從三個(gè)方面提高1.坐享2.反思3.興趣

首先，你要找個(gè)計(jì)時(shí)器，定時(shí) 15 分鐘以上（以后再慢慢加長(zhǎng)）；

接著，找一個(gè)讓你感到舒服的姿勢(shì)，剛開(kāi)始的時(shí)候不一定要用不習(xí)慣的“正確姿勢(shì)”，但最好“挺直脊背”；

然后，閉眼，當(dāng)然有人即便睜眼也能做到；

好接下來(lái)，進(jìn)行緩慢均勻地呼吸，呼吸時(shí)不一定要刻意控制，越自然越好；

最后，把你所有的注意力都放到呼吸上，別在乎自己走神了，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來(lái)。

感言：每天晚上開(kāi)始15秒堅(jiān)持住

每個(gè)人的興趣因人而異，有人喜歡養(yǎng)花種草，有人喜歡彈琴跳舞，有人喜歡制作大型模型……在任何一項(xiàng)興趣中，如果能通過(guò)刻意練習(xí)而提升一項(xiàng)技能，那么因興趣而產(chǎn)生的全神貫注，才可能是主動(dòng)的，才可能是對(duì)刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力有幫助的。

感言：興趣是我的短板，現(xiàn)在也沒(méi)有一個(gè)興趣，然后發(fā)現(xiàn)我念英語(yǔ)的時(shí)候就特別停不下來(lái)，但最主要的是英語(yǔ)有時(shí)候發(fā)音還不準(zhǔn)，繼續(xù)找找自己的興趣。

每一次認(rèn)清情緒的來(lái)源，就是一次元認(rèn)知能力獲得鍛煉的重大機(jī)會(huì)。每個(gè)人都一樣，最終會(huì)發(fā)現(xiàn)，反思最多的，肯定是被情緒所左右之后的行為和決定。不過(guò)，其實(shí)用不著多少次，元認(rèn)知能力的適時(shí)激活就會(huì)成為習(xí)慣，而所謂的冷靜，只不過(guò)是這個(gè)習(xí)慣自然而然的結(jié)果

感言：反思這問(wèn)題我確實(shí)特別體會(huì)，那會(huì)在打工時(shí)間，一老板，每天必做的就是在回家的地鐵上反思。而我一直沒(méi)有做到，所以才會(huì)一直平庸，從今天開(kāi)始晚上睡覺(jué)之前必反思自己的行為……

對(duì)于小孩子的元認(rèn)知，我想，和我一起先坐享，我們一起感受自己的呼吸，最后晚上睡覺(jué)的時(shí)候我們一起反思，有一次我告?zhèn)z個(gè)孩子坐到那邊，反思一下今天做什么了，讓你們感覺(jué)不太合適，很吃驚的是，女兒從早上到晚上所有的事情都反思。應(yīng)該怎么做，所以她一直處于優(yōu)秀狀態(tài)，但兒子真是讓人揪心……