專(zhuān)注：鎖定問(wèn)題
1. 如何保持專(zhuān)注？
大腦4層擋位：
1擋：睡眠或白日夢(mèng)
2擋：相對(duì)清醒。比較放松，專(zhuān)注于內(nèi)部
3擋：比較專(zhuān)注，腦力活動(dòng)比較活躍
4擋：高度專(zhuān)注，有些焦慮，有崩潰的危險(xiǎn)
如何減擋：
首先找個(gè)安靜、不會(huì)被打擾的地方，微閉雙眼，慢慢放松。深呼吸，放慢節(jié)奏，保持每分鐘呼吸4次即可——最理想的情況是泡澡、淋浴、走路、靜坐或平躺。同時(shí)可以播放一些輕柔舒緩的音樂(lè)。
如何加擋：
挺胸直坐，稍微加快呼吸節(jié)奏，每分鐘呼吸16至24次。少量的咖啡因（比如喝點(diǎn)咖啡或可樂(lè)）是不錯(cuò)的選擇。
直覺(jué)：尋找讓人眼前一亮的答案
分析：摸清問(wèn)題脈絡(luò)
1. 很多問(wèn)題讓你頭疼，是因?yàn)槟沐e(cuò)把開(kāi)放型問(wèn)題當(dāng)做封閉型問(wèn)題，浪費(fèi)大量時(shí)間精力
2.?如何處理開(kāi)放型問(wèn)題？
① 邁出第一步：將問(wèn)題不斷分解成小問(wèn)題，直到答案出現(xiàn)
② 專(zhuān)注于答案：有些人過(guò)于關(guān)注問(wèn)題背后的原因，這么做只會(huì)讓你偏離軌道。心理醫(yī)生們經(jīng)常會(huì)用一種“專(zhuān)注于答案的簡(jiǎn)略療法”（solutionfocused brief therapy）來(lái)幫助人們理清思路。具體做法如下：想象你早晨醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題突然消失了。你怎么判斷問(wèn)題已經(jīng)消失了？在腦子里想象一下，問(wèn)問(wèn)自己，如果問(wèn)題真的消失了，你這一天將會(huì)有哪些不同？
③ 強(qiáng)調(diào)積極面：?jiǎn)枂?wèn)自己：“什么時(shí)候沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)這些問(wèn)題？”比如說(shuō)，如果你孩子經(jīng)常尿床，讓你不堪其擾，你可以問(wèn)問(wèn)自己：“哪幾天這孩子沒(méi)尿床呢？”如果你想要賺更多錢(qián)，問(wèn)問(wèn)自己：“我上一次賺到很多錢(qián)是在什么時(shí)候？是怎么賺的？”或者你可以換個(gè)角度：“我上次感覺(jué)錢(qián)足夠花是在什么時(shí)候？”試試看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種方法雖然簡(jiǎn)單，但效果卻一定會(huì)讓你大吃一驚！—— 找到成功路徑
3. 如何快速分析問(wèn)題？
不停地提問(wèn)，可以自言自語(yǔ)，也可以對(duì)朋友提問(wèn)（朋友可能有經(jīng)驗(yàn)）
找到問(wèn)題核心的輔助問(wèn)題：
●為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題？
●為什么我會(huì)把它看成是個(gè)問(wèn)題？
●這個(gè)解決方案會(huì)造成什么影響？
●為什么要選擇這個(gè)解決方案？它能帶給我什么獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)？
通過(guò)提問(wèn)展開(kāi)分析：
●問(wèn)問(wèn)自己：到底為什么要解決這個(gè)問(wèn)題？
●頭腦風(fēng)暴一下，想想一共有哪些辦法解決這個(gè)問(wèn)題；
●琢磨一下你頭腦風(fēng)暴出來(lái)的答案，問(wèn)問(wèn)自己：最簡(jiǎn)單最聰明的辦法是什么？
一旦學(xué)會(huì)質(zhì)問(wèn)，就能避免把問(wèn)題想得過(guò)于宏大，也不用耗費(fèi)時(shí)間用本辦法解決問(wèn)題。
【 遇到不懂的事情，最聰明的辦法就是一開(kāi)始就承認(rèn)自己不懂 】
4. 分析的思路
① 歸納
定義：根據(jù)現(xiàn)有信息來(lái)得出結(jié)論
