【主題】ABCC選擇法
【片段來(lái)源】《提問(wèn)力》P90
【R：閱讀原文】
【I：用自己的話重述原文】
【what】片段給我們介紹了ABCC選擇法，通過(guò)察覺(jué)我們的消極情緒，向自己提出問(wèn)題，構(gòu)建積極的思維方式，改變消極行動(dòng)，獲得積極人生。
【why】好處：不斷提出和回答積極模式的問(wèn)題，構(gòu)建了積極思維的人在面對(duì)問(wèn)題時(shí)，會(huì)把自己當(dāng)成學(xué)習(xí)者，保持好奇，專注收獲而不是抱怨與不公，成為一個(gè)積極向上的人。
?壞處：消極情緒會(huì)導(dǎo)致我們一直作出消極行動(dòng)，在埋怨和評(píng)判的狀態(tài)里面出不來(lái)，一直停留在現(xiàn)狀，無(wú)法成長(zhǎng)進(jìn)步，還會(huì)給身邊的人帶來(lái)負(fù)面情緒。
【how】第一步，A（aware）—察覺(jué)評(píng)判：察覺(jué)負(fù)面情緒及不好的想法的出現(xiàn)，問(wèn)自己是不是在評(píng)判。
第二步，B（breathe）—深呼吸：深呼吸，停止抱怨，冷靜下來(lái)，問(wèn)自己是不是應(yīng)該客觀看待這件事。
第三步，C（curiosity）—保持好奇：分析到底發(fā)生了什么導(dǎo)致我有這樣的情緒，客觀情況是怎樣的。
第四步，C（choose）—作出選擇：?jiǎn)栕约旱倪x擇，今后應(yīng)該怎么辦，需要做出什么樣的改變。
【where】ABCC選擇法可以用在你察覺(jué)自己有負(fù)面情緒和狀態(tài)，影響你的成長(zhǎng)或與家人、朋友的相處時(shí)，可以問(wèn)問(wèn)自己是什么事情導(dǎo)致你會(huì)生活在這樣充滿消極的世界，需要做出什么選擇來(lái)改變?nèi)松?。如果察覺(jué)到的不是評(píng)判，是事實(shí)那么可以使用非暴力溝通的表達(dá)憤怒、提出請(qǐng)求等方法解決，前提是真正的區(qū)分出觀察到的是事實(shí)而不是評(píng)判。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
第一步，鎖定事件：抱怨自己笨
第二步，描述背景：回家有兩種交通方式，輕軌和公交，輕軌要走過(guò)億象城商業(yè)街的通道，公交不用走路但是要多兩個(gè)站
第三步，時(shí)間地點(diǎn)：昨天，南坪
第四步，寫(xiě)下起因： 排練完快10點(diǎn)了，想要快點(diǎn)回家選擇了坐輕軌
第五步，具體經(jīng)過(guò)：下了輕軌發(fā)現(xiàn)因?yàn)槠桨惨咕S護(hù)秩序，億象城商業(yè)街已經(jīng)關(guān)門了，從另外一個(gè)出口出來(lái)，卻找不到平時(shí)坐公交的站臺(tái)。
第六步，陳述結(jié)果：最后只有給男朋友視頻指路，走了好幾分鐘才到公交車站。視頻時(shí)我一直在抱怨我怎么這么笨要坐輕軌，明明平時(shí)都坐的公交，偏偏今天選擇輕軌，走了那么多次這條路還是找不到。
第七步，反思調(diào)整：如果運(yùn)用片段的方法，我可能在打電話時(shí)
（1）察覺(jué)評(píng)判（A）：我在評(píng)判自己笨，我在抱怨
（2）停止抱怨，深呼吸（B）：深呼吸，冷靜下來(lái)，我應(yīng)該客觀看待這件事
（3）保持好奇（C）：首先，億象城提前關(guān)門是因?yàn)槠桨惨梗黄浯?，坐輕軌會(huì)快一點(diǎn)但也要走幾分鐘；最后，不記得路是因?yàn)樽约簺](méi)有單獨(dú)走過(guò)。
（4）作出選擇（C）：之后遇到這種節(jié)假日太晚回去就不坐輕軌了，平時(shí)還是可以坐的；如果又遇到關(guān)門，我也能走別的路找到公交車站了。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
第一步:目標(biāo)：寫(xiě)完論文初稿
第二步：事件背景
事件：最近出了新的法律文件打亂了我的寫(xiě)作方向
人物：我
時(shí)間：年底
地點(diǎn)：重慶
第三步：具體步驟
（1）察覺(jué)評(píng)判（A）：我在評(píng)判自己笨寫(xiě)不出好的文章，我在抱怨這個(gè)文件打亂了我的計(jì)劃
（2）停止抱怨，深呼吸（B）：深呼吸，冷靜下來(lái)，停止抱怨，我應(yīng)該客觀看待這件事
（3）保持好奇（C）：首先，這個(gè)文件出臺(tái)已經(jīng)籌劃了3年了，我在查資料時(shí)沒(méi)有注意到；其次，寫(xiě)論文本來(lái)就是要不斷修改完善的；最后，這個(gè)文件也沒(méi)有完全推翻了我的論題，也許還會(huì)幫助我完善文章。
（4）作出選擇（C）：認(rèn)真研究這個(gè)文件，發(fā)現(xiàn)能夠利用的地方，進(jìn)行對(duì)比思考。
第四步，設(shè)定截止期限：年底前
