目前幫100+減重的我，聽到“教練 我一定能堅(jiān)持住“這類的話一般會(huì)瑟瑟發(fā)抖。因?yàn)檫@意味著，這個(gè)人【很可能會(huì)半途而廢?！?/p>

不。要。用。意。志。力

【首先】 意志力是個(gè)“壞東西”——它會(huì)成為夸大任務(wù)難度的借口。

面對(duì)新任務(wù)前期的時(shí)候，如果主體沒有應(yīng)對(duì)策略和應(yīng)對(duì)方法，會(huì)啟用習(xí)慣性應(yīng)對(duì)技巧，其中一個(gè)是——“濫用意志力”。而意志力是有限的，且還與我們判斷目標(biāo)達(dá)成的可能性息息相關(guān)，即如果一個(gè)人覺得自己靠意志力完成一項(xiàng)任務(wù)，且任務(wù)傾向失敗。人的自我防御機(jī)制會(huì)傾向性的夸大任務(wù)的難度，即“我都已經(jīng)這么努力了，任務(wù)不可能完成，是因?yàn)殡y度實(shí)在太多了”，而且以后再啟動(dòng)這項(xiàng)任務(wù)時(shí)心理會(huì)產(chǎn)生【這件事就是這么難】這類刻板印象。

【其次】意志力持續(xù)時(shí)間是有限的。

我在咨詢過(guò)程中，會(huì)用一個(gè)小實(shí)驗(yàn)讓體驗(yàn)者做一次感受，非常簡(jiǎn)單，也很直觀：請(qǐng)咬緊牙關(guān)（緊到連帶肩頸一同緊張發(fā)力），看看這個(gè)狀態(tài)能保持多長(zhǎng)時(shí)間，往往很短暫，20-30秒就很疲憊了。雖然試驗(yàn)設(shè)計(jì)極端，但是你可以明顯感覺到肌肉的持續(xù)緊張是不可能實(shí)現(xiàn)的。如果調(diào)用意志力，不但我們的大腦相應(yīng)神經(jīng)控制區(qū)域在表現(xiàn)異?；钴S，實(shí)際我們肌肉神經(jīng)客觀上已經(jīng)處于緊張收縮狀態(tài)（如果你現(xiàn)在處于一個(gè)需要集中注意力的項(xiàng)目中，比如在全神貫注的看知乎的文章或者在駕駛，看看你的牙齒是不是不由自主的有些緊扣。）過(guò)度濫用意志力會(huì)讓你更有可能切身的感受身心俱疲，從而持續(xù)不了多長(zhǎng)時(shí)間

【而且】意志力的“總量”有限。

如果你一共有100份的意志力，在任務(wù)A處用了80份，那在任務(wù)B處只會(huì)留下20份。比如：早上你用極大的意志力起來(lái)跑步了30分鐘【任務(wù)A】，那么你接下來(lái)的面對(duì)和家人的沖突【任務(wù)B】很可能控制不住會(huì)發(fā)脾氣——嘗試運(yùn)動(dòng)，影響了你的正常生活?；蛘?，你在單位和領(lǐng)導(dǎo)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，用了極大的意志力控制自己沒有揍他一頓【任務(wù)A】，那么面對(duì)讓你為了做身體管理去開始運(yùn)動(dòng)【任務(wù)B】不會(huì)產(chǎn)生很大動(dòng)力——為了維持原來(lái)的生活狀態(tài)，很可能這次調(diào)整嘗試就失敗了。無(wú)論是你原有生活受到影響，還是這次對(duì)自己身體的調(diào)整失敗都不是一個(gè)理想結(jié)果。

那么問(wèn)題來(lái)了，不用意志力用什么。我們面對(duì)一項(xiàng)新任務(wù)，例如戒煙、減重、學(xué)英語(yǔ)這類人生難題時(shí)，應(yīng)該怎么操作，什么樣的人最后執(zhí)行下來(lái)了【注意，我沒有用到“堅(jiān)持”這個(gè)和意志力有關(guān)的字眼】。我想給你們看一個(gè)成功執(zhí)行下來(lái)的人，給出的答案