缺點(diǎn)：這種思維方式的問(wèn)題就在于，它只能給出一種可能性，卻無(wú)法完全證明你由此得出的結(jié)論是絕對(duì)正確的
② 推演
定義：從你得到的前提條件，通過(guò)有邏輯的推理，最終得出結(jié)論。
缺點(diǎn)：依賴(lài)前提條件
③ 匹配（類(lèi)比）
定義：把眼前的情況跟以往類(lèi)似的情況類(lèi)比，通過(guò)借鑒之前的做法來(lái)找到眼前問(wèn)題的答案
缺點(diǎn)：觀(guān)察必須全面，否則會(huì)張冠李戴
5.?如何規(guī)避7種思維陷阱？
①?思維陷阱1：逃避或拒絕
所謂逃避或拒絕，就是指“面對(duì)問(wèn)題時(shí)，不愿承認(rèn)或遲遲沒(méi)有行動(dòng)”。
●解決方案：提醒自己，不管現(xiàn)實(shí)有多殘酷，不管你是多么不愿面對(duì)現(xiàn)實(shí)，逃避都只會(huì)讓你陷入更大的痛苦。要敢于直面現(xiàn)實(shí)，摸清真實(shí)情況。立刻動(dòng)手，采取行動(dòng)，一旦有一點(diǎn)小小進(jìn)展，馬上獎(jiǎng)勵(lì)自己一下。
②??思維陷阱2：是的，可是……
●解決方案：列出這種新想法的各種積極面，找出這個(gè)想法中有趣的地方，最后再考慮可能出現(xiàn)的問(wèn)題，問(wèn)問(wèn)自己：“真是會(huì)這樣嗎？有什么證據(jù)？”這樣你就會(huì)意識(shí)到新想法的積極面，消除或弱化它消極的一面。
③?思維陷阱3：團(tuán)隊(duì)思考
所謂團(tuán)隊(duì)思考，就是“下意識(shí)地接受他人意見(jiàn)，甚至?xí)患偎妓鞯孛摹薄?/p>
●解決方案：勿輕信，多質(zhì)疑。經(jīng)常問(wèn)自己：“真是這樣嗎？”“我怎么看這個(gè)問(wèn)題？”不要毫不猶豫地接受某些說(shuō)法。在接受別人的觀(guān)點(diǎn)之前，問(wèn)問(wèn)自己：“有什么證據(jù)嗎？
④?思維陷阱4：有色眼鏡
所謂有色眼鏡，就是“盡量讓眼前的情況符合你之前的結(jié)論
●案例：一旦喜歡或欣賞某個(gè)人，你會(huì)認(rèn)為他們做什么都是對(duì)的。
●解決方案：凡事要學(xué)會(huì)有自己的判斷，盡量學(xué)會(huì)看到事情的另一面。當(dāng)然，也不要走向另一個(gè)極端，以至于只看缺點(diǎn)不看優(yōu)點(diǎn)。
⑤?思維陷阱5：過(guò)于一根筋
拒絕接受任何新思維。人是慣性動(dòng)物，一旦做出決定，便只會(huì)強(qiáng)化自己的決定，而不會(huì)去思考另一種可能，更不愿意放棄自己當(dāng)前的軌道——哪怕他意識(shí)到當(dāng)前的做法是有問(wèn)題的。
●解決方案：經(jīng)常性地認(rèn)真評(píng)估自己的各種假設(shè)，這個(gè)世界上沒(méi)有什么事情是理所當(dāng)然的。問(wèn)問(wèn)自己，你能搶在別人之前發(fā)現(xiàn)當(dāng)前做法的問(wèn)題嗎？發(fā)現(xiàn)之后你該怎么做？必要的時(shí)候不妨考慮一下對(duì)手的建議——這絕不是軟弱，只有內(nèi)心真正強(qiáng)大的人才會(huì)這么做。
⑥?思維陷阱6：把事情想得過(guò)于復(fù)雜
?很多時(shí)候，最簡(jiǎn)單的辦法往往是最聰明的。
?●解決方案：不妨學(xué)學(xué)奧卡姆剃刀法則（Occam’s Razor）：當(dāng)所有答案效用相當(dāng)時(shí)，最簡(jiǎn)單的就是最好的。
⑦ 思維陷阱7：這不是我的主意！
會(huì)因?yàn)槟硞€(gè)想法不是自己想出來(lái)的而排斥它。
●案例：其實(shí)你很喜歡看書(shū)，但一旦別人要求你這么做，你就會(huì)很排斥看書(shū)。
?●解決方案：遇到這樣的人時(shí)，你不妨想辦法讓對(duì)方以為這是他們自己的主意。如果是你自己不愿意接受別人的主意，感覺(jué)這樣有辱你的智商，不妨對(duì)別人的主意加以改造，把它變得更有效，更符合你自己的風(fēng)格。
