虛、無聊，給自己找些感興趣的事，比如說聽音樂。

05.講述成癮體驗和經歷。在戒癮時，難免會有想要成癮物質的時候，你可以和信任的人講講你的感受。說出來時，需求得不到滿足感就會降低。

06.與自我交流。當你重新成癮的感覺成為一股沖動，非常情緒化時，就需要自我對話。比如大聲朗誦：“我之前也有這感覺，可以挺過去?！?/p>

最后總結

本書從心理、行為、人際關系三個層面展開，教你一步步戰(zhàn)勝成癮問題。

書中有的觀點顛覆了過往認知，比如說戒不掉癮，不是自制力差，而是你忽略了成癮背后的心理需求，陷入認識誤區(qū)，沒有找到解決辦法。

通過本書方法，讓你從“根本停不下來”到“停下來”，最終修復創(chuàng)傷、重塑關系，獲得自我成長。