6. 不要因多次失敗而退縮，培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維
小象效應(yīng)：?“習(xí)得性無(wú)助”
我們也會(huì)假設(shè)很多實(shí)際上并不存在的限制條件，或者由于之前嘗試失敗而放棄再次嘗試，結(jié)果讓自己束手束腳，錯(cuò)過(guò)很多原本唾手可得的機(jī)會(huì)。
7.?錯(cuò)誤的假設(shè)導(dǎo)致糟糕的后果
避免方法：提問(wèn)
●這個(gè)前提符合邏輯嗎？經(jīng)得起質(zhì)疑嗎？
●我的想法是否有些極端？它能否經(jīng)得起實(shí)際考驗(yàn)？
●我是否在戴著有色眼鏡看問(wèn)題，只看到那些符合我觀(guān)點(diǎn)的信息？
●我的想法是否過(guò)于僵化？我是否在堅(jiān)守某個(gè)不必要的信念？我的心態(tài)是否足夠開(kāi)放？（不要有默認(rèn)的限制，那些沒(méi)說(shuō)出來(lái)的限制在這里都不是限制）
權(quán)衡：尋找答案
1. 權(quán)衡各種選擇的方法
①?正反面決策法
在面對(duì)多種選擇時(shí)，只要列出每種選擇方案的正面影響（Pros）和負(fù)面影響（Cons），最佳答案自然就會(huì)浮出水面。
在使用正反面決策法時(shí)，最好能把每種選擇的正面影響和負(fù)面影響寫(xiě)下來(lái)，如果有可能，建議你根據(jù)其相對(duì)重要性給每種影響打分，然后將每種答案的正反得分相加，得出其正面分?jǐn)?shù)和負(fù)面分?jǐn)?shù)，答案自然就顯而易見(jiàn)。
②?可能指數(shù)和渴望指數(shù)
????1.根據(jù)你對(duì)某種結(jié)果出現(xiàn)的可能性對(duì)該方案打分，滿(mǎn)分為100。0表示該結(jié)果根本不可能出現(xiàn)，100表示它必定會(huì)出現(xiàn)，50表示該結(jié)果有一半可能會(huì)出現(xiàn)；
????2.然后，用同樣方式為你對(duì)該結(jié)果的渴望程度打分。分值范圍為7到-7分。比如說(shuō)如果你極其渴望出現(xiàn)該結(jié)果，那就可以給它7分，反之，如果你極其討厭該結(jié)果，則可以給它打-7分；
????3.將該兩個(gè)數(shù)字相乘（可能指數(shù)x渴望指數(shù)），得出該結(jié)果的最終吸引力指數(shù)。
③?決策樹(shù)
繪制完決策樹(shù)之后，你可以給每個(gè)結(jié)果標(biāo)出可能指數(shù)和渴望指數(shù)
提示：所有主要分支上的可能指數(shù)相加總和應(yīng)為100
④?成本與回報(bào)計(jì)算妙法——卡佛矩陣
關(guān)鍵度（Criticability）：這個(gè)目標(biāo)究竟有多重要？
實(shí)現(xiàn)度（Acessability）：實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)究竟有多容易？
確認(rèn)度（Recognition）：實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)所需要的信息是否容易獲取？是否容易判斷自己是否實(shí)現(xiàn)了該目標(biāo)？
脆弱度（Vulnerability）：該目標(biāo)是否過(guò)于簡(jiǎn)單？你為實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)所投入的精力越少，它通常就越脆弱。
影響（Effect）：實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)會(huì)在多大程度上影響你的生活？
可恢復(fù)性（Recuperability）：如果沒(méi)有實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)，你為此所白白失去的時(shí)間和精力有多少？
2.?人的大多數(shù)遺憾不是來(lái)自于你做過(guò)的事情，而是來(lái)自于你錯(cuò)過(guò)的事情
3. 對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的思維誤區(qū)
① 誤區(qū)檢查表
②?錯(cuò)判損失和收益
“樂(lè)觀(guān)偏見(jiàn)”（僥幸心理）：如果我們面對(duì)兩種選擇，一種是很小但很確定的損失，另一種是很大但不確定的損失，我們通常會(huì)選擇后者
“厭惡損失”？：面對(duì)收益時(shí)，我們卻通常會(huì)選擇不大但確定的收益，而不會(huì)選擇那些很大但不確定的收益。
③ 參照系錯(cuò)誤
相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)Vs.絕對(duì)風(fēng)險(xiǎn)：比較出聳人聽(tīng)聞的風(fēng)險(xiǎn)，或夸大好效果
④?累積性風(fēng)險(xiǎn)Vs.一次性風(fēng)險(xiǎn)
抽煙的風(fēng)險(xiǎn)累積起來(lái)比某次高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)更危險(xiǎn)
⑤?宿命還是運(yùn)氣
賭徒們經(jīng)常會(huì)把自己的輸贏(yíng)歸結(jié)為某個(gè)特殊因素，或者試圖從一堆毫不相干的事情中找到聯(lián)系，從而給自己發(fā)出一些莫名其妙的心理暗示，甚至以此決定自己的行為。
4.?如何借用別人的智慧？
方法：
①?合理的平均值
在進(jìn)行群體決策時(shí)，一個(gè)人的錯(cuò)誤會(huì)被另一個(gè)人的正確抵消，所以群體的平均值往往會(huì)非常準(zhǔn)確。
②?Delphi技巧
專(zhuān)家背對(duì)背多次預(yù)測(cè)
缺點(diǎn)：
群體決策會(huì)讓個(gè)體弱化或失去最基本的責(zé)任心，所以如果你需要有人對(duì)結(jié)果負(fù)責(zé)時(shí)，不妨把任務(wù)分配給一個(gè)人。
集體的意見(jiàn)有時(shí)會(huì)比你自己的意見(jiàn)更加保守或大膽
5. 競(jìng)爭(zhēng)與博弈論
競(jìng)爭(zhēng)與合作：
① 在情況允許時(shí)，盡量尋求建立合作
?當(dāng)對(duì)方不顧一切地想要跟你合作時(shí)，你可能也需要先考慮一下其背后的原因
②?確定你的主導(dǎo)策略
③?先排除最差策略
糟糕的決策：
① 錯(cuò)失機(jī)遇型決策?
② 準(zhǔn)備錯(cuò)誤型決策
? ??對(duì)未知事物的恐慌和恐懼會(huì)讓人白做很多無(wú)用功，甚至付出沉重代價(jià)
③?忽略細(xì)節(jié)型決策
? ??細(xì)節(jié)決定成敗，小失誤也能造成大損失
④?群體迷亂型決策
? ? 投資界的瘋狂
淡定：別讓情緒影響判斷
【對(duì)自己感性的一面了解得越多，你就越容易克服決策過(guò)程中的心理障礙，從而找到正確而簡(jiǎn)單的解決方案】
1. 意識(shí)到情緒的誤導(dǎo)
情緒的誤導(dǎo)：
①?過(guò)度反應(yīng)偏見(jiàn)
人們通常會(huì)夸大自己在某種情境中的感受——不管這種感受是好是壞
②?情感煙幕
人們通常更容易回憶起那些相對(duì)強(qiáng)烈的感受——哪怕這種感受只是非常短暫的一瞬間，容易忘記那些相對(duì)溫和的感受。
一旦你對(duì)某個(gè)特殊情景產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)烈感受，無(wú)論感受是好是壞，它都會(huì)影響你對(duì)未來(lái)類(lèi)似情境的判斷。所以，丟掉往日的影響與負(fù)擔(dān)，開(kāi)啟新的自己叭！
③ 過(guò)于現(xiàn)實(shí)的思考——錯(cuò)誤虛榮的追求
對(duì)過(guò)往的回憶或?qū)ξ磥?lái)的期待都會(huì)影響我們的判斷。所以，在決定采取任何行動(dòng)之前：
●絕不要因?yàn)橐淮卧愀獾慕?jīng)歷而放棄再次嘗試；
●知道并非所有的假期或派對(duì)都會(huì)像你某次經(jīng)歷得那樣美好；
●懂得物質(zhì)上的東西可能并不能給你帶來(lái)預(yù)期的快樂(lè)和滿(mǎn)足。
如果不確定自己該如何應(yīng)對(duì)某個(gè)未知情境，最好的辦法就是請(qǐng)教有過(guò)類(lèi)似經(jīng)歷的人，相信他們一定能給你更好的建議
2. 自尊
培養(yǎng)自尊的六大箴言：
?●有意識(shí)地生活。這意味著你一定要保持清醒，根據(jù)現(xiàn)實(shí)采取適當(dāng)行動(dòng)，不要逃避現(xiàn)實(shí)；
●接受自己。要實(shí)事求是地看到自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。哪怕是對(duì)自己不太滿(mǎn)意的地方，你也要首先學(xué)會(huì)接受，然后再慢慢改正；
●對(duì)自己負(fù)責(zé)。你是唯一需要對(duì)自己負(fù)責(zé)的人，絕對(duì)不要回避這個(gè)責(zé)任，否則你將失去最根本的力量源泉；
●捍衛(wèi)自己。你會(huì)信任一個(gè)從來(lái)不站起來(lái)為你說(shuō)話(huà)的朋友嗎？如果你都不敢捍衛(wèi)自己，那你就無(wú)法尊重自己；
●人生要有目標(biāo)。如果你有目標(biāo)，有野心，并且有足夠的能力去實(shí)現(xiàn)它，那你就會(huì)更加尊重自己；
●保持誠(chéng)信。你會(huì)尊重一個(gè)總是說(shuō)話(huà)不算數(shù)，總是撒謊的家伙嗎？哪怕是謊言永遠(yuǎn)不會(huì)被揭穿，也不要去撒謊——因?yàn)槟菢幼銎鋵?shí)是在背叛你自己。
迅速提升自尊的方法：
每次提升一點(diǎn)點(diǎn)，要比一口吃個(gè)大胖子容易很多（P170）
3. 如何征服焦慮？
①?分解焦慮
問(wèn)問(wèn)自己：“我到底在擔(dān)心什么？”盡量給出明確答案。然后再問(wèn)：“這些事情真的有必要擔(dān)心嗎？”或者“為什么這么擔(dān)心這件事情呢？”
盡力將問(wèn)題進(jìn)行分解，找到你擔(dān)心的根源。問(wèn)題一旦明確，解決起來(lái)就相對(duì)容易了。
②?不要拖延，即刻行動(dòng)
立刻行動(dòng)，先邁第一步：
當(dāng)你感覺(jué)為某事焦慮時(shí)，先做點(diǎn)什么。哪怕是小小的一步，都有助于你緩解焦慮。
很多事情都是如此，一旦開(kāi)始，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)后面很容易了。
在心理上做好最壞打算：
告訴自己，哪怕出現(xiàn)最糟糕的結(jié)果，你也能坦然接受。沒(méi)什么大不了的！一旦下定決心，你就會(huì)從焦慮中釋放出來(lái)，反而更容易集中精力找到最好的解決方案。
別走神：
人在閑著沒(méi)事的時(shí)候最容易焦慮。一旦你覺(jué)得有些無(wú)聊，并因此而陷入焦慮，立刻動(dòng)手做些什么，什么都可以！
改變你的身體語(yǔ)言：
焦慮會(huì)讓你感到沮喪。要想抵消這種沮喪，一個(gè)最有效的秘訣就是積極自信的身體語(yǔ)言。
身體越是自信，你就越感覺(jué)自信。
不要獨(dú)自焦慮：
感到焦慮時(shí)，不妨跟朋友傾訴，或者只是寫(xiě)下來(lái)即可，這樣都會(huì)幫助你釋放焦慮
4.?如何驅(qū)除自我懷疑？
【當(dāng)你開(kāi)始懷疑自己的能力，認(rèn)為自己無(wú)法完成某任務(wù)時(shí)，你的預(yù)言很可能會(huì)成真。一旦喪失自信，你的能力就會(huì)大打折扣。所以要想提升自信，你的腦子里絕對(duì)不能有一點(diǎn)點(diǎn)自我懷疑?！?/p>
記住，當(dāng)出現(xiàn)如下?tīng)顟B(tài)時(shí)，暫時(shí)不要做決定：
當(dāng)你感覺(jué)疲倦時(shí)
當(dāng)你感覺(jué)過(guò)度焦慮時(shí)
你感覺(jué)憤怒或不安時(shí)
當(dāng)你感覺(jué)不夠清醒時(shí)
當(dāng)你感覺(jué)情緒低落時(shí)
5.?如何進(jìn)入最佳工作狀態(tài)？
出現(xiàn)在“無(wú)聊”區(qū)域的頻率太高？
●問(wèn)問(wèn)自己：“如果我想要成為世界上最擅長(zhǎng)干這事的人，我應(yīng)該怎么做？”
●能否請(qǐng)他人幫你完成那些你不感興趣的事，以便讓你能投入更多時(shí)間做自己喜歡又擅長(zhǎng)的事？
出現(xiàn)在“痛苦”區(qū)域的頻率太高？
●熟能生巧
●尋求幫助。能讓別人幫你一把嗎？很多時(shí)候，你之所以陷入“痛苦區(qū)域”，只是因?yàn)槟阕约撼袚?dān)得太多了，有些超負(fù)荷而已；
●如果感覺(jué)太過(guò)“痛苦”，不妨問(wèn)問(wèn)自己，手頭的任務(wù)是否太難了，是否有些超出你目前的承受能力？你是否需要接受更多訓(xùn)練才能完成該任務(wù)，或者這項(xiàng)任務(wù)對(duì)你來(lái)說(shuō)是否風(fēng)險(xiǎn)太大？
●通過(guò)深呼吸減輕焦慮
6.?如何釋放壓力？
①?多喝水
脫水會(huì)耗盡人的體力，讓人無(wú)法集中精力
②?創(chuàng)造負(fù)離子環(huán)境
正離子會(huì)讓你感到緊張、疲倦、瘙癢、沮喪，而負(fù)離子則會(huì)讓你放松、開(kāi)心。
流動(dòng)的水，比如說(shuō)大海、雨水、瀑布等，則會(huì)制造出大量的負(fù)離子
③?盡可能多接觸自然光
長(zhǎng)時(shí)間接觸人造光會(huì)讓人感到生理和心理壓力。所以要盡量使用日光燈，最好能坐在靠近窗子的地方工作，一有時(shí)間就到戶(hù)外接觸日光
④?親近綠色植物
多親近綠色植物有助于減輕頭痛、眼酸和肌肉酸痛，并能讓人感覺(jué)更清醒、更放松。
⑤?通過(guò)呼吸來(lái)補(bǔ)充能量
●用舒適的姿勢(shì)坐下，腰背挺直，雙手放在大腿上；
●通過(guò)鼻子深呼吸，默數(shù)到8，用吸入的氣體鼓起腹部、胸部、肺部；
●屏住呼吸，默數(shù)到12；
●通過(guò)鼻子將空氣呼出，默數(shù)到10，用心感受空氣從喉部和鼻孔交匯處通過(guò)的那一刻；
●將上述練習(xí)重復(fù)5次。
7. NLP：拋棄舊觀(guān)念，接收新觀(guān)念
NLP：神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W
原理：通過(guò)改變你的思維語(yǔ)言來(lái)從內(nèi)心改變你自己。
每個(gè)人想象時(shí)所使用的字眼和畫(huà)面會(huì)影響他的感受，所以要想從內(nèi)心改變一個(gè)人，最好的辦法就是改變他在思考時(shí)所用的語(yǔ)言。
NLP技巧：
①?用聯(lián)想形成積極的感受
②?改變記憶和觀(guān)念
想象你已經(jīng)擁有了某種優(yōu)秀品質(zhì)，問(wèn)問(wèn)自己，你會(huì)怎么展現(xiàn)這一品質(zhì)？你會(huì)用什么行動(dòng)和聲音來(lái)表現(xiàn)它？想象一個(gè)彩色場(chǎng)景，然后放大場(chǎng)景中的人和物
③?樹(shù)立榜樣
想象你變成了他。感覺(jué)如何？他的情感狀態(tài)是怎樣的？他在想什么？這次想象讓你有了怎樣的感悟？
行動(dòng)：向目標(biāo)進(jìn)發(fā)
1. 設(shè)定目標(biāo)
目標(biāo)的力量：
●它能指引你的行動(dòng)；
●它能激勵(lì)你在工作中投入更多精力；
●它能讓你更堅(jiān)持，更有毅力；
●它能激勵(lì)你找到更有效的問(wèn)題解決方案。
設(shè)定目標(biāo)的方法：
① SMART策略：一個(gè)正確有效的目標(biāo)應(yīng)該具有SMART要素
????具體（Specific）：界定清晰；
????可衡量（Measurable）：應(yīng)該有可衡量的結(jié)果，這樣你才能很清楚自己的進(jìn)度；
????可以實(shí)現(xiàn)（Achievable）：要有挑戰(zhàn)性，但同時(shí)應(yīng)該是可以實(shí)現(xiàn)的，比較符合實(shí)際的；
????有誘惑力（Rewarding）：能夠讓你有足夠的動(dòng)力，激發(fā)你足夠的興趣；
????有時(shí)間規(guī)劃（Timed）：應(yīng)當(dāng)有截止日期，最好再有一些具體的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。
② 寫(xiě)下來(lái)
物質(zhì)目標(biāo)：明年12月31日前，我將擁有自己的房子
非物質(zhì)目標(biāo)：你可以用現(xiàn)在進(jìn)行時(shí)來(lái)描述自己，比如“我每天都在變得越來(lái)越自信”（注意：一定要用正面的方式來(lái)描述，因?yàn)闈撘庾R(shí)無(wú)法將負(fù)負(fù)信息解讀成正面信息）
③ 測(cè)試目標(biāo)進(jìn)度
通過(guò)反饋確保前進(jìn)方向
④?視覺(jué)化思考
?在大腦中想象你已經(jīng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，盡量想象得具體、生動(dòng)、清晰
2. 提升士氣
怎樣開(kāi)始：
?如果遲遲不愿開(kāi)始某項(xiàng)任務(wù)或項(xiàng)目，不妨問(wèn)問(wèn)自己為什么？你覺(jué)得自己是被迫做這件事？還是你也想做，但就是不知該怎樣開(kāi)始？
●告訴別人你在計(jì)劃做什么。把自己的計(jì)劃公之于眾，這樣你就很難退縮或放棄了；
●將項(xiàng)目分解為多個(gè)比較容易實(shí)現(xiàn)的小步驟；
●什么都不要想，先動(dòng)手開(kāi)始第一步再說(shuō)；
●回想自己之前完成過(guò)的某個(gè)無(wú)聊項(xiàng)目。你當(dāng)時(shí)是怎么做到的？完成之后你感覺(jué)如何？那段經(jīng)歷對(duì)你當(dāng)前的任務(wù)有何啟發(fā)？
多想想結(jié)果：
要想保持士氣，最好的辦法就是多想想結(jié)果，想想任務(wù)完成的那一刻——你的想象要盡可能生動(dòng)。如果你在跟他人一起工作，要盡量跟他們一起幻想任務(wù)完成之后的計(jì)劃。
回報(bào)的誘惑：
內(nèi)在回報(bào)和外在回報(bào)
3. 練習(xí)行動(dòng)的感覺(jué)
【你的行為可以影響潛意識(shí)，讓它相信你真的感覺(jué)很開(kāi)心】
當(dāng)你感覺(jué)情緒有些低落時(shí)，不妨挺直上半身，稍稍抬起下巴，給自己一個(gè)大大的笑臉，這樣做肯定會(huì)讓你感覺(jué)立刻好起來(lái)
千萬(wàn)不要等，不要等到自己完全鼓起勇氣再去嘗試自己一直想做但卻不敢做的事情，比如說(shuō)公共演講、約會(huì)某人或拒絕上司的無(wú)理要求，你完全可以“假裝”自己已經(jīng)不再害怕，這些事情已經(jīng)成為你的家常便飯了
當(dāng)你假裝已經(jīng)進(jìn)入某種情緒狀態(tài)，比如說(shuō)開(kāi)心、自信或充滿(mǎn)激情的時(shí)候，你就會(huì)更容易真正進(jìn)入那種狀態(tài)
4. 打敗拖拉的10種方法
1.放棄完美主義。很多人之所以拖拉，是因?yàn)樗麄兛偸窍胍咽虑樽龅酵昝?。放棄完美主義吧！先動(dòng)手完成，以后總會(huì)有機(jī)會(huì)把它做到完美；
2.多想想完成工作以后的回報(bào)。想象那時(shí)會(huì)是一種什么感覺(jué)；
3.不由分說(shuō)，先做上10分鐘再說(shuō)。一旦只給自己限定10分鐘時(shí)，你就會(huì)更容易開(kāi)始，而大多數(shù)情況下，一旦開(kāi)始，你就不會(huì)只做上10分鐘；
4.關(guān)掉電視，斷掉網(wǎng)絡(luò)。電視和互聯(lián)網(wǎng)是最浪費(fèi)時(shí)間的兩樣?xùn)|西，給自己定個(gè)目標(biāo)，在完成百分之多少前，絕對(duì)不打開(kāi)電視，不上網(wǎng)；
5.給自己買(mǎi)個(gè)計(jì)時(shí)器。每個(gè)小時(shí)提醒自己一次，這樣你就會(huì)知道時(shí)間總是比你想象得快；
6.先做最有趣的，或者最不讓你痛苦的部分。這樣你會(huì)更容易進(jìn)入狀態(tài)；
7.仔細(xì)觀(guān)察自己。一旦發(fā)現(xiàn)自己想拖拉，就立刻啟動(dòng)意志力，制止自己的拖拉傾向。意志力也能成為一種習(xí)慣，一旦養(yǎng)成，拖拉將會(huì)望風(fēng)而逃；
8.問(wèn)問(wèn)自己，你內(nèi)心是否反而很享受拖拉的感覺(jué)？有的人很喜歡“在最后一刻完成”的刺激感，你是這樣的人嗎？如果你是，盡量給自己多一些時(shí)間，給自己制定截止日期時(shí)稍微提前一些，學(xué)會(huì)盡早開(kāi)始任務(wù)，這樣你就會(huì)更加安全；
9.接受失誤。很多人之所以遲遲不愿動(dòng)手，其中一個(gè)原因是害怕失誤。別擔(dān)心！失誤是正?，F(xiàn)象，沒(méi)有人能一輩子不犯錯(cuò)，錯(cuò)誤的價(jià)值在于，它可以提醒你下次該怎么做；
10.你真的需要做這件事嗎？有時(shí)拖拉可能是一種信號(hào)，那是你的潛意識(shí)在告訴你這件事根本就不應(yīng)該做。所以你不妨重新評(píng)估自己是否真的需要做這件事。
【你想擁有豐富多彩的人生么？時(shí)間就是生命】
5. 找到重點(diǎn)
80/20法則啟發(fā)你不要總是那么辛苦，只要集中處理好最重要的幾項(xiàng)工作即可。無(wú)論每天需要面對(duì)多少事，只要集中精力應(yīng)對(duì)20%的任務(wù)，你就能保證一切順利。
●列出你在過(guò)去幾個(gè)月或幾年中所有成功的項(xiàng)目。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其中80%的項(xiàng)目其實(shí)對(duì)你生活影響并不大，或者幾乎沒(méi)什么影響。其實(shí)你可以把精力更多用在其他20%的項(xiàng)目上；
●如果你正在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，比如說(shuō)學(xué)外語(yǔ)，不妨把80%的精力用來(lái)學(xué)習(xí)20%的內(nèi)容（比如說(shuō)日常用語(yǔ)），那樣你會(huì)進(jìn)步更快；
●抽出一天時(shí)間，記錄下你做的所有事情，記下每件事情所花的時(shí)間。按照實(shí)際效用給每件事情打分，最高為7分（極其重要），最低1分（純粹浪費(fèi)時(shí)間）。保留得分最高的20%的任務(wù)，刪掉得分最低的20%的任務(wù)。
6.??從反饋中學(xué)習(xí)
要想實(shí)現(xiàn)任何目標(biāo)，你必須保證自己的方向正確，而要想保證方向正確，你必須不斷評(píng)估自己之前的行為所產(chǎn)生的影響，評(píng)估整個(gè)事情是否在向著你期待的方向發(fā)展
?在打算做某件事情之前，不妨想象你正站在未來(lái)，準(zhǔn)備向今天的你發(fā)送信息。問(wèn)問(wèn)自己，你會(huì)發(fā)送什么信息？未來(lái)的你會(huì)給今天的你提出什么意見(jiàn)和建議？
你還可以用這種方式來(lái)幫自己做出某些決定。比如說(shuō)你在考慮是否要選修某門(mén)課程，是否要接受某份工作，不妨問(wèn)問(wèn)自己，三年后你會(huì)怎么看這件事？
7.?制定“行動(dòng)日”
屏蔽外界一切干擾，全天都沉浸在行動(dòng)中，吃飯時(shí)也不要中斷，將注意力全放在行動(dòng)上（無(wú)任務(wù)切換消耗）。
8.?一個(gè)嶄新的你
掌握解決問(wèn)題的方法、變得果斷有什么好處？
?●變得果斷會(huì)讓你更有自信，也讓別人對(duì)你更加有信心；
●解決問(wèn)題就像鍛煉肌肉，你越是練習(xí)，就越容易變得高效；
●找到最簡(jiǎn)單最聰明的解決方案能為你節(jié)約大量時(shí)間。生活中很多小決定都可以在瞬間做出，根本不需要長(zhǎng)時(shí)間思考。
一旦學(xué)會(huì)找到簡(jiǎn)單而聰明的解決辦法，你就會(huì)更加自信，做事就會(huì)更加高效，你就會(huì)愿意做得更多，而最終你得到的——無(wú)論是物質(zhì)上還是心理上——都會(huì)更多
要想養(yǎng)成好習(xí)慣，只需兩個(gè)步驟：
1.列出你要養(yǎng)成的習(xí)慣；
2.發(fā)揮意志力，堅(jiān)持三個(gè)月，每天至少做一次。
